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丹麥一項研究表示，在長達26年的觀察時間中，

經常曬太陽比不常曬太陽的人，更有利於身體健康。

這些觀察對象平均患心腦血管、糖尿病、

肺動脈病的風險水平降低，比別人延長6年的壽命。

瑞典也有研究發現，與夏日接受日光浴的女性相比，

不曬太陽的女性死亡率高2倍。

冬天曬太陽不僅保護人體陽氣，讓身體暖起來，

還能延長壽命、增強體質，

只要不過度暴晒並塗好防晒霜，

可以說冬季曬太陽是最省錢的養生方法。

多曬太陽，7種疾病不易靠近

骨質疏鬆

專家稱，在冬季，平均每天曬太陽15分鐘左右，就可以在人體內製造出大約500毫克的維生素D。

維生素D是人體所需的重要元素，可以促進體內的鈣、磷等物質吸收，幫助鈣在骨骼中沉積，使骨骼越來越健康。

而維生素D缺乏的話，會增加骨質疏鬆風險，經常出現骨折情況，加重身體其他疾病。

心血管疾病

多項臨床數據表明，缺乏維生素 D 是心臟疾病的獨立誘因，尤其在冬季，由於紫外線缺乏，人們更容易患上心血管疾病。

紫外線可以促進維生素D，不僅能促進鈣的吸收，還有利於保護心血管，減少體內的炎症，使血管更加健康。

糖尿病

一直以來，大家都以為糖尿病的主要病因是肥胖和遺傳。實際上，科學家發現，一個人長期不曬太陽，缺乏陽光照射，同樣會增加2型糖尿病的風險，甚至更易患上糖尿病。

老年痴呆

數據顯示，維生素 D 缺乏的老年人患阿爾茲海默症的概率更高。

因此，建議60 歲以上的老人多曬太陽，不僅補充足夠的維生素D，降低認知障礙，避免老年痴呆症的發生，還能溫煦體內陽氣，驅除寒氣。

降血壓

一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區。對此，2014年《皮膚病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。

抑鬱

據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多，比如，芬蘭抑鬱症的患病率高達20%，這跟日照時間減少有一定關係。

經常曬太陽有助於分泌大量的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素，從而催生快樂，放鬆心情，避免情緒低落或煩躁。

前列腺癌

男性多曬太陽，可以預防前列腺癌，促進前列腺健康細胞的生長，防止抑制癌細胞繁殖。

曬太陽要掌握5個關鍵點；

曬太陽需要把握技巧，曬得少或過度暴晒都會對身體造成傷害，得不償失。

1、每次曬半個小時

曬太陽的時間不宜過長，每次保持在15分鐘~半個小時就可以了。過度暴晒會導致早期老年黃斑病變和皮膚癌變。

2、3個時間段，曬好3個位置

▲6~10點曬腳踝

一天中，6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬時可配合按摩小腿位的足三里穴，可除寒氣，少抽筋，對健康大有好處。

▲10~16點曬頭頂

寒冬的時候，雖然12～16點的紫外線較強，但冬天的太陽和夏天比根本不是一個量級的，此時曬頭頂最合適。

午飯後到室外散步一刻鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

▲16~17點曬後背

這個時間段是下午了，陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。

後背聚集了很多經脈和穴位，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，尤其是後背的腎腧穴，可一邊曬太陽，一邊摩擦該部位。

另外，人的手掌很少被曬到，但手心有個最重要的穴位，叫勞宮穴，可清心安神。曬太陽時曬下手心，配合按揉，可舒緩疲勞，促進睡眠。

3、曬完太陽要喝水

曬太陽後一定要多喝水和水果以補充維生素 C，從而抑制黑色素的生成，防止曬斑產生。

4、不要隔著玻璃曬太陽

曬太陽應該在戶外陽光下進行，如果隔著玻璃的話，會阻斷部分紫外線，紫外線透過率不足，影響維生素D 合成。

5、不要塗防晒霜曬太陽

防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外線，而吸收紫外線才能促進維生素D生成，在曬太陽過程中，最好不要塗防晒霜。

這類人曬太陽前不宜做這件事；

不少蔬菜除了含有豐富的維生素和礦物質外，還兼有光敏性物質，叫做呋喃香豆素。

呋喃香豆素對日光比較敏感，容易引發黑色素沉積，導致皮膚出現紅疹、長水泡、變黑等情況。

呋喃香豆素常見於檸檬、芹菜、香菜、萵筍、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中，所以這些食物又叫做「感光食物」。

對於有過敏性體質的人，他們即使吃了少量的感光食物，也會吸收紫外線，發生過敏性炎症，傷害皮膚。

這類人群主要是因為遺傳所致，在先天基礎上形成了一種特異性體質，對光的反應性增強。

如果你不確定自己是否屬於這類人群，又不願意去冒險試試，建議吃完這些感光食物後，最好不要立即曬太陽，或者避免在白天食用。

早睡

那你也可以在夢裡找到哦

直接吃中藥調理，簡單方便見效快，科學輕鬆有保障

少吃多睡適量運動

早上起床後空腹喝500毫升左右的溫水，平時多吃點清淡的食物，能堅持下來的話，對身體養生效果很好。

編輯於 2019-08-24繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續我90後我驕傲我90後我驕傲八段錦，早上傍晚各來一套，共半小時，做了半個月左右，目前覺得精神狀態不錯，

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冬季氣候乾燥，手腳在這個季節很容易裂口，尤其是中老年人。下面就告訴大家幾個管用的小偏方，分享給我們的爸媽、爺爺奶奶，以表我們的一份孝心。

妙方一、手腳乾燥裂口

　　冬季皮膚乾燥粗糙，手腳開裂，乃至嚴重裂口出血，一般皆由皮膚油脂分泌少造成的。這類情況，尤其老年人出現得多。解決辦法：桔子皮3-5個，放入盆里用開水泡2分鐘。先用該水洗手，再洗腳，一直洗到水不熱為止。須每天洗一次，連續洗3~4天，皮膚的乾燥與粗糙就會大大地改善，比什麼膏霜都管用，不妨試一試;

　妙方二、冬季感冒咳嗽

　　另外一方面，冬天也是咳嗽高發的季節。因此網上也流傳著解決咳嗽很多小偏方，效果也差不了多少。不過有一個法子值得你一試：先取一個白蘿蔔，洗凈去皮。將蘿蔔切成丁，大小如黃豆。將切好的蘿蔔粒倒入蜂蜜中浸泡，2個小時後把這種蘿蔔蜂蜜汁倒出一大湯匙，以溫水稀釋，一天飲用4-5次，可以起到迅速止咳作用，此方法對於氣喘也有一定療效。

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