別讓老便祕，拖累好身體

人們每天坐下來的時候，低頭看什麼，手機，鞋子，還是今天穿的裙子，褲子。No，都不是，是可惡的小肚腩，二層、三層、甚至更多，可惡的「游泳圈」到底什麼時候才能消失。我們的小肚腩是怎麼形成的呢，每天食物進入口腔、食管、胃、小腸、最後進入終點大腸，隨後排出體外，就是我們的排泄物。正常情況下，每天都有一次排泄物，這樣食物殘渣不會留在了腸道，造成毒素。如不是每天一次，就把上一天的食物殘渣堆積，時間久了就形成我們低頭看到的小肚腩了。就是我們常說的便祕。成人腸道很長彎彎曲曲，大約有七至八米長，孩童更長一些。腸道分為二部分，小腸和大腸。小腸對食物進行消化和吸收，需要肝臟分泌的膽汁和胰腺分泌的胰液幫助，對營養物質進行有效的利用和吸收。大腸接受小腸進行運化的食物殘渣，進一步吸收水分及一些電解質等其他物質，最終形成便便排出。

人老，腸道先老，各種腸道疾病隨之而來，腸道是人體最大的免疫器官，細菌侵入體內，就會受到腸道內有益菌羣的抵抗，在短時間內防止細菌入侵人體其他器官，很快被腸道有益菌打敗，隨著排泄物排出體外，人體自身循環不會受到影響。維護腸道健康、非常重要。

我們肚腩的形成就跟平時的飲食和工作息息相關。首先是飲食，多油，多糖，高膽固醇，高蛋白質飲食的飲食，在上消化道大量消耗了分解食物的脂肪酶和蛋白酶，打亂腸道菌羣，弱化大腸的功能，加重的腸道負擔，從而引起便祕，腸炎，腸梗阻，甚至腸癌。

腸道健康、每天一次消除小肚腩，病毒細菌遠離我們。方法很多，介紹幾種供大家參考：1）少油，特別是動物油脂，高脂肪和腸癌的發病呈正相關，減少脂肪攝入降低發病風險。

2）多纖維飲食，存在於廣泛的豆類，水果，海藻，雜糧類等食物中，促進腸道有益菌的生長，有利於食物殘渣更快排除體外。

3）必要時補充腸道益生菌羣，降低腸道有害菌生長，從而維持腸道菌羣平衡、改善便祕、幫助排除有害病菌，強化腸道免疫功能。

4）每天飲水1000至1500毫升左右，不讓食物殘渣過硬，過少，造成便祕。

5）飲食時需細嚼慢嚥，食物大塊吞嚥，消化道無法充分被利用吸收，造成腸道損害。

6）保持心情愉悅，相對穩定，壓力或者精神刺激會打破消化道正常的運轉，從來產生便祕。

7）經常運動，促進腸道蠕動，幫助食物殘值儘快排出，減少對腸道的刺激，還我們一個健康的腸道。

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