【健康】拉粑粑到底蹲好还是坐好？不玩手机才是最好！
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你们觉得拉粑粑的时候，是蹲着，还是坐着好？
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拉粑粑到底蹲好还是坐好？
这真是屎界重大未解之谜题。
看看四川大学华西医院消化内科胡兵教授、胃肠外科马钦医师是怎么说的。
关于蹲比坐更好的说法，网上目前流传的主要说法是这样的——
国外有人做了相关的研究，将坐着拉粑粑和蹲着拉粑粑的人做了对比，发现蹲着的人排便时间减少，也觉得更轻松。这是因为蹲更加符合人体身体排泄的结构，所以认为蹲着拉粑粑比坐着更好。
① 蹲比坐的“肛直肠角”角度要大，拉粑粑更轻松不容易便秘
理论上没错，但该理论目前为止并未获得医学界广泛认可。
从专业的医学来看，这种说法的理论依据与一块『耻骨直肠肌』的肌肉有关，这块肌肉是个圈圈的形状，把直肠圈到里头勾起，让直肠形成一个向前的角度，被称为“肛直肠角”。
而这个“肛直肠角”角度的大小，会根据我们人体站、坐、蹲等体位的变化而变化。
比如，一般正常的坐姿，“肛直肠角”差不多有80°~90°，蹲下还会多10°~30°左右。
『耻骨直肠肌』平时用来约束直肠，有利于储存大便的，在你拉粑粑的时候，『耻骨直肠肌』放松，“肛直肠角”增大，拉粑粑时候就轻松，而“肛直肠角”小的时候，就需要你多用点力，也就容易引起排便不畅。
按照这个思路，坐马桶比蹲坑的角度小，自然拉粑粑更容易发生便秘。
部分排便不畅的人，改为蹲姿排便后，排便情况的确有改善。但是——
排便是一个复杂的过程，涉及到由上到下的多个神经反射和很多条肌肉，乃至心理活动对排便都有影响。
导致便秘最主要的原因是年龄，年龄越大，越容易出现便秘，此外还有生活习惯，疾病等因素。
再说了，便秘是一种病理状态，是先有疾病再有排便不畅的感觉。对大部分人而言，一旦你被确诊便秘，不管你是蹲还是坐都会有；没有得便秘的人，蹲还是坐随你选。
此外，有一个重要观念需要灌输给大家，那就是偶尔一、两天甚至几天拉不出粑粑，都不算问题。比如放假作息时间打乱、比如长途旅行都可能影响排便规律。
只有排便次数每周少于三次，大便干结，排便困难，这样的情况持续半年以上才称之为慢性便秘，需要治疗。
② 蹲的时候腹部压力比坐马桶大，可以减少腹部用力，不容易长痔疮
按照这种说法，坐马桶的时候腹部压力小，在拉粑粑的时候就会用力一些，也就增加了腹内压，容易引起痔疮的发生。
确实，腹内压增高是引起痔疮的后天原因之一，但是，光从蹲和坐的姿势来解释痔疮的发病，真的不科学。
无论你用哪种姿势，上厕所的时间太长都会引起痔疮。因为长期保持一种动作如久坐久蹲，都会影响直肠海绵体的静脉回流，让它过度膨胀，也会导致它的支撑结构失去弹性引发痔疮。
总结两点：
从生理结构上来说，部分人群拉粑粑的时候蹲比坐马桶有一定优势，但对于很多人排便顺畅度的影响非常有限。
这两种姿势跟引起便秘、和痔疮没有必然的联系。
① 蹲
✎ 好处
容易使肌肉完全处于放松的状态，利于排便顺畅，排便更彻底。
排便时间相对减少。
减少因排便腹部用力而导致冠心病和卒中高危人群出现心老血管突发的现象。
✎ 坏处
蹲太久脚麻；
引起疾病发作：
蹲便时容易让腿部血流受阻，脑血管的压力增大易导致脑溢血，如果蹲的时间太长，可能出现脑部血流的突然减少而出现眩晕。如果在下蹲时用力过猛，还可能导致肛裂及脱肛的症状。
手机容易掉坑里。
拉肚子的时候容易飙到脚上。
② 坐
✎ 好处
坐马桶时身体的姿势调节比较小。
老年人和体质虚弱的人坐位排便更方便、更安全。
使用马桶拉粑粑没那么臭，臭气不那么轻易外泄，导致细菌飞扬。
减少因血流受阻而出现高血压上升及眩晕的症状。
脚没有那么容易麻。
✎ 坏处
拉粑粑的姿势比较舒服，容易坐过头。
腹内压较低，可能出现排便不畅。
对于大部分人来说，没有说哪种姿势就一定更健康、更好，更多是按照个人习惯来选择。
高血压、心血管疾病、膝关节受损等疾病的人群，以及老年人、孕妇多使用马桶。
坐马桶排便不畅或者有便秘的人，可以试试脚底加个小板凳，可能会让你拉粑粑顺畅点。
既然姿势对拉粑粑的影响没有我们想象中的那么大，那想要顺畅地拉个粑粑，到底应该怎么做呢？
记住关键一点：拉粑粑讲究速战速决，建议5分钟左右搞定最好！
排便这项系统工程经不得半点马虎，需要人在排便时集中精神，才能让降结肠、腹肌、膈肌、肛门内外括约肌能够协调工作。只有把思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，这样才能培训好自身生理反馈。
而你一边拉粑粑一边玩手机，会造成大脑注意力分散，对于肠蠕动信号不能有效捕捉做出反应，长期下去便秘啊、痔疮啊不找你才怪！
说穿了，拉粑粑就拉粑粑，不要想其他！
（来源：深圳卫计委）