快中考了，這個假期作業特別多，我自己又在找網校補課，同時補了好幾科，時間分配不太合理，但是暫時找不到更好的調整方法，然後導致我每天完成學校打卡＋額外作業＋補課＋課後作業經常要到晚上一點多兩點才能上牀睡覺，第二天早上又要八點起牀跑步打卡寫作業。上學天天熬夜放假也熬夜我感覺已經要猝死了，有什麼辦法稍微調劑一下嗎？

1.停止熬夜，保持優良作息

本人是醫學生，可以負責任地告訴你，熬夜對身體傷害特別大，而且會損傷你的大腦，以後你記憶力會下降，得不償失。

優良的作息可以這樣來，早睡早起。就按照晚上11點睡覺，第二天可以5:30或者6點起牀，鬧鐘放在手不可及的地方，你關閉鬧鐘你就已經下牀了。起牀了就活動活動，幾個俯臥撐或者下蹲，再拉伸一下身體，不要睡回籠覺。

2.鍛煉身體

所謂鍛煉身體，並不是叫你去擼鐵，初三沒有這個時間，更別浪費家裡錢去健身房（有時間可以去哈，並不是說去健身房浪費錢，能用自己錢去是最好的）跑步到出微微汗就可以起到加強呼吸作用的效果，讓你接下來的學習手腳不冰涼，保持高效學習。

3.午睡

午睡是真的很養人，真的。人有疲勞期，也有因為血液集中處理一個事物時的短暫的犯困，飯後就屬於後者，與其強撐著沒效率的學習，不如清醒時更加認真一點。

4.小建議（??記得雙擊哦~）

題主是一個熬夜黨，我以前也是一個夜貓子，東西都拖到晚上做，以為自己晚上效率更高，但我是欺騙了自己的，我就是單純地拖延症。其實學習，熬夜不是剛需，我也有朋友，高中三年一天也沒有熬夜，狠抓白天時間，限時完成所有作業（一定要限時，真的非常有用），照樣考上985.好好把握白天時間，答應我，晚上別熬夜，考場流鼻血是一件很令人緊張的事情。

第一，睡覺是最基礎最重要的恢復辦法。

第二，我們可以通過營養的渠道來恢復，搜索熬夜恢復相關的資料來對症下藥，從而達到能夠促進恢復健康的辦法，但輔助的方法唯一的限制是，保證第一點的正常運行。

第三，我們可以通過體檢去醫院來瞭解自己的身體，身體的問題在醫生身上了如指掌；我們通過瞭解或者說間接瞭解的辦法來讓自己從解決小的問題入手，補充的一點是，第三點仍然是輔助第一點的措施。

第四，我們可以通過曬太陽，戶外運動，或者在家裡利用瑜伽墊進行實現鍛煉身體的過程，我們的強壯體魄利於健康的恢復，更是代表了健康的狀態，不得不補充的是：睡眠是我們的一切，也就是我們健康以及恢復健康的最重要的基石，即是保障。

不建議熬夜

就好比你受傷了傷痕會留下來。

調理生物鐘 每天早上或者晚上鍛煉一會 實在不放心可以讓中醫給你開個方子補補 最主要是個人

不妨拿出一些時間，讀幾本紙本書，聽一聽古典音樂；養幾株植物、種幾顆蔬菜；或者到郊外、森林、大自然中散步。多與大自然親近，更容易讓人們喧鬧的內心安靜下來。森林中樹木釋放的芬多精，就可以提升人的免疫能力。

規律地跑步、運動，或者打坐冥想，也是平靜情緒、紓解壓力非常好的方式。有大量研究證實，這一靜一動的方法，都能顯著提升身體的免疫功能。

此外，一定要均衡三餐飲食，多喫原型食物，重視睡眠，隨時紓解壓力，這樣才能將免疫力維持在一個健康、穩定的狀態下

謝邀

早熟早起，多運動

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