这是vivi的第1期分享

健身，这个词在当今社会生活中也算一个热门话题。比起减肥这两个字，健身说明了人们对于体育锻炼有了更广的认识。如果说减肥是专门为体重超标的人士，或是一些对自己身体体重有严格要求的美少女们所用，那么，健身这个词可谓是全民适用。

随之而起的，是周边不断新开业的健身房。无论是在大学校门口，逛商场，还是小区门口，都有那么几个坚守在岗位，揹着双肩包、脚穿运动鞋、着深色牛仔裤，上衣印着大大的logo的年轻小伙，手里夹攒着一些宣传单，热乎的凑上来问你：“要办健身卡吗？”

这话你可能听了很多遍，早习以为常。拒绝并在心里回复：就算办了也不去。另一小部分，则会抱以“改新革面，重新做人”的态度去一试，在销售人员的鼓动下，幻想着自己在跑步机上疯狂奔跑，拿着哑铃做推举的样子，汗水从你头上滴下，没错，你改变了。此时，有点心疼却又豪爽的说：那就办一张吧！

于是，这时候大部分人和健身算是建立了最基础的关系。而那部分没办健身卡的人呢，没关系，健身卡不是绝对因素，我们一会再说回来。

所以，我们要如何开始呢？

刚进入健身房的时候，你可能只认识跑步机，对了，可能你还认识椭圆仪。其他呢，看着那些大大小小的器械，一脸懵。肌肉男们在一边举着哑铃，大喊一声“哈”，然后一个挺身起来。

还有一些在做拉伸的人，因为练后肌肉的撕裂紧张，被教练压腿揉肩，也在痛苦的呻吟。看着他们，还有一些在器械上扭来扭去的人们，你不知道从开始。

没关系，办卡后健身房一般会赠送一次体测和私教课体验。体测，顾名思义，就是检验你的身体肌肉量及体脂肪的各项指标。而私教课呢，不言而喻，当然是为了让你继续消费啦， 毕竟私教课会员的费用才是健身房的“大头收入”。就好比飞机的公务舱才是航空公司利润主要来源，我们这些坐经济舱的人啊，也算是沾了头等舱乘客的光。

私教课体验，教练一般会说明健身房各项器械是如何使用，到底是锻炼哪个肌肉群，让你对这些黑乎乎的大块头有初步了解。

相信我，就算他说了，你以后也未必能用对。所以，我的建议是：如果真想减脂塑形，找个好教练开始吧。对于上班族的我们，虽然是一笔不小的开销，但若把这笔钱归类在【投资】这一项，绝对值得。

其中，挑选一个好教练，在你健身过程中也是至关重要的。就好比很多家长认为，挑选一个好学校和好老师对孩子学习的重要性一样。

关于如何挑选健身教练， 另写一篇为大家进行详细的分享。

如果，你没有买私教课，也没有关系，我们下有对策。

现如今有很多健身减肥的app，比如keep。你可以下载一个，选择你想要达到的目标：减脂、马甲线塑形、蜜桃臀养成、hiit，选择一个开始锻炼。里面有一些是功能性的，不需要器械辅助在家就可以完成的动作。

另一些则是教你如何使用健身房的器材。你可以依据此视频去自己琢磨练习，但这种方式较慢，且动作容易扭曲变形，所以你看这些视频的时候可以当作理论学习。

实践运用起来还是要多看看健身房那些有经验的人是如何使用器械的。然后，在他们休息的时候假装坐在那，开始摆动，大部分热心的健身爱好者会指出你动作的错误，并示范给你正确的。

如果你是个“厚脸皮”之人，敢于向他人虚心请教，一般也会得到他们的热心指点。然后就可以理论结合实践开始练起来啦～

平时，如果遇到正在给会员上课的私教，也可以站在一旁听听他们是如何教的，然后自己练习。

记得有次刷抖音的时候，看到了一个健身视频，点赞打算留个记录，自己以后学着做。抖音这个大数据库，就了解了我的喜好，总是给我推送关于健身的视频。有一次，刷到一个人讲关于减肥的理论，真是不错，一讲一个准，在那天下班回家的路上，我感觉学到哭很多关于健身的干货知识。

所以，平时娱乐的时间也可以用来看一些轻松的短视频，看的多了，听的多了，做动作的时候就会对你的身体有更好的感知。

有的人开始健身时，总是隔三差五的称体重，看自己瘦了多少。

如果掉秤很多，有两个原因：一是你的体重基数大，所以开始减的多。第二种原因，你可能是带点节食减肥的意思，掉的是水分的重量，其实脂肪并没有少多少。

一克脂肪是9卡里路，一斤肉是500克，即4500卡路里，你每天的运动量减去你所摄入的卡路里热量必须是正数，至少一个月才能减一点纯脂肪。

所以，不用那么勤快的量体重了。过于频繁，而数字变化较小，反而还会影响我们坚持健身的积极性呢。半个月或一个月看一次，记录下身体数据的变化，激励自己，继续加油。

不要着急，想想自己辛辛苦苦，好吃好喝的养了一身脂肪，可能在一两月内“搬走”吗？毕竟养它不是一两天，所以也别急着赶它。

有的人开始健身时，总是隔三差五的称体重，看自己瘦了多少。

如果掉秤很多，有两个原因：一是你的体重基数大，所以开始减的多。第二种原因，你可能是带点节食减肥的意思，掉的是水分的重量，其实脂肪并没有少多少。

一克脂肪是9卡里路，一斤肉是500克，即4500卡路里，你每天的运动量减去你所摄入的卡路里热量必须是正数，至少一个月才能减一点纯脂肪。

所以，不用那么勤快的量体重了。过于频繁，而数字变化较小，反而还会影响我们坚持健身的积极性呢。半个月或一个月看一次，记录下身体数据的变化，激励自己，继续加油。

不要着急，想想自己辛辛苦苦，好吃好喝的养了一身脂肪，可能在一两月内“搬走”吗？毕竟养它不是一两天，所以也别急着赶它。

这是我认为关于健身最正确的观念，【健身是为了更好的生活】。不与那些职业打比赛的专业人员对比，我们的目标无非就是瘦身塑形，拥有更好的身体素质，更高的新陈代谢，可以更好的吃喝。

比如健身教练和你吃汉堡，他吃两个，你吃了一个，可能你还会更胖。因为他的新陈代谢高，消化食物的能力强，所以脂肪不易囤积。而你的代谢低，反之。

一些认为已经“瘦骨如柴”的女生每天嚷嚷着自己胖，要减肥。我觉得问题出在这：

很多减肥引起的身体/心理问题都是我们对“瘦”对要求太高了，对健康的要求又太低了。

拥有正确的观念无论在什么时候都至关重要。

“三分练，七分吃”，足以说明饮食结构的重要性。总之，多蔬菜多优质蛋白，粗粮细粮混着吃，少油炸煎炸，多喝水少饮料，维生素找水果。

关于饮食，又可以写一篇分享。

还有之前没办卡的那些朋友们，完全可以买一张瑜伽垫，从app里的功能性训练开始，养成了锻炼的习惯再办卡也来得及。相同的是，拥有正确的健身价值观及饮食结构。

最后，甚至鞋子都不用买新的，穿件吸汗的半袖衫，运动裤，开始你的健身之路～