懷孕的過程總是會聽到別人說一人喫兩人補，

但是說真的，喫到過補反而傷身，

喫多了體重過重，對於孕婦也是負擔，

在我的懷孕過程中，我到底喫了什麼呢？

懷孕初期網路上不停地爬文，深怕自己少了什麼害了肚中的寶寶，

綜合網路上的資訊，大致如下，也有一一詢問過醫生（紅色的部分是醫生的回覆：綠色是我的作法）：

1. 葉酸：深色蔬菜（菠菜、蘆筍、綠花椰菜）、豆類（豆腐、豆漿）、 五穀（燕麥、小麥）、柑橘類水果、

            ＃搭配維他命C（芭樂、檸檬、奇異果）可以促進葉酸的吸收。但是奇異果還是要少食用喔！因為他是過敏原喔～ 

                    ＊醫生說：葉酸可以喫到生喔！

                  一般人都是說喫到三個月就好了，但醫生有說可以喫到生，所以我就乖乖喫到生啦！

2.綜合維他命； 例如： 善存新寶納多、 亞培盼納哺、 GNC孕婦維他命、

                 ＊醫生說：若是飲食均衡，不需要特別喫孕婦維他命。

                   因為我都是自己煮居多，且我不愛維他命，感覺好像在吞藥，不夠天然，所以我真的完全沒有喫維他命唷！

3.DHA（魚類：鯖魚、秋刀魚、鰻魚、石斑、鮭魚、土託、白鯧魚）

        ＠＠不可食用的魚類：鮪魚、旗魚、鯊魚、馬頭魚、劍魚、馬加魚（重金屬）

                   ＊醫生說：深海魚類怕有重金屬，所以喫的量要注意，一個禮拜不要超過手掌大。

               避免重金屬的問題，我大多食用秋刀魚。

4.藻油   例如：惠氏s-26藻油 

       我比較傾向食用天然的食物，避免食用維他命等翠取物！

5.Omega-3（胡桃、核桃、蕎麥、大豆）

               孕婦真的很容易肚子餓，所以一天抓一把的堅果類食用唷！

6.鈣  （檸檬酸鈣吸收較好-- 改善抽筋問題   EX：『COSTCO WEIDER』

醫生說：不需要刻意喫鈣片，每天一罐350CC牛奶即可達到孕婦一天鈣的吸收。

因此我也是多喝牛奶補充鈣唷！

PS： 魚油不可以和鈣同時服用。目前魚油也不推薦，怕有污染問題。

7.益生菌 

                 我沒有喫唷！若有排便不順的問題，可以喫火龍果以及喝酵素唷！這兩個效果都很好唷～

8.鐵質（紅肉、肝、蛋黃、貝類、血類、深色蔬菜）

               我多食用蔬菜、牛肉、蛋。肝類比較少唷！

9.卵磷脂--預防乳腺阻塞、

             醫生說：卵磷脂就是大豆製品，可透過豆製品補充。若真的要喫大約39週後喫即可。

          我也沒有特別買卵磷脂來喫，多喫豆腐、豆乾來取代卵磷脂！

10.珍珠粉

          醫生說：珍珠粉就是鈣啦!

         我也是多喝牛奶得以補充鈣！

 

 

因此整個孕期下來我只有喫『葉酸』以及均衡的飲食唷！

天然的食物真的比那些東西更天然更好不是嗎？

我的寶寶可是健康的不得了呀！

出生時 52cm  3295g   唷！

目前五個月也已經長到7.5公斤囉！哈哈哈～