到底是一種怎樣的感覺呢、如何感受

不請自來，先說結論，腹式呼吸不是深呼吸，我們呼吸時：應放鬆並盡量吸氣下沉，呼氣自然放鬆即可。

問題1：什麼是深呼吸，什麼是腹式呼吸？

正常情況下，由於身體代謝快慢等一些原因，男性通常為腹式呼吸，女性為胸式呼吸。

腹式呼吸：即吸氣時下胸廓擴張幅度大,表現為腹部鼓起（因膈肌向下收縮擠壓腹腔內容物）。為最有效率的呼吸模式（一是因為膈肌提供了75%左右的通氣量；二是下葉血流量大，相對的換氣效率高）。

深呼吸：即調動所有的呼吸肌（見上圖）以最大量的吸氣，這個情況一般出現氧氣需求量增大、心理緊張以及一些其他引起缺氧的病理狀態。

結論1：腹式呼吸不同於深呼吸。

問題2：怎麼呼吸最合適？

正常狀態下：平靜吸氣時，膈肌、肋間外肌、肋間內肌軟骨部收縮，胸廓產生泵桿運動和桶柄運動；平靜呼氣時呼氣肌不做功。

當呼吸困難時：最開始出現的是淺而快的胸式呼吸，如果更近一步會出現聳肩呼吸。這是因為本能的淺快呼吸可較快的緩解呼吸困難的癥狀，但長此以往，輔助呼吸肌過度參與導致呼吸肌疲勞，呼吸耗能增加而增加呼吸困難的癥狀。

結論2：當因運動或從事其他臨時耗氧量增大的活動而出現呼吸困難時，可暫時選擇淺快呼吸緩解癥狀；平靜狀態下，選擇腹式呼吸(膈肌收縮提供吸氣動力，胸廓彈性回縮及大氣壓呼氣動力）最為合適。

註：當有阻塞型肺疾病可選用縮唇呼吸（通過口腔壓力傳至氣道防止氣道過早的塌陷）來增加肺的通氣量。

不，無論腹式呼吸還是胸式呼吸都可以深呼吸，因為肋骨的限制，腹式呼吸更深。感受腹式呼吸你可以將手掌放在腹部，在吸氣時感受手掌，在肋骨不外擴的同時，用肚子將手掌頂起，一開始不習慣會彆扭。想更好的激活核心你可以試一下腹式呼吸時慢吸快吐，深吸深吐。

順著自己的呼吸頻率

不是。簡單來說就是哪裡鼓起來就是哪裡呼吸法。吸氣的時候刻意讓肚子鼓起來就是了

回想一下你躺在床上，全身放鬆的自由呼吸就是腹式呼吸，也就是腹肌放鬆使空氣進入胸腔到達腹腔貫通整個呼吸系統。肚子收緊感覺腹肌用力只是用胸腔呼吸就不是
推薦閱讀：
相关文章