很多人问我到底怎么保持好身材和锁住年龄，怎么越看越年轻？

我每次都是同一个答案：健康的饮食、良好的作息、勤奋的运动、再加上积极的保养，

顾好这些最基本的，才是维持住美魔女身材和美肌的条件。

我从不做手术，更不做任何侵入式的治疗，「健康」就是我的秘密。

 

那...实际上到底要怎么做呢？就让我先从「健康的饮食」说起吧，

第一篇：膳食纤维

首先，我在i-fit找了一篇文章，让大家了解，什么是膳食纤维，而这东西，又要怎么达到瘦身效果呢？

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只要减肥不要便秘，排便顺畅就靠膳食纤维！

 

 

「膳食纤维」这个名词，似乎越来越常在许多产品的文案中看到，究竟它有什么奇妙之处呢？就让小编来为大家介绍吧！

 

膳食纤维是什么呢？

膳食纤维来自植物性食物，例如纤维质、树胶、木质素等等，人体无法消化吸收，因此不能称为「营养素」，但是它对人体来说仍然非常重要喔！

 

膳食纤维有什么功用？

1. 低GI值有益瘦身 饱足感高热量低

富含膳食纤维的食物，可以让血糖上升速度较慢，也就是升糖指数（GI值）比较低；对于正在瘦身的人来说，摄取低GI食物，能让饮食控制效果更好喔！

而且这些食物通常需要较多咀嚼、吸水性强，能够增加饱足感；更棒的是热量多半较低（坚果类除外），尤其是简单烹调的蔬菜，吃到饱也不必担心发胖。

延伸阅读：正确掌握低GI，饮食控制事半功倍！

 

2. 降低血清胆固醇

膳食纤维可以促进胆固醇的分解，进而降低血中胆固醇浓度。

 

3. 排便顺畅防便秘 肠道健康腹不凸

膳食纤维可以刺激肠胃蠕动、帮助顺畅排便，有效降低便便停留在肠道中的时间，减少生成致癌物；还可以改善小腹凸凸的问题，让妳更有自信地穿上合身的窄裙和热裤，瘦身健康一举两得唷！

 

如何摄取较多膳食纤维？

最好由「天然食物」中摄取，因为人工添加纤维或纤维锭等等，并不具备所有功能。

糙米、燕麦、水果、蔬菜、豆类、核果种子类等，都是非常好的天然来源，快检视看看妳的日常生活中，是否摄取了足够的膳食纤维吧！

 

最后小编要提醒大家，虽然膳食纤维可以提供较多饱足感，对于易饿易嘴馋的人来说，是避免热量爆表的好方法，但人体仍需要均衡摄取各种营养，并且整天下来的热量，要略超过基础代谢率，才能够健康瘦身唷～

 

资料来源：i-fit爱瘦身、行政院卫生署食品药物消费者知识网

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膳食纤维目前在日本更被列为第七大营养元素，其重要性可想而知！

不知道这大家是不是对膳食纤维有足够的了解呢？

明天我再跟大家讲解一下，饮食应该怎么控制？