人的一生都離不開“生離病死”，所謂“生命高危期”，就是指人體最易發生疾病且最可能危及生命的時期。

　　其中45~59歲是人生重要的轉折點，也是人生的黃金年齡。

　　45歲以後，身體各項機能會逐漸下降，很多威脅人類健康的大疾病都在這個年齡段爆發，想安穩度過，與良好習慣的堅持分不開。

　　45-59歲是黃金年齡，早起做到4堅持，夜晚做到3注意，長壽很容易！

　　早起4堅持：

　　1、堅持慢慢起身

　　在早晨醒了之後，起牀速度不能夠太快，如果太快的話，會導致血壓往上衝，容易出現血壓迅速飆升，就會引起頭暈，甚至會猝死。

　　所以，在睜開眼之後可以在牀上平躺，5分鐘之後再起牀，在牀上活動一下自己的頭部和四肢。

　　這有利於自己變得清醒，幫助身體慢慢適應過渡期。

　　2、堅持喝杯溫開水

　　早上起牀之後，身體的血液處於粘稠狀態，腦袋會昏沉，這時及時補充一杯溫開水，身體各個器官都會得到滋養！

　　因爲晨起這杯水，除了可以補充身體在新陳代謝後的缺水狀態，也可以幫助稀釋血管血液，防止血管血栓形成，還可以滋潤腸道，促進胃腸蠕動，促進便意，好處非常多！

　　3、堅持喫早餐

　　都說早餐是三餐中最爲重要的一餐，可能很多年輕人，出於工作關係，時常不按時喫早餐，也沒有喫早餐的習慣，甚至減肥的人，都會選擇忽略掉早餐。

　　但這很容易出現腸胃問題，長此以往，自身的免疫力也會下降；且不喫早餐的人，大腦會因爲營養和能量的不足，不能正常發育和運作，時間久了就會影響記憶力和智能的發展。

　　所以，一頓營養的早餐，是一天中的營養支持。

　　4、堅持金雞獨立

　　“金雞獨立”是一種免費的強身健體動作，每天只需一分鐘，便可促進氣血下行，引氣歸元，增強肝臟、腎臟和脾臟的功能。

　　還可提高人體免疫力，預防老年癡呆，對糖尿病、高血壓和頸肩腰椎病有很好的治療作用。

　　注意要量力而爲，千萬不要過度鍛鍊。

　　夜晚3注意：

　　1、防失眠

　　不少中老年人都有不同睡眠障礙，不是睡不着，就是半夜醒，可這種失眠會對身體健康帶來較大隱患。

　　身體只有在睡眠中才能得到更好的休息，缺少睡眠會導致神經系統、胃腸道系統等多系統疾病的爆發。

　　建議在睡前勿飲茶，勿喝酒，不熬夜，提前上牀，保證規律作息。

　　2、防生氣

　　俗話說，先睡心，後睡眼。

　　意思是說，睡覺前要先使自己的情緒平靜下來，然後再開始睡眠。

　　這樣做，通常能達到較好的睡眠質量，有利於身體的健康。

　　如果帶着“氣”入睡，就會讓你的心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，嚴重影響自身的睡眠質量。

　　並且生氣還會加速心梗、腦血管病的發生機率，對長壽沒有益處。

　　3、防睡前吸菸

　　不少人都有在睡前吸菸的習慣，但是吸菸的危害卻不容小覷，易加速腦血管病的發生。

　　煙中的有害物質容易引起動脈內皮細胞肌球蛋白收縮，血管壁的通透性增強，從而直接影響頭部的血液供應，最終導致腦梗塞的發生。

　　所以，最好能戒掉香菸，以免危害自身健康。

　　45歲後想長壽，記住這5句話，做到越多越長壽！

　　一、茶水多喝強肝腎

　　適量飲酒，利於養生，可促進血液循環；而喝茶更養生。

　　蒲公英根紅茶：消炎、排毒、利尿，強肝腎

　　蒲公英，是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎散結、利尿排毒的作用。現代研究發現，所含成分有消炎抗菌、利尿的作用。

　　蒲公英素有“天然抗生素”之美譽，具有廣譜殺菌作用，對金黃色葡萄球菌、大腸埃希菌、肺炎球菌、白色念球菌、幽門螺桿菌等均有一定的抑制作用。臨牀上，在一定程度可替代抗生素使用，對口腔炎症、乳腺炎、慢性胃炎等均有幫助。

　　蒲公英還有很好的利尿作用，對泌尿系統感染疾病，如膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也有很好的預防和改善作用。

　　二、看報打牌不久坐

　　有些老人習慣在室外打牌、下棋，一坐就是一天，但這樣會產生健康隱患。如果氣溫低再加上久坐不起，就會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變，久而久之還會產生下肢靜脈血栓。

　　所以，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

　　三、心態樂觀增免疫

　　人在歡笑的時候，機體的免疫力，自然會提高，這是因爲身體分泌了多巴胺；

　　另外，笑也能宣肺，幫助身體呼出濁氣，吸進更多的氧氣，保護肺臟健康。

　　如果一個人總是鬱鬱寡歡，那麼體內的毒素也會增多，免疫力也隨之下降，這個人便會經常生病。

　　所以，保持樂觀的心態，多歡笑，這是長壽的一個好方法。

　　四、作息規律不熬夜

　　保證作息規律，睡眠充足，也是長壽的祕訣之一。

　　夜晚人在睡覺時，機體能得到了休息與調整，利於各個器官的休息，有助於提高身體免疫力。

　　而熬夜會使睡眠不足，出現精神萎靡、黑眼圈、眼睛浮腫等問題，還可能會出現早衰表現，如掉髮、出現皺紋、神經衰弱等，對各器官也有很大的損傷。

　　要想健康，最好是保證每晚7-8個小時睡眠，最晚不超過23點睡覺。

　　五、夫妻生活保和諧

　　研究表明，適度的夫妻能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。

　　隨年齡增長，夫妻生活的頻率會減少，但這一方式卻是維護夫妻感情很好的途徑之一。

　　兩個人在一起共同享受快樂和愛，利於培養感情，建立和諧的夫妻感情。

　　根據兩個人的情況，感覺彼此都很滿足、生活和諧就好。