坐久了脖子酸，你可能會習慣性地轉一轉；一覺醒來，如果肩頸不舒服，不少人也會左右扭扭脖子……但“轉脖子”這個動作可能會有致命風險。

脖子連接着我們的大腦和身體，而且裏面“別有洞天”，包含頸椎、動脈、氣管、淋巴結、食管和分佈密集的神經。

猛然轉頭或回頭，可能會使頸動脈受壓變細，導致腦供血不足；如果頸動脈內部有斑塊，還可能引起腦梗。

轉脖子暗藏兩大風險

脖子是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經和血管，結構相當複雜。

其中，有兩條非常重要的動脈血管叫頸內動脈，腦組織內的大部分血液、養分、氧氣都由其供應。

頸動脈一旦被堵塞，導致氧氣和養分不能輸送到大腦，會直接導致腦損傷。

很多高血脂、高血壓患者，頸部的這條血管可能存在動脈粥樣硬化或鈣化現象。如果脖子活動不當，很可能損傷到頸動脈引發意外。

尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況，這一危險因素更需重視。

斑塊脫落，引發腦梗

斑塊可分爲軟斑、硬斑、混合斑。其中，軟斑也叫“不穩定斑塊”，它就像河溝裏的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險係數較高。

當斑塊深入血管，直擊頸動脈，導致人體血管出現“大堵車”時，一旦劇烈活動，斑塊脫落，就會堵塞血管，誘發腦梗。

頸動脈受壓，導致頭暈

一般來說，輕度動脈硬化不會影響大腦的血液供應，所以頸部活動後不會出現明顯症狀。

而重度動脈硬化，會使大腦血液供應減少，出現頭暈、頭痛和記憶力減退等症狀。

如果在此基礎上，劇烈活動頸部，如猛然轉頭或回頭，頸動脈受壓變細，管腔就進一步變窄，若椎動脈原本就有病變，則腦血流明顯減少，誘發腦供血不足。

頸部不適牢記三點

不隨意按揉脖子

如果頭頸有不適症狀，不要隨便按摩或到小診所進行推拿，尤其是患有心血管病的人羣。

建議先到醫院進行系統檢查，以免按摩不當引起斑塊脫落，誘發腦梗、心梗等。

嘗試緩慢傾仰

當頸部有不適時，正確的活動方法是：

將頭部緩慢地分別向前、後、左、右四個方向傾仰，然後再慢慢地轉頭，先順時針後逆時針。

若頸部不適症狀較爲嚴重，上述方法不能起到緩解作用，可去正規醫療機構請專業醫生進行治療。

“三高”人羣應注意

45歲以上的中老年人羣，特別是患有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）、愛抽菸酗酒及肥胖者，應定期去醫院做頸動脈超聲檢查，確認自己的頸動脈狀況。

若發現患有頸動脈狹窄，千萬不要猛烈地甩頭，以防發生嚴重意外。

日常5件事護好你的脖子

除了避免猛回頭外，保護脖子這條生命要道，還應做到以下幾點。

1

從生活小事做起

• 站立或行走時擡頭挺胸，兩眼平視前方，忌低頭弓背。

• 開車或坐車繫好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷。

• 不要用脖子夾着電話。

• 久坐戴好護頸枕，儘量避免長時間面對電腦、低頭玩手機等。

• 需要長期低頭工作者，養成每15分鐘擡頭後仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。

2

注意夏季護頸

夏季避免穿衣太少、空調直吹、開窗睡覺等，這些都可能使頸部受到冷刺激，導致局部血管收縮，頸部和肩膀血液循環受影響。

3

運動時悠着點兒

對老年人來說，平時要注意清淡飲食，多加強鍛鍊，比較適宜的運動有快走、慢跑和太極拳等有氧運動。

4

巧用鹽布袋子

鹽布袋子很管用。縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱爲宜，可以緩解頸部不適。

5

學會一套頸部操

• 支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

• 擡升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上擡高，保持5秒鐘。

• 收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向後靠攏，保持15秒鐘。

• “烏龜探頭”：模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平。

• 轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴儘量靠近胸部，然後慢慢旋轉頸部。