給你手機上個鎖，然後扔一邊，鑰匙給別人保管，下班就看看書，調整自己的興趣愛好。

少刷知乎，多睡覺。

閉眼睡覺

首先你得認真打字呀，如何都能打成如果，說明你一定是手機摳多了

看書犯困，一定是思路和方法不對

那你把這個習慣改一改，多看書，想看書的時候把手機關機，放到自己看不見的地方，其實只要沉迷到書裏，就不會想著犯困啥的，而且還會越看越入迷，把手機裏浪費時間的軟體都卸了就好了，這樣子就沒有東西可以鉤你的魂了。

這個好像很難，現代人為了生活，可以自由支配的時間太少了，經常會報復性地在手機上尋找愉悅感。可以報一些感興趣的線下課程，如樂器、繪畫、游泳等，讓自己的生活充實起來，以一個輕鬆的心態再去看一些感興趣的書籍也許會好很多

這邊建議把網線剪了呢，親

換個老年機一切都解決了

每天把看手機的時間縮短，盡量做一些自己喜歡的事情來打發時間，看書，寫字，聽音樂。讓這些事情來填滿你的生活，慢慢的就會遠離手機。

可以先從聽書開始，據我經驗，剛開始看書很難堅持前30%，但是隻要看懂到了這裡，後面就很想知道接下來的故事。

下定決心，憑藉自己的毅力控制自己不玩手機。每天制定點計劃，比如今天抽出半個小時不玩手機，看本書（一定要靜下心去讀，不能邊玩邊看，或看一點玩一會兒），明天又抽出多久，循序漸進，時間漸漸加長。 讀書可以先從小說入手(網文還是算了，容易沉迷，還沒什麼營養)，因為小說故事性比較強，但切不可只注意情節發展。史書也是很好的選擇。你也可以和你的朋友或是其他關係好的人（還願意傾聽）講述書中的情節和學到的東西，這樣可以加深印象，還可以「賣弄」一下。我就常因自己所知多於別人而倍感自豪，這也是我讀書的動力來源之一。其實通過手機的一些app也可以讀書和獲取知識。

我也是你這個狀態，我的解決辦法是強逼著自己放下手機去讀書，一般20分鐘以後我就會看進去了，不會想著玩手機了

改變自己從小事做起，並堅持執行。你可以強迫自己背誦自己感興趣的一段文字，開始字數不要太多，一百個字這樣，途中，不管有什麼理由想看手機，一律不允許自己拿手機，告訴自己就是要背完這段話，才能做其他事，訓練自己抵抗誘惑的能力。當你能背得出來的時候，你會發現，原來背書也有這樣的快樂在裡面，久而久之，你回發覺刷手機就是在浪費自己的時間。當你意識到自己應該有個目標，並要求自己去完成，而要達成這樣的目標，必須通過看書才能幫助理解時，你會覺得看書就像呼吸一樣不可少，越看越有精神，因為你有目標指引著你。或者，你也可以堅持跳繩兩三分鐘，不到時間就不能停，訓練自己的意志力。當你內心有力量，慢慢你會變得更加有信心，手機就是個工具而已，離開手機，照樣能活，而且活得更加有滋有味。一開始，你體驗不到看書地快樂，先要求自己堅持看，當你進去境界，體驗到看書地快樂，你會手不釋卷的，當然啦，得看你是看什麼書。

定個小目標，你就不會困了，是在困得不行就去睡，第二天早點兒起來看

想想自己的工資，想想結婚要買車買房，想想你想買但是又捨不得買的東西，看書困那就睡一會兒，醒來再看，困了再睡，睡醒再看，總之，不要碰手機，慢慢就好了。或者直接點，換個諾基亞老人機。

本質原因是要清楚你為什麼要看書，而不看手機。是因為那些在網上說要多讀書，還是自己需要。不能為了看書而看書

如果說是為了，特定的知識，不看書也可以呀！看視頻，聽音頻都可以，不一定要看書

如果就是單純的覺得看書是個好習慣，要培養一下，那就是好好挑本書，不要聽別人推薦，找一本自己喜歡的，哪怕是小說，小說比較容易入門上手，等看習慣了，慢慢的就可以看看別的類型，當然還是要跟著興趣走，你如果對一本書都沒興趣，你怎麼可能會讀完。

還有就是書的範圍很廣泛，可以看紙質的，也可以看電子的，可以是文字，也可以是音頻視頻。可以是長篇，也可以是短篇。不要侷限在一個地方。感興趣的可以看書，不感興趣可以先聽書或者看視頻。也可以從短篇開始

總之看書，本質是思考，一本看過的書，看第一遍和看第十遍是不同的。今年看和明年看也會有不同看法。

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