有沒有看過很多文章是寫卧推時杠鈴滑落傷到人的？這確實真的會發生，因為卧推不像深蹲，當你沒力了就可以直接扔出去，也不像拉背沒力了可以直接鬆開把手，當卧推沒力時就很有可能砸到自己，但是這都是在沒有安全保護和充分準備時才會發生的，當你做好預防就可以完全避免傷到自己。

如何避免發生危險？

1安全銷

可以使用史密斯來完成卧推，將安全銷調至合適自己的高度，這樣當你沒力氣時可以將杠鈴放於安全銷上。

2找人保護

在做重量過大的卧推時，找夥伴來進行保護是最好不過的了，他可以幫你更好的完成動作，並且在你力竭時可以將杠鈴提起，避免受傷。

3力所能及

不要過於自大而盲目的上大重量來訓練，超出自己承受範圍的重量就是在無形的傷害自己。

當出現緊急情況如何在卧推中保護自己？

1杠鈴下滑

當你舉到一半的時候力竭了，不要慌，向上推的力氣沒有了，但是緩慢放下的力氣還會有的，所以將杠鈴慢慢的放在胸口，吸住一口氣憋住，軀幹要保持緊繃，將杠鈴移到腹部，然後起身從腿上划過扔出去。

2甩杠鈴片

向前者一樣，將杠鈴緩慢放於胸口，同時身體保持緊繃，然後向一側傾斜身體，等一側的杠鈴片掉完後，在轉向另一側，當只剩餘空桿時便可起身。

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