收集有關孕媽催產食譜分娩徵兆及應對方法，孕媽拉梅茲呼吸法！
大概在產前2個月，我上網搜羅了有關孕媽催產食譜分娩徵兆及應對方法，和孕媽拉梅茲呼吸法！因為沒有註明出處，所以如果原作者看到了我可以立刻刪除掉這文章。
好，現在開始上文章，有心的寶媽可以自己收集整理，讓自己應對的時候不必那麼慌張。孕期媽媽臨產前時的兩款催生食譜（從38周開始）
空心菜粥
空心菜 糙米 精鹽少許 清水適量
效用：清熱 涼血 利尿冬芥菜粥
冬芥菜 糙米 精鹽少許 清水適量效用：清熱 滑竅 順胎產實際情況：生之前我還真的沒有煮過，但是散步慢走，還有劈叉倒是每日都在進行；後來見紅後去了醫院，我更加來回不停地走，因為肚子實在太疼，只能在不停走動的時候深呼吸再吐氣就緩解很多，如果實在受不了護士建議我吸氧。。。但就是這樣的情況，我還忍著去洗個澡，因為我知道生完孩子我沒辦法起來洗澡的，原來要洗頭髮，護士說，最好不要。孕媽分娩徵兆
假臨產 — 臨產肚子痛 — 孕婦見紅 — 破水癥狀 — 產前陣痛實際情況：快要到分娩那天的一周時間內，我是很嗜睡，有時候甚至越過中午，睡到餓醒；肚子很墜，走路的時候摩擦著兩腿很不舒服，接著會在好幾個半夜會隱隱作痛地醒來，到真正發動那天也是在半夜痛醒，陣痛頻率增加，下身會有粉紅血絲，然後開始轉為鮮紅，但是量都不大，6點就出發去醫院，當天半夜小朋友就出來了。假臨產是否臨產
? 一 是是否見紅
? 二 是要注意是否出現有規律子宮收縮? 三 是要看是否破水在分娩前2-3周，孕婦會自覺輕微腰酸，有較頻繁的不規律宮縮。其特點是收縮力弱，持續時間短，常少於30秒且不規則，強度也不逐漸增加；常常在夜間出現,清晨消失；子宮頸不隨宮縮而擴張，有一種叫「假臨產」情況，孕婦務須辨別清楚。假臨產多發生在分娩前2~3周內，此時子宮較敏感，由於胎頭下降、子宮底下降，常引起子宮不規則收縮。這時，孕婦自覺有輕微腰部酸脹，腹部有不規則陣痛，持續時間很短，常少於30秒，並且無逐漸加劇和間歇時間逐漸縮短的情況，而常在夜間出現，清晨消失，更為關鍵的鑒別點是陰道無血性分泌物流出，故稱作「假臨產」。這時產婦不要急於進院，待假臨產過後再注意真臨產的到來。一是是否見紅就是是否出現陰道流血、有帶血絲的粉色或紅色分泌物，如果伴有宮縮就該去醫院了。二是要注意是否出現有規律子宮收縮是否肚子疼痛，如果宮縮比較規律，而且間隔半小時到20分鐘一次，肚子還會感到發硬發緊，就該去醫院了。否則如果宮縮縮短到5到10分鐘一次，孩子隨時都可能會生下來了。三是要看是否破水如果羊水破了要立即到醫院，否則容易感染。而按照醫學標準屬於剖腹產範圍的准媽媽，一旦出現宮縮、破水、見紅、肚子疼痛等任何一個癥狀，都該立即到醫院。
在孕後期38周左右，最好每兩三天就看一次醫生，有必要的做B超，觀察胎盤、羊水、胎心，還要數胎動。臨產肚子痛臨產的一個重要特徵，就是有規則的子宮收縮即宮縮。一般整個腹部疼痛而且硬的。宮縮開始是不規則的，強度較弱，逐漸變得有規律，強度越來越強，持續時間延長，間隔時間縮短，有規律宮縮 是產程開始時，出現伴有疼痛的子宮收縮，習稱「陣痛」。開始時宮縮持續時間較短（約30秒）且弱，間歇期較長（5-6分鐘）。隨產程進展，持續時間漸長（50-60秒)且強度增加，間歇期漸短（2-3分鐘）。當宮口近開全時，宮縮持續時間可達1分鐘或更長，間歇期僅1-2分鐘。隨著產程進展，子宮上段越發變短而下段拉長、變薄，子宮口開大，子宮容積逐漸縮小，使先露部不斷下降，直到胎兒娩出。孕婦見紅陣痛時間：一般來說，孕婦見紅後的24小時內就會開始陣痛。1、茶褐色、粉紅色、紅色都是可能出現的顏色。2、出血量明顯比生理期的出血量少。3、一般在陣痛前24小時出現，但因人而異，也有在1周前就反覆出現見紅的情況。
4、混合粘液流出，質地粘稠。應對方法：
因為子宮收縮，寶寶的頭開始下墜入盆，胎膜和子宮壁逐漸分離摩擦就會引起血管破裂而出血，則就是俗稱的見紅。通常是粉紅色或是褐色的粘稠液體，或是分泌物中的血絲。一般見紅在陣痛前的24小時出現，但也有在分娩幾天前甚至1周前就反覆出現見紅。如果只是淡淡的血絲，量也不多，孕媽咪可以留在家裡觀察，平時注意不要太過操勞，避免劇烈運動就可以了。如果流出鮮血，超過生理期的出血量，或者伴有腹痛的感覺，就要馬上入院就診。自行入院就可以，不需要叫救護車。破水癥狀臨床表現羊膜囊是羊水袋的另一稱謂，其中充滿了液體，保護胎兒不受傷害。當羊膜囊破裂的時候（破水時），羊水就會流出。大多數情況下，破水發生在臨產前不久。當產婦破水的時候，感到陰道有大量液體流出，隨後是慢慢地滲出。鑒別診斷如果是漏尿的話，產婦是可以控制尿的流出，但是羊水的流出是無意識的，不能控制，並且是持續性的。從流出液體的性狀上看，很難區分是羊水還是尿液。此時最好還是立即平卧，到醫院通過化驗pH值或是觀察宮頸黏膜來判斷是羊水還是尿液。產前陣痛
孕婦在臨產前會出現子宮收縮，開始時一天數次陣痛，持續時間約30秒，隨著臨產的越來越近，陣痛間隔時間越來越短，如果每隔10-15分1次，就應該立刻住院，如果有破水現象應平躺入院。1.不僅會感到肚子疼痛產婦要了解產生陣痛的原因，就會理解陣痛的時候不僅僅會感覺到腹部的疼痛。陣痛是由於子宮收縮引起，因此連帶腰部、臀部、腳後跟都會有被拉伸的感覺，子宮口和陰道也會非常疼。2.肌肉緊張會使肌肉變得非常緊
隨著陣痛全身會感覺到越來越疼，因此要盡量放鬆自己的身體。時間間隔開始陣痛 00分00秒再次陣痛 10分00秒停止陣痛 00分40秒實際情況：新手媽媽可以試試下載現在市面上對於孕媽的app，上面有幫你記載胎動和陣痛頻率，也能幫你判斷出什麼狀況。
緩解方法
分娩寶寶確實是一個艱苦的過程，其中重要的部分就是要經歷痛楚。但不要緊張，因為有方法能夠緩解這些痛楚，而且不止一種選擇。放鬆在分娩過程中最放鬆的是你的情緒。因為當你對疼痛產生恐懼的時候，你的肌肉會緊張，這樣會讓你感覺更痛。你應該儘力保持鎮靜，可以的話享受一下這段懷孕的最後時間，如果能夠用放鬆的心態來面對，你會很順利地進入到下一個重要的階段——分娩。呼吸要保持放鬆，就要特別注意你的呼吸，這跟你在提重物時的呼吸方法是一樣的。無論你是採取喘氣還是深呼吸的方法，只要你把注意力放在你的呼吸上面，你就會找到放鬆的感覺。如果呼吸的時候發出很大的聲音的話，千萬不要覺得羞愧而緊張。活動
散一下步、改變一下姿勢或者搖擺一下身體，不僅可以有助於舒緩你的痛楚，同時還能夠利用重力的作用加快分娩的過程。水療
溫水對於減輕痛楚有巨大的作用。除了盆浴之外，也不要忽視了淋浴的效果，因為溫熱的水流不但可以讓你的身體放鬆，同時還能夠進行按摩。不過可能有些醫生會建議不要在分娩的早期入水，因為這樣會拖延了整個分娩的過程。按摩施加一點外力可以有助於產婦舒緩分娩前的陣痛。 即使你沒有感覺到這種反壓力減輕了你的痛楚，但丈夫可以在旁邊為你按摩足部或者手部的話也可以分散你的注意力，同時你還會有種被愛護的感覺，這是丈夫給妻子加油的最好方法。實際情況：老公貢獻他的手臂給我掐，吸著氧站著慢慢移動身體，才能緩解痛疼感，有老公在身邊，的確不會疼得太厲害。。。。。。如何應對
姿勢1：上身採取稍挺起的靠卧姿勢
調整床的傾斜度，或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠卧姿勢比完全仰卧更容易克服疼痛。舒適的角度讓自己感覺。姿勢2：跨坐在椅子上
兩腳張開、跨坐在椅子上，有利產道擴張。同時能減輕腰部負擔。將體重負荷在椅背，身體稍微前傾位要訣。姿勢3：利用網球推高肛門
不可使力欲想便力時，可把網球抵著肛門到會陰的部位，然後坐在上面。也可以利用手指壓迫。姿勢4：把體重負荷在牆上
手壓著牆壁，身體前傾，將體重負荷在牆壁上。由於是站立的姿勢，故有幫助胎兒降落的效果。姿勢5：趴在椅子上
膝蓋跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿勢，也具有緩解疼痛的效果。而且前傾的狀態也有減輕腰痛的功效。姿勢6：丈夫來幫忙
在腰骨的上下左右進行按摩，或者用力壓迫肛門，另外指壓背部、腰部時，應使用拇指強力按壓，這時候的你，請在指壓時吐氣，放鬆力量時吸氣。2. 泡腳身體因為血液流通緩慢而變的冰涼，加劇了疼痛感。想辦法使腳變暖，可以用溫水泡腳或者穿上保暖的鞋子，促進血液流通，從而促進陣痛，減輕疼痛。3. 補充能量忍受身體疼痛的時候會消耗一些體能，可以利用陣痛的間歇補充能量，但是忌諱吃冷的或者油膩的事物，也不可過多的進食，可以吃些容易消化的食物或者是喝一些能補充能量的飲料也可以。孕媽分娩過程
宮口擴張期 — 宮口擴張期 — 子宮頸全開 — 胎兒娩出期 — 胎盤娩出期
產程：宮口擴張期
在第一產程，宮頸口在宮縮的作用力之下漸漸張開。這個階段可分為三個小階段——初期、活躍期和過渡期。初期：有時也叫潛伏期，在各種激素的作用下，宮頸口開始變軟、張開、慢慢加寬，以便寶寶的腦袋順利通過，抵達產道，為娩出做好準備。在這一階段，宮頸口由原先的緊閉狀態緩慢打開到3～4厘米寬。接下來是活躍期。
活躍期：這一階段宮縮的頻率更高，每次持續的時間更長，疼痛感也更加強烈——宮縮每3～4分鐘發生一次，每次持續60～90秒鐘，頻率高的甚至可以達到10分鐘5次。宮頸口由3～4厘米繼續張大。
過渡期：這是由第一階段宮口擴張期向第二階段胎兒娩出期過渡的階段。在這一階段，宮頸口由8厘米繼續張大到10厘米——此時宮口開全。在這一階段，宮縮不像先前那麼頻繁，但每一次的強度會更大，持續的時間也更長，甚至前一波宮縮還沒有完全過去，後一波宮縮就開始了，兩次宮縮會重疊在一起。
產婦的羊水一般會在過渡期或過渡期之前破裂。在整個懷孕期間，子宮裡的羊水可以對寶寶產生很好的保護和緩衝作用。羊膜腔破裂，羊水流出通常發生在第一產程末期，但也有大約10%的產婦會在分娩開始之前就破膜（在這種情況下，產科醫生或助產士要把感染的風險降到最低），還有2%的產婦羊水在懷孕37周之前就破了。羊水的多少因人而異，有人只有幾滴，有人卻像潮水一樣一涌而出。
在第一產程的緊張勞累過後，你，你的寶寶，尤其是你的妻子都需要好好休息一下，而宮縮恰恰也在此時暫停一會兒。這是生理規律為你們留下的一小段空檔，讓你們積蓄力量，迎接下一個產程。
在第一產程的活躍期，初次分娩的產婦宮口張開的平均速度為每小時1厘米（即從宮口張開3厘米開始，每小時加寬l厘米）。第一產程的時間長短因人而異，但從宮口開始擴張，到完全張開，所需的平均時長為9.7個小時。一旦超過24.7個／小時，就屬於異常情況了
第二產程：胎兒娩出期到了這一階段，你妻子就要用盡全力將寶寶從大約23厘米長的產道里娩出了。她會感到寶寶的頭部對她的會陰後部有一種壓力，迫使她在每次宮縮來臨時，不由自主地向下用力隨著媽媽每一次用力向下推擠，骨盆里的寶寶都會前進一點點。當媽媽感覺到刺痛，那就意味著寶寶的頭已經通過骨盆．抵達陰道口了——刺痛感是陰道為了讓寶寶的腦袋順利通過而發生擴張引起的。當助產士從陰道口看到寶寶的腦袋時，她會讓產婦停止向下用力，改為輕柔地呼吸，這樣有助於寶寶緩慢地娩出，降低產婦會陰撕裂的風險，也能免去做會陰側切的必要。
隨著幾次輕柔的用力，寶寶終於出生了。對初次分娩的產婦來說，第二階段所用的時間平均為1～2個小時。
第三產程：胎盤娩出期
1.當子宮頸全開，胎頭慢慢往下降，媽咪會感覺胎頭壓迫到骨盆，而不由自主地想用力，或是出現強烈的便意感。
2.此時，醫護人員就會安排媽媽準備上產台。3.不過，上產台後媽咪也不是馬上就會生產，通常還要經過一段時間的用力，在醫師及護士的指導下開始吸 氣、吐氣、吸氣、憋氣、用力（類似解便的動作），才會將寶寶生出實際情況：問過身邊生過孩子的媽，都說護士都不錯，會鼓勵她們。。。可憐我沒有遇到，醫生看見我淚流滿面地在大喊大叫，更大聲地挖苦我，我立馬冷靜了下來，反過來跟醫生說，和我聊聊天吧，聽我說下自己故事，然後一邊說一邊生一邊繼續流淚，唉。
孕婦能做的事～1.不要大喊大叫浪費力氣，應該專心一致想著要把寶寶生下來。2.聆聽醫護人員的指令，對媽媽有很大的幫助。3.緊握產台把手，可將頭部略抬起看向肚臍方向，以解大便的方式，向下用力。4.每次約吸氣憋住10秒左右，努力用力，如果沒有成功，就呼氣等待下一次憋氣時間
拉梅茲呼吸法5步驟
通常，孕婦從懷孕7個月開始進行拉梅茲呼吸法的訓練，由丈夫陪伴進行，效果將會更好。我們就先來了解一下其中的5個步驟。
第一階段——胸部呼吸法
此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。准媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。准媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，准媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。第二階段——嘻嘻輕淺呼吸法嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候（子宮頸開7公分以前）。隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45～60秒。首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。准媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。第三階段——喘息呼吸法
當子宮開至7～10公分時，准媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。准媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。第四階段——哈氣運動進入第二產程的最後階段，准媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是此時醫師要求不要用力，以免發生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來，准媽媽此時就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，准媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的「氣」，就像在吹一樣很費勁的東西。准媽媽學習快速、連續以喘息方式急速呼吸如同哈氣法，直到不想用力為止，練習時每次需達90秒。第五階段—-用力推此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。准媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。練習拉梅茲呼吸法的訣竅
●子宮收縮初期：先規律地用4個「嘻」、1個「呼」的呼吸方式。
●子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個「呼」的呼吸方式。
●子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個「嘻」、1個「呼」的呼吸方式。
●子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。
實際情況：由於來回醫院的路遠，回家我又一直嗜睡，所以沒有練這個拉梅茲呼吸法！
結果分娩當天就在醫生的謾罵下，戰戰兢兢地當場拉梅茲呼吸法5步驟！可真的太疼了，我根本無法專註練啊，倒是孩子頭一下子出來時，醫生大叫我不要再用力，快吹蠟燭！（我立馬就知道吹蠟燭，簡直是本能反應。）關鍵字：寶寶 / 寶媽 / 分娩 / 產後 / 新手媽媽 / 食譜 / 催產 / 拉梅茲呼吸法
大家好！～ 我是熊貓媽，專註於科學育兒 / 親子閱讀 / 美食烹飪 。用經驗文章和漫畫圖文幫助媽媽，關注我准沒錯！ 媽媽最愛關注百家號熊貓媽說育兒，知乎號熊貓媽
原電子商務設計工作多年，在知乎也開專欄「電子商務廣告案例總結」講解以往的作品案例和分享經驗，想了解也來點點看～
每個生孩子的媽媽，都是最勇敢的！
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