「节日后遗症」是指在长假前后过程中，由于生活规律、生活节奏及社会角色的变化和调整，因而引发的一系列身心不适应症状……不想带著「年初四咁嘅样」开市开工，就要提早留意以下5大应对方法，祝大家新一年开工大吉！升职加薪！

症状一︰头晕脑涨，睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果「睡眠紊乱」就会找上门。

应对方法：

1. 尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。

2. 睡前不要让大脑高度兴奋，可听轻音乐静心；每晚坚持热水泡脚5-10分钟。

3. 熬夜会使人的消化系统变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃含丰富维他命的食物。

4. 胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

症状二︰精神涣散、节后忧郁、无心工作

上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，身体虽然已经回来了，心还在放假......无心工作。

应对方法：

1. 从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

2. 制定工作安排计划表，按部就班完成工作。先从轻松的工作做起，避免拖拖拉拉，提高工作效率，重新回到良好的工作状态。

3. 可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想像好似随著每次的呼吸，紧张感也离开了身体。

4. 建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

症状三︰消化不良，食欲不振

过节往往出现一天不停嘴的现象，每天都是大鱼大肉，零食吃多了，就容易撑著，如今消化不良，食欲不振。

应对方法：

1. 首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；多吃杂粮粥有助受伤的肠胃恢复，深色蔬菜补充维他命B和矿物质。另外还应多吃水果和沙拉，尽快将肠胃调整回正常状态。

2. 积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心「动」起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

3. 要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

症状四︰眼睛不适，沉溺网路

长假期间，不少人足不出户，一天到晚与电脑、手机为伴，沉溺于网路。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛干涩不适，看东西还成了双影，这便是因整天上网、用眼不当而得了网路综合症。

应对方法：

1. 对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适。

2. 工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

3. 控制上网时间，用电脑/手机超过一小时应休息10分钟。

4. 多吃些动物肝脏、瘦肉、红萝卜和豆芽等食物。

症状五︰体弱多病

由于各种活动或旅游的舟居劳顿，消耗了大量精力和体力，引致免疫力降低，出现各种生理上的症状如感冒发烧等等。

应对方法：

症状轻微者可多吃蔬果提高免疫力，注意劳逸结合保证休息时间。重者建议立即就医求诊，以免拖延病情。

Photo：pexels.com

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