很多人問我到底怎麼保持好身材和鎖住年齡，怎麼越看越年輕？

我每次都是同一個答案：健康的飲食、良好的作息、勤奮的運動、再加上積極的保養，

顧好這些最基本的，纔是維持住美魔女身材和美肌的條件。

我從不做手術，更不做任何侵入式的治療，「健康」就是我的祕密。

 

那...實際上到底要怎麼做呢？就讓我先從「健康的飲食」說起吧，

第一篇：膳食纖維

首先，我在i-fit找了一篇文章，讓大家瞭解，什麼是膳食纖維，而這東西，又要怎麼達到瘦身效果呢？

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只要減肥不要便祕，排便順暢就靠膳食纖維！

 

 

「膳食纖維」這個名詞，似乎越來越常在許多產品的文案中看到，究竟它有什麼奇妙之處呢？就讓小編來為大家介紹吧！

 

膳食纖維是什麼呢？

膳食纖維來自植物性食物，例如纖維質、樹膠、木質素等等，人體無法消化吸收，因此不能稱為「營養素」，但是它對人體來說仍然非常重要喔！

 

膳食纖維有什麼功用？

1. 低GI值有益瘦身 飽足感高熱量低

富含膳食纖維的食物，可以讓血糖上升速度較慢，也就是升糖指數（GI值）比較低；對於正在瘦身的人來說，攝取低GI食物，能讓飲食控制效果更好喔！

而且這些食物通常需要較多咀嚼、吸水性強，能夠增加飽足感；更棒的是熱量多半較低（堅果類除外），尤其是簡單烹調的蔬菜，喫到飽也不必擔心發胖。

延伸閱讀：正確掌握低GI，飲食控制事半功倍！

 

2. 降低血清膽固醇

膳食纖維可以促進膽固醇的分解，進而降低血中膽固醇濃度。

 

3. 排便順暢防便祕 腸道健康腹不凸

膳食纖維可以刺激腸胃蠕動、幫助順暢排便，有效降低便便停留在腸道中的時間，減少生成致癌物；還可以改善小腹凸凸的問題，讓妳更有自信地穿上合身的窄裙和熱褲，瘦身健康一舉兩得唷！

 

如何攝取較多膳食纖維？

最好由「天然食物」中攝取，因為人工添加纖維或纖維錠等等，並不具備所有功能。

糙米、燕麥、水果、蔬菜、豆類、核果種子類等，都是非常好的天然來源，快檢視看看妳的日常生活中，是否攝取了足夠的膳食纖維吧！

 

最後小編要提醒大家，雖然膳食纖維可以提供較多飽足感，對於易餓易嘴饞的人來說，是避免熱量爆表的好方法，但人體仍需要均衡攝取各種營養，並且整天下來的熱量，要略超過基礎代謝率，纔能夠健康瘦身唷～

 

資料來源：i-fit愛瘦身、行政院衛生署食品藥物消費者知識網

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膳食纖維目前在日本更被列為第七大營養元素，其重要性可想而知！

不知道這大家是不是對膳食纖維有足夠的瞭解呢？

明天我再跟大家講解一下，飲食應該怎麼控制？