來講講我的失眠經歷吧！

那段時間現在還清清楚楚的印在我的腦海里，每天晚上下班回家躺到牀上，翻來覆去的把牀單都快滾爛了就是睡不著，就算好不容易睡著了，半夜稍微有點動靜就又醒了，醒來之後之前的努力全都白費，又要重新翻來覆去的醞釀睡意，僅僅睡著的那一點時間裡不知道要做多少夢，早上醒來累了不行，睡一覺感覺還不如不睡，算一算一晚上睡覺的時間加起來連5個小時都不到，睡眠質量是差到不能再差。

等到白天起來去公司上班，因為前一天晚上的沒睡好導致整個人都昏昏沉沉的，無法集中注意力，老闆開會的時候我卻在神遊四海，不知道說了點什麼，工作效率也是直線下降，沒少挨懟，這樣一天下來無比的焦慮，晚上躺在牀上想著就又開始睡不著覺，就好像陷入了失眠這個死循環裏，不管怎麼樣就是走不出來。

這就是我失眠那一年多的生活，每天渾渾噩噩的，簡直不知道自己在過什麼日子。

中間隨便找了一個藥店去買有助於睡眠的葯，藥店給我推薦了湯臣倍健的褪黑素片，我買了之後回到家裡，不知道腦子裡哪跟弦突然對了，想到這種安眠的葯會不會對大腦有什麼傷害....又跑回藥店去問，藥店的人說這不是安眠藥，是屬於保健品那一類，對身體不會又什麼傷害，沒有什麼副作用。我回家又上網查了查，看了一些文章，總的來說就是人體本身也會分泌褪黑素，褪黑素片是用來增進輔助人體褪黑素的分泌的，沒有什麼副作用，才放下心來開始喫。

喫了之後感覺效果還真是可以，晚上剛喫完褪黑素片的時候，會明顯的感覺眼皮發酸，再過個十幾分鐘就睜不開眼睛了，超級想睡覺，放下手機立馬也就睡了，但是有一點不好的就是，睡覺的時候很容易做夢，之前沒喫的時候是隔三差五的做個夢，喫了之後基本就是天天都在做夢，早上起來感覺自己昏昏沉沉的，但是又一想，這最起碼能睡的著了，總比整夜整夜的睡不著強多了吧，於是從那之後就開始天天喫，一直喫了兩個多月，整整兩瓶。

慢慢就發現自己記憶力特別不好，平常公司的那些資料，掃一眼基本上就能記個差不多，現在看幾遍老闆問我的時候我還得找半天看著才能說出來，家裡的水管和燈也是，出門之前明明記得自己關上了，但是下班回來的時候該亮的亮，該滴水的滴水，這種狀態是沒喫褪黑素之前完全沒有的，後來在知乎上搜了搜，才發現很多人喫過褪黑素之後都會出現這樣的情況。

然後我就把停下沒再喫褪黑素片，停下之後新的一輪失眠又開始了，又回到我沒喫之前的樣子，那我之前喫那倆月算啥啊。

實在是忍受不了了覺得自己必須要去找個大醫院看看，醫院比小藥店可是靠譜多了吧，我就是去了鄭州大學第一附屬醫院精神內科，找醫生交流了一下，醫生說現在這個社會，生活壓力大，失眠的人真是數都數不過來，就連醫生有時候也會失眠，接著給我開了幾個方子，讓我回去照著做，不要想太多，順其自然就好。

照著醫生說的的堅持了一個月，我的睡眠質量已經改善了很多了，現在基本每天都是11點之前就睡覺，而且睡的很安穩，沒有像之前那樣淺眠多夢，早上一直睡到鬧鐘響，起牀也不像之前那樣感覺身體很沉，睡的好了感覺就是不一樣，整個身體都是很輕鬆的，上班也不至於像之前那樣老是一副睡不醒的樣子。

醫生說的有以下幾點，希望能救更多正在失眠困擾中的兄弟姐妹們於水火：

1. 谷維素片+維生素B1（這兩個是改善神經焦慮的）

我是自己隨便找了一個小藥店買的，恆健的谷維素片和維生素B1，我給自己定了三個鬧鐘（晚上睡不好搞的我白天總是忘這忘那的），準時早中晚一天三次，各一次兩片，喫了一段時間自己情緒就很好多了，不像之前那樣一到晚上就對全世界都失望了，總的來說就是能控制住自己了。

2. 褪黑素（增加睏意，改善睡眠）

首先是睡不著和睡眠時間過短，遇到這樣的問題醫生還是建議用褪黑素去解決，會比喫有副作用的安眠yao效果穩定很多。不過褪黑素也不是亂用的，像褪黑素片一類長期使用也會有依賴性，畢竟效果只能維持一天，身體會把他們代謝出去，不喫就睡不著，但是像我之前那樣經常喫的話又會出現記憶力減退的現象，所以用來救急是可以的，不能經常喫。

我後來是晚上睡覺之前貼上尼米舒，這樣能通過提升身體本身分泌褪黑素的能力助睡眠的，我感覺貼這個自己身體產生的褪黑素不管是從持續時間還是產生量上都比口服臨時攝入要好的多。只不過見效比較慢，我是貼了兩三天之後才達到像褪黑素片那樣不到半個小時就能睡著的效果，連著貼了十來天之後，每天晚上不到11點自己就困了，之後只要不是自己故意去熬夜，都能保持在11點之前睡覺，現在是不得已哪天因為工作熬的晚了，就來上一貼。

3.運動（疲勞感可以讓人睡的更快）

一直到現在，我每天傍晚7點都會堅持去跑步，慢跑一小時，然後做下拉伸或者瑜伽，做二十分鐘，處於較好的充氧狀態，能讓睡眠質量提高，再去洗個熱水澡，洗完澡感覺身體得到放鬆，睡到第二天，昨天的疲憊感完全消散了，伸個懶腰，太舒服了。

4.泡腳（緩解一天的疲勞）

我到現在還在堅持著，每天晚上睡前我都會用仁和泡腳包來泡腳，四十度的水埋到小腿肚，泡個20分鐘到30分鐘，然後五六分鐘全身就會發熱，並用手按摩促進血液循環，躺到被窩裡，全身上下的每個細胞都很放鬆，就能舒服的入睡了。

5. 良好的飲食習慣（這個也是醫生特意交代我的，喫飽喝好才能睡的好）

我之前是很喜歡喫辣的，還喜歡和啤酒，但是為了睡好覺，我通通都戒了，真痛苦~早上起來，喝一杯豆漿或者燕麥片，喫個雞蛋，中午喫雞胸肉、西蘭花，下午喝一碗小米粥，裡面會加一些新鄭大棗，睡前如果渴就喝一杯純牛奶，咖啡、濃茶不要喝，還有抽煙要戒掉，按照這個食譜喫飯，對我們脾胃消化很好，肚子很舒服，我喫完飯就有種睏意，睡得也比以前更安穩了。

我現在的情況就是隻要我想睡，躺在牀上不出20分鐘就能睡著，晚上11點之前睡覺，早上7點起牀，作息規律的比鬧鐘還準時。

作息調好了真的有一種重生的感覺，早睡早起的成就感是一團亂的生活給不了的，這種感覺對於我這種失眠太久的人來講簡直太好了!。

別翻了，解決失眠問題的乾貨來了！

本人做失眠調理三年解決了五百多名失眠患者的睡眠問題。

經常失眠想要入睡的妙招？別信什麼睡前喝牛奶睡前泡腳的了，有睡眠障礙的人做那些只有害而無益，沒有睡眠障礙的人也不需要做那些讓自己進入睡眠狀態。所以我要講的是絕對能從根本上解決你的睡眠問題的東西，一定要好好領悟。

我先說做法，睡不著就不要睡了。對，你沒看錯，就是睡不著就不要睡了，更準確一些應該是睡不著就不要硬睡了！有太多人的睡眠問題都是因為最初睡不著的時候硬逼著自己睡，甚至有些失眠者躺在牀上動都不敢動，為啥呢，因為他覺得只要一動自己就睡不著了。整個人在入睡的過程中充滿了緊張焦慮和恐懼，牀彷彿都不是睡覺的牀了，而像一個刑具一樣把自己綁在上面，入睡本來是一個輕鬆自然愜意的過程，硬是被失眠者本人搞成了痛苦的任務，躺在牀上就像在完成一項考試一樣，完全沒有任何舒適可言，這種狀態下怎麼可能睡得著。

這時候有人可能會說了，就是失眠睡不著那怎麼辦。首先失眠者要清楚一點，人在什麼時候需要睡眠，是網上說的人到了十一點的時候必須要睡著嗎？是到了十二點還不睡覺就會損害身體嗎？通通不是，沒有什麼睡眠時間表，沒有人規定人必須幾點鐘睡覺。判斷該不該睡覺的唯一標準就是你的身體感覺困了累了，出現很明顯的睏意了，這個時候就是你該睡覺的時候了。

可能有人會說如果我晚上十一點了還是不覺得困那怎麼辦？

我的答案是，繼續做一些事，不要停。只要你不困無論是幾點都不要硬逼著自己去睡，因為只要你硬逼著自己去入睡了，因為你的睏意不足，你的睏意無法將你帶入睡眠狀態，這個時候你就會開始懷疑自己是不是生病了，身體是不是出什麼問題了，怎麼會失眠了呢。網上都說十一點鐘如果還不睡的話對身體健康的損害很大，你會想，一定要睡著！下定決心以後失眠者開始努力的醞釀睡意，身體緊繃大腦也緊繃，然後一晚上渾渾噩噩的沒怎麼睡好，第二天感覺頭昏腦漲身體也很不舒服。這個時候就開始陷入失眠的惡性循環中了。

其實失眠者前一天晚上十一點鐘還沒睡著的時候就應該知道，那個時候自己不該睡覺，沒必要睡覺，因為自己白天可能一直待在家裡沒怎麼活動沒怎麼消耗能量，白天的能量沒有消耗完，自然晚上十一點的時候也不覺得有多困。就相當於人體是一部手機，白天沒怎麼玩這部手機導致沒耗多少電，到了晚上的時候差不多還剩百分之九十多的電量，這個時候就不是一個該充電的時候。

同樣失眠者白天沒做什麼繁重的工作，到了晚上十一點鐘的時候還有能量，不困也是很正常的。這個時候就繼續做你想做的事情就好，看看劇，看看書，練練字都可以。只要你別硬逼著自己入睡就行，只要你硬逼著自己入睡並且睡不著，那肯定會產生焦慮，各種不好的念頭，各種失眠會造成的惡劣影響反覆提醒你你一定要睡著，只要這樣做了，那失眠者的睡眠就開始背離自然入睡的基本原則了。

所以講到這，很多朋友應該也就能理解睡眠的本質，也就可以理解為什麼睡不著的時候不能硬睡。只要你能把這幾點做好，相信無論是出現什麼情況，也不會演變成嚴重的恐懼焦慮性失眠的，只要沒有形成根深蒂固的對睡眠的渴望和對失眠的焦慮和恐懼，即使偶爾就好沒有睡好也不會有多大的影響。

碼字不易，聽說點贊的朋友睡眠都很好，後期還會繼續更新更多睡眠乾貨～

嚴重失眠對於正常生活的影響是極大的，如果想要擺脫傷害，必須要重視起來，找到靠譜的解決方法，分享以下小妙招，希望對你有用！

1、注意睡眠環境。如果長時間處於不適合睡眠的環境中，會直接影響到身體健康，繼而誘發多種不適。在這個時候必須要多多重視睡眠環境，其中最佳的睡眠環境是昏暗並且沒有噪音的。可以根據這個標準為自己創造一個適合睡覺的小天地。

2、調節情緒。想要擺脫嚴重失眠的傷害，在生活中一定要重視個人情緒的調節，用樂觀開朗的心態面對生活。

3、注意飲食。如果在睡覺之前大量進食容易刺激腸胃，導致大腦處於亢奮的狀態，所以大家在生活中一定要重視個人飲食的調節。最好避免在睡覺之前喫東西，如果需要喫東西則應該以七分飽為主。

4、即眠睡眠儀。嚴重失眠，並且時間很久，是可以通過即眠睡眠儀來調理的。

這種新型的CES物理療法可以讓失眠者從根源解決失眠難題，而且不會有依賴哦對！

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白天用一用，晚上睡得好！很適合嚴重失眠又不想喫藥的人！

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的最基本生理需求，甚至比飲食更重要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是人體健康必不可少的組成部分。世界衛生組織調查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。

尤其是現在，越來越多的年輕人有睡眠問題，這裡毛牛哥就給大家介紹一下有助於提高睡眠質量，讓自己更快入睡的條件以及技巧方法。

保持臥室溫度適中

01

理論上，適宜睡眠的最佳室溫在15.6度～22.2度，太冷或太熱都會影響睡眠質量。因此在冬夏這種溫度差異較大的季節，應該適當開空調調節室溫，也可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風。

保持黑暗無光

02

多項研究表明，人在睡前和睡眠時如果暴露於光線之下，褪黑激素的分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。因此，讓臥室保持黑暗無光，對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應盡量關閉或遮擋所有發光源。如果窗戶漏光或習慣睡到天大亮才醒，建議安裝遮光窗簾。要是實在無法做到完全遮光，選擇戴眼罩睡覺也是一種辦法。

屏蔽噪音

03

如果環境噪音不受你的控制且影響到了日常休息，可以使用耳塞或者播放白噪音。白噪音能夠壓制環境噪音，讓人的睡眠變得更加容易。

消除電視影響

04

研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人保持持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。隨著社會經濟的發展，不少人會在臥室中也配備一臺電視。其實，理想的狀態還是在客廳看電視，或在入睡前30～60分鐘關閉電視。

把電子產品請出臥室

05

如今，不僅僅是電視，基於相同的原因，電腦、平板、手機等其他電子產品也會影響睡眠。此外，電子屏幕發出的藍光對褪黑激素造成的幹擾遠甚於白光。睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，會令大腦長時間保持興奮狀態，也會增加負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，使心情保持平和穩定。

選擇合適的牀品

06

在選擇牀墊被單等產品時，應選用排汗、透氣材料製成的牀品，如純棉、天然毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。如果對灰塵黴菌等過敏，應該選用抗過敏原的牀墊和枕套，並經常清洗。

如果有小夥伴不清楚如何選擇透氣性較好的牀墊，可以看一下這篇回答：

求推薦乾爽透氣的牀墊，家裡比較潮濕，現有牀墊總覺得不夠防潮透氣。？?

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保持臥室整潔

07

尤其對於一些有強迫症的人來說，雜亂無序的臥室更讓人緊張，難以放鬆，影響入睡時的心情。建議每天花些時間整理房間，確保物品各歸其位，入睡會更輕鬆。

確保牀墊舒適

08

全球睡眠協會指出，牀墊在使用5～7年後就要更換，更換舊牀墊可以改善人睡覺時的受力點，減輕腰背疼痛。

勤換枕頭

09

枕頭也是影響睡眠質量的重要因素，而且理應比牀墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1～2年後就進行更換，記憶海綿、乳膠、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。當枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐時，會使脖子頸椎等位置造成壓力，痠痛，所以，當牀墊的使用感覺良好，睡醒後仍然感覺脖子痠痛時，枕頭往往纔是「罪魁禍首」。

現在市面上各種各樣的枕頭很多，挑選起來讓人眼花繚亂，那麼如何選擇適合自己的枕頭呢，有不瞭解的小夥伴可以點擊這篇回答看一下：

有哪些枕頭值得推薦，好的枕頭怎麼選擇？?

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最後毛牛哥再教大家一個快速入睡小技巧「478呼吸法」，這種方法是美國醫生安德魯·韋爾發明的60秒快速入睡法，專門為睡眠質量較差的人們準備的。

失眠或者睡眠較淺的朋友們可以考慮一下「478呼吸法」的睡眠方法：

第一步：張大嘴巴呼氣，同時發出「呼」的聲音；

然後閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒；

接著屏住呼吸7秒鐘，之後用嘴深呼氣，再次發出「呼」的聲音，持續8秒；

接著再一次吸氣。

將4個呼吸動作完整重複3次。

建議每天練習兩到三次，練習6-8個星期後應該就可以熟練掌握了。

個人介紹：毛牛哥，從事牀墊研發、生產十幾年，從五星酒店工程到民用牀墊，瞭解各大知名品牌材料，工藝製作及渠道價格。

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需要更換使用寢具枕頭，枕頭使用不當是引起失眠的重要因素。

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