冬天到了。你是否正在补充维生素A、D，硒或锌来提高免疫力？或者吃些镁和人参增加抗压力？膳食补充剂和维生素的使用由来已久，然而最近西方科学家颠覆了此前的“经典”论调：除了极个别的情况（孕期、更年期、婴幼儿）需要补充维生素，其他情况下食用“补品”不但于事无补，反而有害健康。

《费加罗》报日前刊文称，几乎所有膳食补充剂都没有证明其对健康有益的效果。更糟糕的是，法国健康营养计划(PNNS)发起人之一赫克伯格(Serge Hercberg)教授揭露：从长远看来，营养补充剂对健康是有害的。

最不需要补的人在进补

欧盟法律规定，“由一种或几种物质组成、具有营养和生理功能”的膳食补充剂只能作为“正常饮食的补充”，也可以“以药剂形式销售”或者“生产极小剂量单位产品”。

在法国，膳食补充剂是个极大的市场。国家卫生安全局(Anses)调查显示，1/5的成年人和1/10的儿童每年至少食用一次膳食补充剂。更进一步观察可以发现，这些消费者正是那些偏好“有机食品”的人，非常注重健康生活方式。也就是说，消费膳食补充剂最多的人群反而是更健康、相对不需要额外补充营养的群体。至于容易患病的冬季，赫克伯格教授表示：“即使冬天有更多病毒传播，我们的免疫系统也不会因为多吃了些膳食补充剂而强化。一年的均衡饮食可以更好地保护我们。”

抗氧化变成促氧化

科学家的另一重担心是膳食补充剂和药物之间可能产生化学反应，特别是含镁的产品。2009年，Anses建立了关于饮食健康的警戒系统，从此发现许多可以归因于膳食补充剂的不良作用。但这些副作用对人体健康有深远影响：其中20%涉及肝脏，18%是消化系统。16%为过敏，12%危害到神经或精神系统

从长远来看，膳食补充剂的危害不容小觑。法国农业研究所(INRA)Anthony Fardet博士认为，膳食补充剂单独吞食，太快、太大量地进入身体，并且缺乏其他因素的协调作用，可能会导致失去效果、或改变效用。因此，被用作抗氧化剂的营养素在食用后，可能成为促氧化剂。胡萝卜素或者维生素A有类似的反转例证。另外，现代人似乎过于热衷摄入高剂量维生素C。

专家总结道，如果想为过冬做出充分的健康准备，唯一的合理方法就是好好吃饭、正常吃饭。

“维生素有益健康”难觅科学论据

自从20世纪70年代以来，人类已经进行了很多实验，试图搞清楚膳食补充剂究竟会对我们的健康和生存产生何种影响。结果并不乐观。

例如，1994年的一项试验对29,133名50多岁的芬兰人进行了追踪。他们都是烟民，但摄入β-胡萝卜素的一组志愿者患肺癌的概率却增加了16%。

美国科研人员对绝经后的妇女进行的临床试验也得出了类似的结论。在连续10年每天服用叶酸（一种B族维生素）后，她们的乳腺癌发病率较没有服用这种补充剂的人增加了20%。