想减脂，一天有两个多小时在健身房可以做什么运动？
题主女身高164体重115左右。（腿根本不像115斤的人。。像130。）健身小白不想请私教怕被骗.主要想瘦大腿小腿和腰腹部还有胯部也有点大.. 去健身房不晓得干什么啊..很难受。想让各位出出主意在健身房里可以做哪些有氧无氧运动 我想快点瘦下来所以一天两小时我应该可以坚持下去的。
饮食方面我会控制不大吃大喝 健身这几月或者几年都吃粗粮少吃细面。每天水果蔬菜搭配好。反正习惯可以慢慢养成的嘛。各位大佬也可以发一发自己健身减脂成功的结果刺激一下我。感谢！
@春树 谢谢邀请。
新手减肥是吗？ 很好，原则——多吃，少动！
你没有看错，在对你情况了解有限的情况下，我给出的建议就是 尽量多吃一些，尽量少动一些。
因为，很多人减脂失败的原因，就是在一开始让自己吃的太少，而动的太多。最后不得不以「暴饮暴食」而收场。
以上，你可以当做一个过来人给你的「忠告」。
如果你愿意认真的去做一次，那么我希望我写在专栏的里的方法，能够给你启发：
扈克：【食商】2体重与摄入量的关系（上）?zhuanlan.zhihu.com
扈克：【食商】3体重与摄入量的关系（下）?zhuanlan.zhihu.com扈克：【食商】4实践中如何记录体重和食物重量（干货篇）?zhuanlan.zhihu.com扈克：【食商】5减重的速度?zhuanlan.zhihu.com扈克：【食商】6减脂期间的有氧运动?zhuanlan.zhihu.com
建议你去看看这篇文章：
毛嘞个毛：95后大胖妞狂甩40斤成功逆袭?zhuanlan.zhihu.com
她之前的情况比你还差，你可以去主动请教她，这是个好女孩。
我建议你先把复杂的事情简单的来做，你先保证去健身房的频率，每周4～6次，每次你先去跳个操什么的，选你觉得最有趣的方式就可以，然后找那种固定的器械，选个3～5个，特别是锻炼大肌肉的，像是拉背，蹬腿，推胸等等这种器械，各做3组每组15次，每次去训练时都做做即可，也可以换别的，之后去练练瑜伽，或者跑跑步都可以了，佛性健身。
你现在先在家穿内衣拍个照片，每过一周再拍一个比较一下，买跟软尺量量三围并记录下来，每周比比。
这样大约坚持2个月先，这段时间用来学习健身知识，你懂的，这才最重要，训练当玩即可。
只要你按我说的做，你慢慢会越来越有感觉，感觉开始一点一点弄懂该怎么锻炼了。你慢慢就上道路。
总之，复杂的事，先简单的做OK，保持学习，保持耐心这更重要。
希望有帮到你。
谢邀。
您的诊断：
我最喜欢你这样的问题了，清晰有条理，肯学，没有什么误区硬伤，总体路线是正确的，需要调整一下就会非常出色了。习惯，无氧，少吃碳水，这些都是很好的开始。
- 首先，估计您是梨形身材， 我比较擅长治疗这个的，我指导的学生下半身腰腹、臀和腿是减得效果最好的，也是最快的，当然，其他部位都会瘦下来，全身都会紧致，每个部位的减脂速率不同罢了，因为局部减脂是不存在的，科普一下。所以不要纠结腿部。 减脂都是全身减的，全身都会瘦，包括四肢和肚子。只是每个部位减脂的速度不同罢了，不可能只有一个地方瘦的。科普一下。比如像我的学生这样：
小腿也也都瘦了5cm，这是最难瘦的部位了：
裤子也能穿上了：
总之，瘦腿不是梦，人人都可以做到的，关键是方法。 下面说方法
2. 健身房不用每天去，一周5次就可以了，而且也不用2小时，45分钟足够。多了有害无益，浪费时间，没必要。只做无氧就可以，有氧不是必须做， 有氧可以强身健体，但是想彻底改变神几乎不太可能。饮食有氧都是注定要平台的（这就是为什么大多数人跑步都不能改变身材，随便出出汗是可以的），有氧最多只能是辅助，不是必须。因为有氧训练的运动模式太单一。负重训练才能让你改变身材，才是让你不断提高代谢不平台的法宝, 才是改变身材减脂塑形效果最好最快的训练。有氧是最差最笨的，5-10天有效果，10天就会平台。大多数人不能改变身材，都是因为不做负重训练。负重训练可以做6大基本动作，我的10周变身计划里面同步视频演示和纠错很详细，这里就不说了。免费试练视频,你可以先练一下，再问我有问题可以问我：10周变身计划预备试练视频 - 新手家庭哑铃负重训练预备课程
3. 吃的话，光注意不吃碳水，不计算热量，减脂了就是中彩票了，您水果吃太多也是没用的。所以想要10周内（不反弹的最短时间了，短于8周的都是要反弹的节奏的）有较大变化的话还是要算热量的。所以我算了2年，嗯，不说了，做了一整套计划 （经过精确计算的，内容非常详尽，是我全部知识和经验的精华总结。没有人比我做得更全、更详细了，凭良心说。自己百度10周变身计划吧）不是说不说了嘛。总之，要少吃，但不能少吃太多，节食是不会减脂的。高级一点儿地说，就是吃大概1500卡就够了，当然要狠狠地训练。
具体饮食大纲，非常笼统，请不要较真：
4. 你不是想要刺激么？给你几个刺激吧，我自己的和我的学生的：
我的学生的10周的减脂塑形效果：
估计差不多了，赶紧去训练吧！加油！
我看好你哦。
其实咱们健身的人只是想有个好的身体和好的生活习惯，所以不要太去纠结该去练什么，你只要开始练了，吃的健康了就好了。
你想在健身房锻炼的话，我觉得还是就从那些固定器械开始练练，小重量就好，然后跑步骑单车椭圆机都可以，进行半个小时左右的有氧吧，起码是健康的，也可以达到减脂的目的。
如果你想要形体更好看，就开始慢慢学习深蹲硬拉吧，慢慢学习不要著急。
完全不会的人很难自己练 减脂可以调整饮食 做一些器械训练 没有局部减脂
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