睡觉时间到了，可总睡不着，是否与缺乏哪些营养素有关

原创： 北京熊苗营养师 熊苗营养师 今天

睡觉时间到了，可总睡不着，是否与缺乏哪些营养素有关？

文/熊苗营养师

每到睡觉时间，总有许多人睡不着，一直在等着，等着困意来临。这时候不知道要做什么好，看电视？看手机？听歌？看书？玩游戏？

这些都不是正确模式，睡不着也许与营养素缺乏有关系，估计大家平时没预计到，因此，也就忽略了。其实，睡眠不佳与营养素缺乏是有很大关系的。今天熊苗营养师就来与大家说说。

一、缺硒：

硒缺乏是造成睡眠异常的一个因素。它对人体免疫系统功能和甲状腺功能也非常重要。少量硒元素就能起到重要作用。

主要食物来源包括葵花子、牛肉、牡蛎、鸡肉等。

二、缺维生素C：

美国公共科学图书馆（PLOS）发表的一项研究指出，血液中维生素C水平低的人群，遇到的睡眠问题越多，越容易在夜间醒来。

富含维生素C的食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、橘子，以及灯笼椒、绿叶蔬菜、猕猴桃、草莓等日常食物。

三、缺色氨酸：

这是一种关键的营养成分，是人体血清素产生的先兆。色氨酸常见于鸡肉、蛋类、番薯、奇亚籽、火麻仁、香蕉、南瓜子、杏仁、酸牛奶和绿叶蔬菜。

四、缺钾：

《睡眠》期刊发表的研究发现，钾元素可能对有睡眠障碍的人有帮助。香蕉通常被认为是钾元素的最佳来源，但是还有许多更好的来源（尤其是你不想摄入过多糖分时）。绿叶蔬菜、土豆、西蓝花、牛油果中就富含钾元素。

五、缺钙：

除了牛奶 豆腐之外，富含生物可利用钙元素的食物包括甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜叶、沙丁鱼、海菜和芝麻。

六：缺维生素D：

根据《临床睡眠医学》杂志的研究，维生素D缺乏和白天过度嗜睡有着强烈的关联。富含维生素D的食物来源较少，比如、鲑鱼、金枪鱼、马鲛鱼、香菇、牡蛎等。不过，研究表明，提升维生素D水平的最佳方法，是适当地晒太阳。

七：益生元和益生菌。

很多蔬菜、水果、粗杂粮里就含有不少益生元和益生菌成分。尤其是发酵的酸奶和泡菜还有腐乳等。

可以常吃这些食物：白萝卜、胡萝卜、山药、香蕉、洋葱、绿叶蔬菜、黑木耳、蜂蜜、粗杂粮等。有助于消化，促进肠道健康，肠道顺畅也能促进睡眠。要不然肚子里总是腹胀、消化不良也是睡不好的。

健康养生：熊苗营养师