睡觉最大！做这十招你就可以一夜好眠

生活中心／综合报导

现代人身处在一个喧哗的时代，尤其已经制约，被智慧手机的APP绑架，随时关注LINE、FB、IG和微信，大脑似乎一直处在紧绷状态。但这样的情况与工作上的多重压力，长期下来，对身体是一种折磨与耗损。但专注工作，追求好还要更好的表现，是应该的。失眠权威黄伟俐医师强调，人一定要有纪律，勇敢追求黄金睡眠，上班火力专注全开，下班专心休息好好睡觉，这样不仅健康，更可以集中精神，工作达标。

▲快找回自己的「黄金睡眠」。（图／翻摄自pixabay）

黄伟俐医师提供【黄金睡眠】的十大妙招：

1.不要工作跟生活没有界线：下班就是下班。上班把工作做好做完，让主管放心。组织成员彼此有好的默契与文化。

2.生活不要单调无味：要有动有静，动是运动，静是兴趣。

3.生活要有规律：有固定的作息表，不要任性过生活，有变化但少大变动。

4.避免3C产品：尤其叮咚的手机声、恼人的脸书、疯狂的追剧，玩游戏。

5.避免睡前谈事情：像伴侣、亲子之间的沟通，有些时候是情绪的杀手。

6.避免喝酒睡觉：其实会影响大脑的物质往往都是不好的，包括抽烟、喝酒。

7.爱自己：不要都为别人活，不要给自己太多责任扛，一个礼拜至少两个4小时跟自己独处。

8.了解自己的压力跟情绪：很多人忽视压力、放任情绪，最后反映在睡眠上，划不来。

9.有处理压力跟情绪的能力：好的工作习惯跟沟通能力、学习倾听内心的声音。

10.心要能静 – 静不是叫自己“静〞，静需要学习，需要打理生活，规画未来。

▲上班专心工作，下班专心睡觉。（图／翻摄自推特））

黄伟俐医师提到，良好的睡眠有三大要素：纪律、效率、慢活。

他举例说，有一位三十几岁的已婚男性，连著失眠了好几个月，可是他看起来个性非常开朗，也有一身健康的古铜色皮肤。正常上下班、工作顺利、不烟不酒、家庭美满，还有两个儿子。既没焦虑症，更没忧郁症或躁症。这么幸福又充满活力的男人，为何会连著好几个月失眠呢？因为有小三？猜错了，一问之下，正如所料，他唯一的问题是：「一心想给小孩最棒、最难忘的童年。」所以他常常挖空心思，思考要怎样上山下海，每个周末假期都出游，再远、再危险都要想方设法跟孩子们留下足迹。到最后，「放假比上班还累」，然后就开始睡不著了。经过讨论，他认识到所谓「最棒的童年」太理想化了，小孩越大还越不买单。这次小孩不喜欢，就越是绞尽脑汁，想找个更特别的。最后越来越累，累积更多挫折。我建议他，其实一季累个一、两次就好，这样小孩不会觉得腻，也能自主跟朋友规画假期。他想通后，很快就不需要再来求诊了。

▲父母不要给自己太大压力造成失眠，示意图。（图／翻摄自Pixabay）

黄医师再举另一个例子，他说：「我的高中同学会终于在毕业后三十多年后举办了。然后呢？自然而然成立了一个LINE群组，当时大家都很兴奋。一开始有人会分享一些打高尔夫球的故事，跟某某董事打球、总共打几杆、得了什么冠军的事情，虽然无聊，但也还可以接受。白天还没关系，但晚上就严重了。【我决定退出群组的关键点】，是有一天半夜手机叮咚一声，把正要睡著的我惊醒。朋友知道晚上十点之后，尽量不要打扰我。同事也知道过了五点最好不要跟我讨论公事，所以我睡觉时手机都保持在一般状态，不需关静音，有急事就打电话。因此当下我吓了一跳。点开来看，发现原来是高中同学在LINE群组上发讯息，内容是一个不怎么好笑的黄色笑话。都五十几岁了，还喜欢半夜一点多传阅不入流的笑话。也没想说这可能会让别人睡不著，甚至造成夫妻吵架。结果，真的有人很「自然」地就回了他另一个黄色笑话，很「自然」地有人陆续喊赞，陆陆续续叮叮咚咚到凌晨两点。经过一天的思考，我决定退出群组，因为我既希望可以好好睡觉，也希望保持手机不要关静音，以免错过紧急电话。」

▲「黄金睡眠」心法，纪律、效率、慢活。（图／翻摄自Pixabay）

黄医师说，自己会注重「生活纪律」这个观念，要感谢一家大药厂的总裁。因为当年跟随他工作时，不管何时用餐，他绝对不准在座的人谈公事，最好是讲生活中有趣的事，尤其是逼大家听他讲笑话。但他的笑话很冷，大家一开始除了真的不习惯这种「又冷又难笑，还要努力笑」的笑话之外，还因为犯了台湾人实在「太爱工作，太喜欢聊公事」的毛病，没事就会想聊公司某某事怎么了？不聊好像就很不畅快。但是一看到他的臭脸，就没人敢造次。

但是时间久了，自然而然就养成吃饭不谈公事的习惯，这其实就是纪律。所以当你有了生活纪律，就会保持下班后不继续挂心于工作上，更自我要求加强上班时间的工作效率。工作纪律要更严明，开会也要更有效率。尤其身为主管，让别人知道原则跟纪律后，就不会在休息时、甚至晚上十点以后还被打扰。

生活的纪律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品质，而不是下了班，离开办公室还持续工作，胡乱过日子。最好在下班前花五分钟写下未完成的事项，以及明天要做的重要事情，彻底放下工作再回家。

找回自己的【黄金睡眠】吧！睡好觉能使身体得到最好的休息，启动身体自我的疗愈能力，勇敢在该睡觉时睡觉，让自己一早醒来精力充沛，让身边人感染你的生活工作热情！