雖然語文不好，還是回答一下吧。

內線運球很少，主要是跟腳步相結合的各種轉身。絕大部分情況下，都是只拍一下球。參考下面這個視頻。

內線猛獸慾歸來！奧卡福16賽季397粒進球全收錄?

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腳步，力量，投籃才是你該練的。

這年頭還有打內線的，首先給你一個贊

內線基本功還是比較多的。

從防守說起

目前基本上野球是不會吹三秒的，所以防守落位相對比較簡單，需要提升的就是滑步，不要想著每場能蓋多少帽，刷數據，你如果能提前站好位置，讓對方失去進攻的機會，既省力氣，又不會賠上犯規，再說一次，搶斷和蓋帽都是高風險高收益的動作，而且往往風險大於收益，所以千萬不要下手。

鄧肯常規賽出場1392次，場均蓋帽2.2次，搶斷0.7次，犯規僅僅2.4次，防守效率96，雖然位列蓋帽榜第四名，但是從來沒有拿過蓋帽王的獎盃，也沒有拿過DPOY（TD沒拿過DPOY絕對是DPOY的遺憾），很多場上的作用是數據體現不出來的。

還有不要輕易起跳，後衛進來第一反應一定是攻框，首先你站好了位置，那直接攻框絕對不會是最優選擇，所以一定會騙你失去防守位置，通過各種假動作騙你起跳，這時候一定要沉住氣，舉高雙手即可，任他拜佛求經，你自巍然不動，進攻時是有三秒的，裁判不會看計時器，基本會以進攻者拍球次數來判斷，如果他三秒區拍到第三次，這時候他必須要出手，再看準時機原地起跳。

總結一下，1、滑步，每天堅持繞球場八字形滑步，可助你防守不失位

2、別下手，下手必被抓

3、別輕易起跳

接著說下進攻

翻身跳投

前轉身突破，

背轉身突破

面框突破，

45度打板

方式真的很多，找好幾個狠練就行

我要強調的是，作為一個內線，盡量不要把球放下來，注意衝過來的後衛，保護好球。

總之，頂尖的籃球運動員都是天賦加努力以及一顆充滿求生欲的內心。

一個月有模有樣 兩個月可以完成提升

這個事沒有絕對標準 自己和自己比吧 一個寒假夠用了 你的提問比較模糊 所有技術動作使用時都需要前提條件 而是組合且沒有孤立的

內線運球基本是最簡單最好練得 但是在使用的時候有很多前後續動作組合 這個才是關鍵內線運球最好用的是轉身+變向

建議你根據 內線位置 身體條件 以及隊友配置等等因素 給自己設計一套籃下進攻戰術 然後再根據實際情況進行針對性練習 把運球加入這個體系內去強化 這就是目標明確的不走彎路

我不了解你的實際情況 這裡舉個例子哦：

罰球線高位持球 投籃假動作後鏈接交叉步突破動作 切肩 靠住！身體強頂的同時運球一下 然後身體左右虛晃假動作 然後完成第二下大轉身運球 轉身後持球高舉或者還是投籃假動作 接下來降低重心上下步擺脫後低手輕挑上籃

劃重點：

1內線必須有中投 尤其在沒有絕對優勢的情況下 不防就投 上來封蓋就過你

2突破方向與你投籃強弱手有關

3切肩目的是為了頂住防守者 使之不能阻擋你的前進路線

4切肩後身體靠住防守者鞏固位置 側身靠住的同時 注意觀察隊友位置 這個其實是你要始終坐到觀察全局 注意是否有隊友空切 如果有隊友空切進來可以採取背後擊地傳球 這種時機概率比較大 而背後擊地傳球隱蔽性很好 利用身體遮擋防守者視線 突然性很強

5每一步都可以加入一個假動作 使對手重心始終不能穩定 增加你的過人幾率

6轉身運球動作幅度要大 基本就是180度 轉身運球手部與小臂夾球 同時完成轉身動作 轉身後在完成換手運球之後 有個自然擺臂的小動作 動作要自然 目的是反手擋或推一下防守者

7完成轉身後在投籃假動作前 可以加入一個頂肩動作 拉開距離 可以有個投籃選擇

8如果到這裡還未能完成擺脫 可能會面臨對方夾擊的可能 所以處理球一定要果斷堅決最忌猶豫

9如果投籃假動作無效 接下來就是堅決強攻 進攻方有球權 所以籃下對抗規則上有優勢打不進也能大概率造成犯規 身體情況接近要求進攻方得分是進攻球員的基本能力

10最好把這套個人戰術動作分解 分析每一個動作的腳步配合 把每一步都加入一個假動作 最好每一步都加入一個分球的可能性 再根據位置歸納出分球的傳球角度已經方式

這個戰術的威力基於你的中距離投籃水平 準確率與防守難度同比增加 如果有條件可以找個與你身高體重相差不大的陪練 練習時推著你增強對抗強度 這個挺重要

這套動作兩個月應該可以練熟了 如果你身體條件不吃虧 對抗好基本夠用了

先說到這 希望對你有幫助吧

熟能生巧，堅持訓練，方法得當，兩周見效

兩個月足夠了，重要的是少走彎路

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