我今年16歲，從有記憶起就一直開著燈睡覺，小時候只是開一盞紅色小夜燈，後來逐漸變成開著大燈睡覺，這個習慣一直延續至今，且自我感覺睡眠質量和身體發育沒有受到影響，雖然沒有燈的情況下也能入睡但睡眠質量還是比不上開著燈的時候，請問我這樣的習慣會對身體有影響嗎？需要改變嗎？

醫學專家經過研究發現，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。

褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質量，還會影響人體的免疫力，甚至導致癌症的病發。

開燈睡眠是一種不良的習慣，其病理實質就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因為在孩童期間，經常會聽一些有關鬼神的故事。而這類故事的背景、內容及人物的出現，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神祕性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導致不敢關燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。

當夜間人們進入睡眠狀態時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之後便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。

而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質量，還會影響人體的免疫力，甚至導致癌症的病發。人的大腦中有個鮮為人知的內分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態時，會分泌大量的褪黑激素。

褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強，身體恢復疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。

我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那麼褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。

那些喜歡睡覺時開燈的人們，一定要慢慢改掉這個壞習慣，良好的睡眠能讓我們遠離睡眠障礙，擁有充沛的精力與活力，更能為我們呵護健康的身體，關燈睡覺，纔是最原始最天然的狀態。

光照會打斷睡眠，降低睡眠時間，增加人類尋找高能量食物的慾望，改變瘦素、胃飢餓素和胰高血糖素等激素的水平。此外，光照還會直接抑制人類褪黑素的產生，破壞生物鐘等等。

這不是危言聳聽

最近，NIH的科學家對美國和波多黎各43722名女性進行了中位5.7年的隨訪，發現睡覺時開燈或開電視的人更容易長胖。相比睡覺時屋內沒光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風險要高17%，而發生突發性超重或肥胖的風險更是增加了22%和33%。

在調整了睡眠時間和質量、飲食、身體鍛煉等因素後，這種相關性在不同人羣中，仍然強烈地存在，絕非偶然！相關結果發表在著名醫學期刊JAMA Internal Medicine（醫學類世界頂級雜誌之一）。

這是作者

我也有這個習慣 但是開的是小夜燈 燈光太強了應該有危害吧

談不上有害，但是從睡眠適宜環境上講，開燈睡覺並不利於睡眠。因為決定何時睡、何時醒的褪黑素分泌是在黑暗中進行的，光線對褪黑素分泌具有抑制作用，也就是會讓人睡眠變淺或睡眠節律紊亂。

如果長期以來你習慣了開燈入睡，並且開燈睡比黑暗睡得更好，可以保持這個習慣，把燈光換成更柔和的暗黃光或夕陽紅色光，將光線抑制褪黑素的作用將至最低

因為睡眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。儘管人在閉眼時，眼皮能遮蔽光源，可是如果人工光源太亮，光線就會穿透眼皮，眼睛就會感光，由此自律神經無法讓瞳孔放鬆休息，導致不僅睫狀肌一直處於緊張狀態，受自律神經控制的其他組織也會變得緊繃。

可以用榮耀手環4監測睡眠質量，比較開燈跟不開燈的評估結果，如果差別不大，就不用管它。

太亮會影響褪黑素分泌，不容易入睡。但如果自己覺得在各種原因下沒問題，能接受。那其實也沒有什麼問題

不知道誒，反正我開燈睡覺就會失眠

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