本节我们来讲讲孕期大家都很关心的营养补充知识。一般的传统观点认为“药补不如食补”，所以大多数孕妇只要保证一日五到六餐，均衡营养，就够了。

什么情况下食补不够需要药补？

“药补不如食补”这句话只适用于健康孕妇，如果是已经出现贫血或胎儿过小的病患孕妇，正常“食补”已经不能满足你的需求了。比如我们前面说过妊娠剧吐的问题，就得去医院补充维生素和其他营养，不能自己生扛。另外很常见的一个问题就是孕妇贫血，尤其是妊娠的后半期，对铁的需求量增多，很多人单纯靠饮食补充是不够的；因为贫血最常见的原因是缺铁性贫血，所以需要在医生指导下补充铁剂，而且通常也要求补充维生素C，因为维生素C可以帮助铁的吸收。铁剂一般都是医生会给你开药的，所以大家不用焦虑，需要的时候听医生的就行了。

食补有哪些要特别注意的？

孕妇和非孕妇一样，也是需要碳水化合物、蛋白质、维生素这些营养。在怀孕过程中，尤其是中晚期呢，要注意营养是要略微增加的。像总热量，每天可以增加200卡。蛋白质呢，在孕中期要增加15克，孕晚期要增加25克。15克蛋白质差不多是2个鸡蛋能提供的。其他钙、铁、碘、锌、维生素D在孕期也需要增加，整个孕期都必须使用加碘盐。对于营养补充剂呢，在不过量的无害范围内适当服用有一定作用，也可以缓解你的焦虑；但它们并不能解决所有问题。这些因为前面已经说过了，我们就不再展开说了。

{!-- PGC_COLUMN --}孕妇奶粉有什么用？

有的朋友觉得这么多重要的营养物质，我自己又不会算，是不是用一些营养补充剂、孕妇奶粉，我就可以高枕无忧了呢？

孕妇奶粉或孕妇复合维生素不是必需的。如果可以做到均衡饮食的话，是可以靠食补来预防问题的。那什么样的人需要孕妇奶粉或孕妇复合维生素呢？服用的时候又有什么注意事项呢？

我们前面说过，我们吃东西要考虑热量和营养成分的比例。热量虽然必需但非常容易超标，而胃容量是有限的，尤其是后期受到增大的子宫的压迫，并且我们对营养的吸收能力也是有限的。那么，在我们胃容量不够、或者受热量及其他外在条件限制，可能营养不够的时候呢，孕妇复合维生素或孕妇奶粉就可以大显身手了，它们也算是小身材大容量。但我们一定要注意两点。一是复合维生素或奶粉，不能替代正餐，它们的营养组成还是比天然食物要单一。我们前面说过，孕妇一天可能需要5-6餐，那么把孕妇奶粉作为一顿点心是可以的。第二点是不要觉得奶粉或维生素是好东西就多吃，这些营养补剂不会带来饱腹感，吃多了很容易热量超标。复合维生素同样不能无限制使用，过量的话也会对身体造成负担

不同品牌如何选择？

说到这里呢，大家又产生了一个新问题。市面上那么多品牌，我该如何选择呢？是不是价格越高越好？从外国买的是不是比中国买的要好？

无论是孕妇奶粉、孕妇维生素、孕妇钙片等等，大家都会有这样的问题。

其实许多营养补充品的主要成分都是差不多的。产品包装上都有营养成分表，大家也可以在购买的时候自己比较一下，会发现根本是大同小异。其中大品牌受到的关注和考验比较多，质量监控比较严格，专柜渠道值得信赖。大家根据自己的预算选择就可以了，它们本来也不是必需品，你真的不想吃就不买不吃。

这时有人就提出反驳了，徐博士你说主要成分差不多，我看光一个补钙就分什么有机钙、无机钙、液体钙、碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……这我要怎么选择呢？

如果我们用补钙来举例的话呢，首先你就不一定要吃钙片，我们推荐的是喝牛奶或摄入奶制品，加上维生素D的补充。其次呢，你列举的这些钙的成分，在人体的吸收率也是差不多的，基本上都在百分之三四十，所以大家不需要纠结谁比谁更好。

国外的品牌，大家知道，从人工、物流、税收等成本考虑，即便是同等成分，多半价格也要高一些。如果你预算允许，觉得国外品牌更值得信赖，那当然是没问题的，但一定要注意渠道是否可靠，不要买到过期变质的产品。

好了，今天的分享就到这里。我们主要讲了食补和药补的原则，像妊娠剧吐和缺铁性贫血是一定要药补的。在食补的时候呢，孕妇奶粉或孕妇复合维生素是体积小、容量大的好帮手，但是也没必要过多地服用。在选择产品的时候，根据自己的预算选择可靠的品牌和渠道就可以了，营养补充品本来就不是必需品，对于锦上添花的东西无需过于焦虑，也没必要抱太大期待。我们下次再来说说中式的营养补剂。

本节重点内容知识卡下节预告：燕窝，炖品，滋补糖水这些东西有用吗？更新时间：周一到周五每天一更买了在哪看？点击屏幕下方【我的】，戳一下【我的书架】就能看到你订阅的专栏了