現代人注重養生，卻往往不得要領。冬季，做好前胸、後背、脊柱、肚臍、雙腳這五大部位的保健，對提高抵抗力，增強人體免疫力，有很大幫助。前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能，提高抵抗力。人們可以採取虛掌叩拍的方法，來養生保健。先將五指併攏，掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍擊3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天堅持用手掌以自上而下的方式摩擦前胸（上自頸部下至心窩部）。後背是諸陽之匯，後背保健做得好，能祛邪氣，治療勞損，強身健體。平時可採用熱水袋熱敷，配處方葯敷背等方法來保健，也可以通過手掌心拍打，叩擊來疏通經脈。此外，在背部塗抹精油或冬青骨等按摩背部，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵抗感冒，扶助正氣，增強身體免疫力都有好處。脊柱是人體神經中樞，並且直接連接大腦。做好脊柱的保健，對於刺激神經系統功能，增強大腦功能，調節臟腑功能，提高人體對病毒侵襲的扺抗力有很好的作用。脊柱的保健也可以採取熱敷，塗抹精油或甘油摩擦的辦法來進行。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫裏的一個重要穴位，被養生學家視為保健要塞。常見的保健方法是對肚臍進行適當地熱敷和按揉，熱敷時，可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，每天堅持敷1-2次。雙腳穴位最多，且對應人體的五臟六腑，是體現人體局部和整體之間相關的典型部位。冬季做好腳部保健，對保持身體經絡穴位的強弱平衡有很好的調節作用。腳部保健可以採用熱水浸泡、叩擊、按壓等多種方式，起到溫經通絡，開竅醒腦的作用。肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，50歲左右的人常見。以下教你幾招家庭體操，可使病程縮短，主動功能及早恢復。提重物法分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端，彎腰約90度，患病一側手握1-2公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動時肩部應盡量放鬆。依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針畫圓擺動，擺動幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反覆做15-20次，每天做2-3組。運動時不應引起明顯疼痛。對牆畫圈患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。上肢繞脖子無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。別看這是一種很簡單的辦法，但對肩關節也有一定的鍛煉作用。下垂擺動練習軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。此時記錄擺動時間，然後直腰稍作休息放鬆，再做持重（1-2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動（30次-50次），以不產生疼痛或肌肉不發生痙攣為宜。腰痛受姿勢的影響較大，很多人因而遷延不愈。除了及時得到正規治療外，腰痛者在日常起居中要學會自我保健，採用姿勢療法，可收到意想不到的效果。姿勢療法的具體做法是：站姿兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長時間的站立姿勢不能持久，可改為「稍息」，並雙腳互換。站立久了做彎腰活動，以消除要背肌的疲勞。坐姿上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢併攏，可能的話在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠於椅背，使腰骶部的肌肉不會太疲勞。臥姿古人云：「臥如弓」。宋人蔡季通在《睡訣》中提出：「睡則而屈，覺正而伸。」意思是側臥睡眠應略微曲著身體，仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。需要提醒的是，最能減輕腰痛的牀墊類型為中等硬度，而不是直接睡在硬板上。步姿正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕鬆、不費力的下肢運動。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3釐米左右較合適。鞋跟高度每增加1釐米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣腰痛的機會也就大幅增加。
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