想減脂，一天有兩個多小時在健身房可以做什麼運動？
題主女身高164體重115左右。（腿根本不像115斤的人。。像130。）健身小白不想請私教怕被騙.主要想瘦大腿小腿和腰腹部還有胯部也有點大.. 去健身房不曉得幹什麼啊..很難受。想讓各位出出主意在健身房裡可以做哪些有氧無氧運動 我想快點瘦下來所以一天兩小時我應該可以堅持下去的。
飲食方面我會控制不大喫大喝 健身這幾月或者幾年都喫粗糧少喫細面。每天水果蔬菜搭配好。反正習慣可以慢慢養成的嘛。各位大佬也可以發一發自己健身減脂成功的結果刺激一下我。感謝！
@春樹 謝謝邀請。
新手減肥是嗎？ 很好，原則——多喫，少動！
你沒有看錯，在對你情況瞭解有限的情況下，我給出的建議就是 盡量多喫一些，盡量少動一些。
因為，很多人減脂失敗的原因，就是在一開始讓自己喫的太少，而動的太多。最後不得不以「暴飲暴食」而收場。
以上，你可以當做一個過來人給你的「忠告」。
如果你願意認真的去做一次，那麼我希望我寫在專欄的裏的方法，能夠給你啟發：
扈克：【食商】2體重與攝入量的關係（上）?zhuanlan.zhihu.com
扈克：【食商】3體重與攝入量的關係（下）?zhuanlan.zhihu.com扈克：【食商】4實踐中如何記錄體重和食物重量（乾貨篇）?zhuanlan.zhihu.com扈克：【食商】5減重的速度?zhuanlan.zhihu.com扈克：【食商】6減脂期間的有氧運動?zhuanlan.zhihu.com
建議你去看看這篇文章：
毛嘞個毛：95後大胖妞狂甩40斤成功逆襲?zhuanlan.zhihu.com
她之前的情況比你還差，你可以去主動請教她，這是個好女孩。
我建議你先把複雜的事情簡單的來做，你先保證去健身房的頻率，每週4～6次，每次你先去跳個操什麼的，選你覺得最有趣的方式就可以，然後找那種固定的器械，選個3～5個，特別是鍛煉大肌肉的，像是拉背，蹬腿，推胸等等這種器械，各做3組每組15次，每次去訓練時都做做即可，也可以換別的，之後去練練瑜伽，或者跑跑步都可以了，佛性健身。
你現在先在家穿內衣拍個照片，每過一週再拍一個比較一下，買跟軟尺量量三圍並記錄下來，每週比比。
這樣大約堅持2個月先，這段時間用來學習健身知識，你懂的，這才最重要，訓練當玩即可。
只要你按我說的做，你慢慢會越來越有感覺，感覺開始一點一點弄懂該怎麼鍛煉了。你慢慢就上道路。
總之，複雜的事，先簡單的做OK，保持學習，保持耐心這更重要。
希望有幫到你。
謝邀。
您的診斷：
我最喜歡你這樣的問題了，清晰有條理，肯學，沒有什麼誤區硬傷，總體路線是正確的，需要調整一下就會非常出色了。習慣，無氧，少喫碳水，這些都是很好的開始。
- 首先，估計您是梨形身材， 我比較擅長治療這個的，我指導的學生下半身腰腹、臀和腿是減得效果最好的，也是最快的，當然，其他部位都會瘦下來，全身都會緊緻，每個部位的減脂速率不同罷了，因為局部減脂是不存在的，科普一下。所以不要糾結腿部。 減脂都是全身減的，全身都會瘦，包括四肢和肚子。只是每個部位減脂的速度不同罷了，不可能只有一個地方瘦的。科普一下。比如像我的學生這樣：
小腿也也都瘦了5cm，這是最難瘦的部位了：
褲子也能穿上了：
總之，瘦腿不是夢，人人都可以做到的，關鍵是方法。 下面說方法
2. 健身房不用每天去，一週5次就可以了，而且也不用2小時，45分鐘足夠。多了有害無益，浪費時間，沒必要。只做無氧就可以，有氧不是必須做， 有氧可以強身健體，但是想徹底改變神幾乎不太可能。飲食有氧都是註定要平臺的（這就是為什麼大多數人跑步都不能改變身材，隨便出出汗是可以的），有氧最多隻能是輔助，不是必須。因為有氧訓練的運動模式太單一。負重訓練才能讓你改變身材，纔是讓你不斷提高代謝不平臺的法寶, 纔是改變身材減脂塑形效果最好最快的訓練。有氧是最差最笨的，5-10天有效果，10天就會平臺。大多數人不能改變身材，都是因為不做負重訓練。負重訓練可以做6大基本動作，我的10周變身計劃裡面同步視頻演示和糾錯很詳細，這裡就不說了。免費試練視頻,你可以先練一下，再問我有問題可以問我：10周變身計劃預備試練視頻 - 新手家庭啞鈴負重訓練預備課程
3. 喫的話，光注意不喫碳水，不計算熱量，減脂了就是中彩票了，您水果喫太多也是沒用的。所以想要10周內（不反彈的最短時間了，短於8周的都是要反彈的節奏的）有較大變化的話還是要算熱量的。所以我算了2年，嗯，不說了，做了一整套計劃 （經過精確計算的，內容非常詳盡，是我全部知識和經驗的精華總結。沒有人比我做得更全、更詳細了，憑良心說。自己百度10周變身計劃吧）不是說不說了嘛。總之，要少喫，但不能少喫太多，節食是不會減脂的。高級一點兒地說，就是喫大概1500卡就夠了，當然要狠狠地訓練。
具體飲食大綱，非常籠統，請不要較真：
4. 你不是想要刺激麼？給你幾個刺激吧，我自己的和我的學生的：
我的學生的10周的減脂塑形效果：
估計差不多了，趕緊去訓練吧！加油！
我看好你哦。
其實咱們健身的人只是想有個好的身體和好的生活習慣，所以不要太去糾結該去練什麼，你只要開始練了，喫的健康了就好了。
你想在健身房鍛煉的話，我覺得還是就從那些固定器械開始練練，小重量就好，然後跑步騎單車橢圓機都可以，進行半個小時左右的有氧吧，起碼是健康的，也可以達到減脂的目的。
如果你想要形體更好看，就開始慢慢學習深蹲硬拉吧，慢慢學習不要著急。
完全不會的人很難自己練 減脂可以調整飲食 做一些器械訓練 沒有局部減脂
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