國民老公彭于晏、寧澤濤等激發萬千少女心、火爆異常的原因，除了他們不錯的顏值外，相信他們的美好身材也是一項很關鍵的因素。好身材最具標識性的，則非八塊腹肌、馬甲線和人魚線莫屬。

八塊腹肌你肯定不陌生了，它雖然有八塊，但其實是一塊肌肉——腹直肌。它位於腹部前面正中線兩側，被水平的腱劃分成幾個肌腹，這些肌腹形成了我們所看到的八塊腹肌。

而對於馬甲線、人魚線，你可能經常聽人說起或者在文章里看到過，但不一定分得清到底什麼是馬甲線、什麼是人魚線。

馬甲線是腹直肌與腹外斜肌之間的一條溝，是腹部肚臍兩側對稱的豎線，與腹部正中線，正好在腹部形成一個「川」字形。

人魚線則是腹外斜肌、腹內斜肌的下邊線形成的溝。人魚線位於腹部的最下側，左右對稱，呈「V」字形。

八塊腹肌、馬甲線、人魚線雖然美好，但想擁有，還是很困難的。首先，你要有足夠強壯的腹部肌群，肌肉維度大了才容易輪廓分明，從而形成八塊、馬甲線和人魚線。另外，你還需要把體脂降到足夠低才行。腹部肌群的維度增長有限，而人體腹部又是最容易堆積脂肪的部位。體脂不夠低的話，很難讓腹部肌群顯出比較明顯輪廓線。

有一個自重訓練動作——舉腿，能夠很好地起到鍛煉腹部肌群的作用。通過腹部肌群收縮，將下肢抬起來，是舉腿的標準發力流程。這個動作能夠調動起腹部幾乎所有的肌肉，通過這一個動作就可以讓你鍛鍊出超強的核心力量，適當配合減脂，八塊腹肌、馬甲線、人魚線將指日可待。

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