每次半夜醒了就睡不著，有怎麼辦法嗎？
失眠嚴重
針對一覺醒來睡不著的方法：
第一，食物療法，可以喝一杯熱牛奶，或者多喫小米和蓮子。
第二，藥物治療，主要以服用安眠藥或者鎮靜葯為主，當然能不喫藥還是不喫藥，畢竟是葯三分毒。
藥物總的來說是抑制中樞神經系統的興奮以緩解失眠，但是長期服用會產生對藥物的耐受性，需剋制。
第三，聽聽輕音樂，用熱水泡泡腳，平時盡量在10點以前入睡。
當然，還有的情況可能是你本身情緒控制的原因，因為一個人情緒焦慮或者壓力過大也會導致睡眠易醒，這個時候就要適當的在生活中找時間放鬆一下心情，找人傾訴或者運動發泄等方式，將焦躁的情緒緩和下來，保證自己心態上的一個放鬆，這樣也是對身心都有好處的。
再就是睡眠時關掉手機和平板等娛樂設備，讓自己處於一個盡量安靜偏暗的環境中，手機等設備的藍光也會導致人體對睡眠的感覺缺失，從而導致越看越睡不著的情況。
現在的生活加劇了壓力的增大，很多人到了晚上就會出現很多睡眠障礙，並且有些人是睡到了半夜結果莫名就醒來了，然後很久都沒有辦法進入睡眠，導致白天精神狀況變差，影響正常的生活。
那麼，為什麼會出現這種情況呢？
1.心理壓力大。白天勞累過度，或者精神緊繃，導致情緒焦躁不安，入睡前自己的神經系統無法及時調節，就容易觸發清醒。
2.喝水太多。有些人擔心第二天醒來後口乾舌燥，於是就在晚上喝不少水，這就容易讓自己因為被尿憋醒不停地去廁所，於是自己就精神了。
3.噩夢影響。有些人因為一些原因，晚上睡著後就會出現噩夢困擾，也就會導致自己醒來，這可能與自己精神的某些因素有關。
遇到這種情況後，有什麼方法能夠幫助自己緩解嗎？
一、看書
如果半夜醒來後，感覺自己一時間也沒有辦法再入睡。那就在柔和的燈光下看一些內容簡單的書籍。如果可以的話，自己不感興趣的更好，因為這種內容可以減弱人體多巴胺分泌的功能，讓自己儘快平靜下來。
二、走一走
睡不著，也不要一直賴在牀上，因為這時候自己就算硬要入睡，其實也是睡不著的。可以起牀適當走一會，等自己感到睏意了再上牀睡覺。
三、調節臥室的光線與溫度
睡覺時最好保證臥室內昏暗，這樣有助於分泌褪黑素，讓入睡更快。室內的溫度也最好調整到適宜自己的度數，根據自己的感受來定，不要太熱也不要太冷。
四、遠離噪音
每個人對環境的承受能力都不同，一旦噪音過大就會影響睡眠，所以睡覺一定要在足夠安靜的環境中，如果周圍的雜訊自己感覺到已經影響到睡眠了，可以佩戴耳塞來阻擋雜訊的幹擾。
五、睡前進行適量運動
睡覺前的四五個小時可以進行適當的運動，例如慢跑、散步，加速血液循環。睡前保持一個良好的心情，最好不要胡思亂想，保持情緒平衡，避免焦慮。
發佈於 04-12繼續瀏覽內容
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Zzz莊世間本無事，庸人自擾之背英語單詞或者玩手機玩累了就睡著了（如果第二天沒重要的事的話）
背英語單詞或者玩手機玩累了就睡著了（如果第二天沒重要的事的話）
醫生說過半夜醒來出現睡不著覺的情況，也是屬於睡眠障礙的一種，通常可以採取以下的方法。第一，患者首先需要調整自己的心理狀態，避免過度的緊張以及焦慮。第二，患者需要調整自己的飲食以及生活習慣，比如在睡前盡量不要喝濃茶，咖啡以及各種含酒精的飲料。第三，患者白天需要進行適當的體育鍛煉。第四，患者需要保持環境安靜以及舒適，避免各種聲音和光線的幹擾。第五，可以適當的考慮喝一杯熱牛奶或者聽些輕音樂以及泡一個熱水腳，這些方法可以緩解患者緊張的心情並且改善循環，有助於睡眠；另外對於經常出現睡不著覺的情況，可以考慮口服鎮靜催眠的藥物。
還有說道總是半夜醒來睡不著，考慮是植物神經功能紊亂，導致的腦內遞質代謝紊亂，一般病人由於工作壓力大、勞累以及思慮過度，會出現半夜醒來睡不著。對於這種情況，首先建議病人養成好的睡眠習慣，睡覺前避免思慮過多，可以聽一些舒緩的音樂，用溫水泡泡腳，也可以用中藥酸棗仁泡水喝或煮粥喝。對於半夜醒來睡不著，中醫大多辨證為心脾兩虛，可以給予中醫辨證治療，如歸脾湯加減，同時也可以給予針灸來改善睡眠。多數病人會有抑鬱的表現，建議病人可以進行適當的運動，放鬆心情。
如果常有半夜醒來睡不著的情況，那麼你可以試著白天做些運動，晚上睡前喝一杯熱牛奶，睡前閱讀一些書籍還有泡個腳也可以有助於睡眠。
當然有啊，自己醒了怎麼都睡不著，那就和旁邊睡著的人一起玩。玩得差不多了，親親老公的嘴巴，摸摸他的頭髮，端詳他在夜深人靜月夜下的他的臉，然後把自己的小腦袋鑽到他的懷裡，再把手環著自個兒，腳駕到老公的腿上，給自己蓋好被子。
三分鐘就找到熟悉的配方，入睡。
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