我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

隨着年齡的增長，我們的身體在骨骼、血管和平衡能力等方面已不如從前，特別是生病了以後，越來越難康復。

而在我們生活中，有幾個時間點看似平常，卻隱藏着巨大的危險。如果處理不當，輕則會讓脆弱的身體受傷，重則會失去寶貴的生命……

01每天這幾個時刻，很危險！

起牀：別急着起身

早晨起牀的幾分鐘是心腦血管脆弱人羣的“高危時刻”。

睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花，甚至是腦中風。

這樣起牀：

醒來後，先別急着起身，仰臥在牀上做以下運動：

●首先將兩手搓熱，揉搓臉數次，然後依次按摩太陽穴、腦勺、脖子，反覆20次；

●其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打大小腿外側；

●最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳對掌摩擦，使腳心感到溫熱。

穿衣服：別站着

很多人穿褲子習慣站着穿，如果不小心被褲腳絆住，很有可能失去平衡，然後摔倒。

輕則破皮流血，嚴重時有可能撞上硬物危及生命。

分享一個真實的案例▼▼▼

在外打工的小秦好幾天都聯繫不上父親了，趕回家才發現：父親趴在客廳的地板上，頭附近有血跡和嘔吐物，身體已經變僵硬了。

她慌亂撥打了120，醫生檢查發現，太陽穴處有個坑。應該是穿衣服時沒站穩，磕到硬物上意外身亡的，而且已經過世兩天了。

小秦說，父親平時穿衣服就有這種習慣，愛站着穿，這條腿穿好，再換另一條。

所以，穿衣服這件小事，同樣需要大家小心。

這樣穿衣服：

最好坐在牀上或沙發上穿衣服，還可以在鞋櫃旁放一個凳子，坐着穿鞋。

上廁所：別用力

當遇到便祕問題時，人們通常會屏氣用力，腹內壓力會因此而增大，血壓迅速上升，心率也相應加快。這些都會增加心臟負擔，誘發心肌梗死。

事實上，在上廁所時由於用力過度，導致心肌梗塞的例子並不少見。

比如曾經的國家領導人胡耀邦、相聲表演藝術家馬季以及著名外科泰斗裘法祖，都是在上廁所時突發心臟病，搶救無效逝世的。

這樣上廁所：

冠心病患者和中老年人在如廁時別用力過猛，也不要長時間屏氣用勁，如果大便不順暢，可通過藥物等方式輔助排便。

另外，上廁所時最好不要鎖門，一旦出現危險，家人能及時發現。

撿東西：少彎腰

隨着年齡增大，骨骼、關節和韌帶都會發生萎縮，影響腰部的活動能力。如果突然彎腰撿東西，很容易會閃到腰。

這天早上，南寧市70歲的吳先生去公園晨練，在晨練期間，吳先生直接彎腰去撿放在地上的水壺，誰知道在起身的一瞬間，腰部一陣劇痛傳來，到醫院一檢查，發現竟是腰部骨折！

撿東西時，首先要保持腰部直立，慢慢蹲下再撿，然後再慢慢起身，恢復直立。特別是繫鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰。

平時跑步，可以把步伐放大，讓髖關節、膝關節和腳踝關節平衡受力，這樣就不容易出現關節受損的情況。

轉頭：別太快

我們頸椎處的骨骼是非常脆弱的，而且又是血管和神經密集的地方，突然轉頭會壓迫到頸動脈，影響腦供血，甚至導致昏厥。

轉頭時如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

這樣轉頭：

運動頸部時，可以將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。

02健康的黃金時刻，瞭解一下？

中午小睡一覺

隨着年齡的增長，身體的抵抗力開始下降，夜間容易失眠。可以通過午睡，爲身體“充會兒電”。

午睡小貼士

●在下午13點到15點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右爲宜，不要超過1個小時。

●必須躺平。平躺着午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，午睡時要注意保暖。

每天一個雞蛋

雞蛋是小型的營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能會提高血脂。

其實，只要保證每天只喫1-2個雞蛋，注意烹飪的方法，就不會有患病風險。而且優質的蛋白質能提高人體免疫力，預防多種疾病。

雞蛋的正確喫法：

水煮蛋、水煮荷包蛋、雞蛋羹都是健康的喫法。

不推薦喫油煎的荷包蛋，會攝入過多的油脂，增加患心血管疾病的風險。

每週三頓清蒸魚：

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每週喫3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

所以要多喫魚，每週可以喫3次，以清蒸爲好。

清蒸魚：

材料：

草魚 500克，蔥 15克，姜 15克，紅椒 10克，香菜 10克，鹽 5克，料酒 20克，胡椒粉 10克，豉油 20克

做法：

●草魚洗淨，中間切兩半，順條打成斜刀口；

●蔥姜各5克切片，10克切絲，將切好的蔥薑絲各5克放入碗中泡水；

●紅椒去蒂去筋膜，切細絲，香菜洗淨切段；

●把草魚放入盤中，用鹽5克，胡椒粉10克，料酒20克，蔥薑片各5克，醃製10分鐘；

●蒸鍋加水，大火燒開，將醃好的魚換入淨盤，放入鍋中，蓋鍋蓋，中火蒸10分鐘；

●將魚出鍋，挑出蔥薑片；將泡好的蔥薑絲，放在魚上面，淋上豉油20克；

●鍋內下20克色拉油，大火將油燒至7成熱（即油麪有青煙大量上升時爲7成熱），起鍋淋在放有蔥薑絲的魚上；

●最後撒香菜、紅椒絲即可。

每年體檢一次：

隨着年齡越來越大，身體機能開始減退，這是自然規律，無法逃避。

所以大醫生建議，每年體檢一次，及時瞭解自己的身體狀態。

體檢時可以做一些高發癌症的篩查項目，早發現、早治療。

癌症篩查：

●胃癌——40歲以上高風險人羣每兩年做一次胃鏡篩查；

高風險人羣：常喫醃製鹹菜、黴變、煙燻及油炸食品、感染幽門螺桿菌。

●食道癌——40歲以上高風險人羣定期做內窺鏡檢查；

高風險人羣：常喫醃製鹹菜、煙燻及油炸食品、抽菸喝酒、喝熱飲喫燙食等。

●乳腺癌——40歲以後的女性每年接受一次乳腺X線鉬靶檢查；

●肺癌——高風險人羣每年做一次低劑量的CT篩查；

高風險人羣：55歲以上，每年吸菸超過30包的男性。

●前列腺癌——50歲以上男性，每2~4年做一次PSA（前列腺特異性抗原）檢查。

要提醒大家的是，記得保存好體檢結果，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

這9個健康的關鍵時刻你都瞭解了嗎？

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說不定能在無形間挽救一條生命哦~

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