中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長、中國保健協會營養師、健康管理師培訓首席專家孫樹俠教授師從營養界鼻祖于若木，由她培養的營養師5萬多人，她的營養講座更是讓無數人受益。

　　本文刊於《中國婦女》4月（上）

　　身着灰色長裙、佩戴珍珠項鍊的孫樹俠教授讓人眼前一亮。一頭灰白卷發的她，臉上卻鮮有皺紋，令人不由想到成語“鶴髮童顏”。孫教授青春永駐的祕密是什麼？她笑着說：“我強調個性化健康管理，從來不套用別人的養生方法。要問我最獨家的養生方法是什麼，可以分享一下我的數字養生法。”

　　60個蹲起防衰老

　　孫樹俠從來沒有停止過運動，即使年齡大了，也仍保持運動習慣。不過她會通過創新，讓運動更適合自己的養生哲學。“人老先老腿，所以我每天都要做60個蹲起的動作，腿部的鍛鍊對於身體正處於衰退狀態的人尤爲重要。”

　　當蹲下時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟，起身時，血液又快速流向肢體，這一蹲一起有利於氣血流暢，可起到養生、抗衰老的功效。此外，下蹲運動還可加強下肢肌肉力量、鞏固膝關節穩定度、降低血脂、預防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退等。因此坐公交等車時的孫樹俠也不安分，不是找個可以搭腿的地方壓壓腿，就是就地做起蹲的動作。

　　300下肚子上左右揉

　　“揉肚子可以治療便祕，我年輕時存在便祕的問題，自從40多歲開始揉肚子後，我就和便祕說bye-bye了，所以早上起來一定要揉肚子，特別是容易便祕的人。”

　　每天早上，她先用手掌正中的勞宮穴拍足底的涌泉穴100下；然後從上往下敲兩側的膽經100下；接着開始揉肚子300下：先將左手蓋在右手上，沿肚臍眼兒的周圍順時針揉100下，然後逆時針揉100下，緊接着再順時針揉100下。 “揉完肚子後還有抓肚子的動作，將手搭在肚子上，在肚臍眼兒到關元穴的區域，橫向抓100下；接着把兩手的小拇指搭在肚臍眼兒上，在肚臍眼兒上方的區域再橫向抓100下；之後，抓兩邊的腰，每邊100下；最後再拍肚子100下。記得抓肚子的時候一定要用力，正常的感覺應該是抓完火辣辣的，這個感覺就代表脂肪正在燃燒！”

　　這是孫教授的獨門瘦腰祕訣。她年過七十還保持着非常苗條的身材，全得益於每天這幾個100下抓揉。“我還抓出了三道腹肌呢！”老太太說着哈哈笑了起來。

　　5:00～10:00不外出

　　“如果家裏有65歲以上的老人，要記住一個魔鬼時間，那就是早上的5:00～10:00，在這個魔鬼時間段，別讓家裏的老人出去，就在家老實呆着，要知道很多老人都是在這個魔鬼時間出事的。每天這個時間段，我的運動場所從屋外變成了屋內。”

　　不說鍛鍊要趁早嗎？孫樹俠說，在這段“魔鬼時間”當中，人體有一個從靜到動的轉化過程，驟然走動對身體的刺激較大。尤其是在北方的冬天，從溫暖的被窩突然進入寒冷的環境中劇烈運動，對老人來說很危險。研究發現，這個時間段特別容易出現惡性心律失常、心梗等。

　　因此，她建議早上醒來後，先在牀上“停”10到20分鐘，然後她會躺着將兩腳併攏，往上身的方向擡起200次；然後將左右腳底板相對，往上身的方向掰100次；再將雙腿改成盤着的姿勢，往上身方向掰100次；接着雙腿併攏，往鼻子的方向儘量靠攏100次；然後一條腿伸直，另外一條腿搭在上面，往上身掰100次，換腿同之。“俗話說筋長一寸，壽長十年，人老了就容易萎縮，就算不圖筋長一寸，也至少可以讓它不往回抽巴。”她邊說邊興致勃勃地示範着。

　　所以，想抗衰老，想長壽，從每天“數字養生法”開始吧！