蘭帛家居建議每晚睡眠不足的成年人可以實施一些積極的生活方式和睡眠習慣，以便記錄所需的7至9個小時。

這些措施包括：

  • 制定一個現實的就寢時間，並堅持每天晚上，甚至在週末。
  • 在你的臥室裏保持舒適的溫度設置和低亮度。
  • 考慮一下你臥室裏的電視、電腦和平板電腦、手機和其他電子設備的「屏幕禁令」。
  • 臨睡前的幾個小時不要喝咖啡因、酒精和大餐。
  • 白天或晚上的任何時候都不要吸煙。
  • 白天運動，這可以幫助你在晚上放鬆，準備睡覺。

在這個信息碎片化的時代，我們的大腦充斥著形形色色的聲音和觀點，我們的生活節奏、認知結構很容易被打亂、崩塌，可以說，這樣的一個時代，很多人的價值觀是遊離的，極易崩壞的。

面對這樣的一種瞬息萬變、焦慮和不確定，人怎麼能好好睡上一個踏實的安穩覺呢？

睡眠不足，會嚴重影響人的大腦創造力、記憶力，進而影響到工作、生活的效率。如果能保證充足的睡眠，進入深度睡眠，就更有好處了。

深度睡眠，又稱黃金睡眠，是一個人睡得最熟最香的階段。這個時候聽不到外面的聲音，很難吵醒。深度睡眠在整個睡眠時間中所佔的比例相對較小。即使是睡眠質量再好的人，深度睡眠的時間也只有25%左右，但就在這段時間裡，你的身體會得到很強的修復，消除疲勞。

深度睡眠的重要性已經知道了，獲得深度睡眠少不了一個好的睡眠環境，

在改善睡眠環境上，牀墊對睡眠的影響很大，被子牀單應平時常清潔除菌，選擇重量輕薄的被子。

一般睡覺時的寢具和場所有濕氣重的問題，我們的日常生活經常有半夜或早上起牀口渴的經驗。

這是因為晚上睡覺的人體消耗水分，與人體接觸最密切的被子牀單正好吸收了人體排出的濕氣，所以寢具要選擇透氣的羽絨被和羽絨枕，還有高支的四件套。

發佈於 2020-12-25繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續潤雨潤雨睡眠糾正，心理健康諮詢疏導，婚戀專家、感情指導、婚姻法律。

根據你的情況需要調整人體生物鐘來改變，早晨犯困是因為你睡眠不好造成的，建議你睡覺前含1~2片西洋參一個星期試一試。

根據你的情況需要調整人體生物鐘來改變，早晨犯困是因為你睡眠不好造成的，建議你睡覺前含1~2片西洋參一個星期試一試。

只能找大夫看看了。一般的大夫，估計還沒那個水平。

1是可以內分泌紊亂才會這樣，

2是身體素質太差，平時缺乏鍛煉，導致身體處於亞健康狀態，平時多運動運動把身體鍛煉好，

跟我去年的情況是一樣的，我當時是怎麼解決的呢！每晚上牀前把手機關機，你不關機你就會想玩手機，會導致你亢奮，就會越來越精神。包括我現在也是，每天習慣晚上睡覺手機關機，一切外來的事物都打擾不到我，晚上會睡的很香。

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