怀孕的过程总是会听到别人说一人吃两人补，

但是说真的，吃到过补反而伤身，

吃多了体重过重，对于孕妇也是负担，

在我的怀孕过程中，我到底吃了什么呢？

怀孕初期网路上不停地爬文，深怕自己少了什么害了肚中的宝宝，

综合网路上的资讯，大致如下，也有一一询问过医生（红色的部分是医生的回复：绿色是我的作法）：

1. 叶酸：深色蔬菜（菠菜、芦笋、绿花椰菜）、豆类（豆腐、豆浆）、 五谷（燕麦、小麦）、柑橘类水果、

            ＃搭配维他命C（芭乐、柠檬、奇异果）可以促进叶酸的吸收。但是奇异果还是要少食用喔！因为他是过敏原喔～ 

                    ＊医生说：叶酸可以吃到生喔！

                  一般人都是说吃到三个月就好了，但医生有说可以吃到生，所以我就乖乖吃到生啦！

2.综合维他命； 例如： 善存新宝纳多、 亚培盼纳哺、 GNC孕妇维他命、

                 ＊医生说：若是饮食均衡，不需要特别吃孕妇维他命。

                   因为我都是自己煮居多，且我不爱维他命，感觉好像在吞药，不够天然，所以我真的完全没有吃维他命唷！

3.DHA（鱼类：鲭鱼、秋刀鱼、鳗鱼、石斑、鲑鱼、土托、白鲳鱼）

        ＠＠不可食用的鱼类：鲔鱼、旗鱼、鲨鱼、马头鱼、剑鱼、马加鱼（重金属）

                   ＊医生说：深海鱼类怕有重金属，所以吃的量要注意，一个礼拜不要超过手掌大。

               避免重金属的问题，我大多食用秋刀鱼。

4.藻油   例如：惠氏s-26藻油 

       我比较倾向食用天然的食物，避免食用维他命等翠取物！

5.Omega-3（胡桃、核桃、荞麦、大豆）

               孕妇真的很容易肚子饿，所以一天抓一把的坚果类食用唷！

6.钙  （柠檬酸钙吸收较好-- 改善抽筋问题   EX：『COSTCO WEIDER』

医生说：不需要刻意吃钙片，每天一罐350CC牛奶即可达到孕妇一天钙的吸收。

因此我也是多喝牛奶补充钙唷！

PS： 鱼油不可以和钙同时服用。目前鱼油也不推荐，怕有污染问题。

7.益生菌 

                 我没有吃唷！若有排便不顺的问题，可以吃火龙果以及喝酵素唷！这两个效果都很好唷～

8.铁质（红肉、肝、蛋黄、贝类、血类、深色蔬菜）

               我多食用蔬菜、牛肉、蛋。肝类比较少唷！

9.卵磷脂--预防乳腺阻塞、

             医生说：卵磷脂就是大豆制品，可透过豆制品补充。若真的要吃大约39周后吃即可。

          我也没有特别买卵磷脂来吃，多吃豆腐、豆干来取代卵磷脂！

10.珍珠粉

          医生说：珍珠粉就是钙啦!

         我也是多喝牛奶得以补充钙！

 

 

因此整个孕期下来我只有吃『叶酸』以及均衡的饮食唷！

天然的食物真的比那些东西更天然更好不是吗？

我的宝宝可是健康的不得了呀！

出生时 52cm  3295g   唷！

目前五个月也已经长到7.5公斤啰！哈哈哈～