盆底肌训练对生产有帮助吗？
孕期妈妈是进行盆底肌锻炼对生产是有帮助的！
从怀孕中期开始，准妈妈扩大的子宫对膀胱和骨盆底部肌肉的压力越来越大，而骨盆底肌肉同时支撑著生殖器官、膀胱、肠道。
整个孕期时间那么漫长，骨盆底肌肉长时间被牵拉得很长，就会导致松弛，引起尿失禁、子宫脱垂；还会增加子宫对静脉的压迫，诱发水肿、静脉曲张和痔疮。
孕期锻炼盆底肌对孕妇的好处：
女性产前锻炼盆底肌力最大的作用是可以配合分娩时的需要，在生产的时候盆底肌力会延伸扩张，帮助妈妈尽快的生下宝宝。
怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，从而能够有效地利用和控制来达到辅助生产的效果。
产前锻炼盆底肌，使其变得强健，强健的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韧力很强，使之在分娩时能够伸展配合，生产后又能收缩回到正常位置。相反，如果骨盆底肌缺乏韧性，生产时被过分拉长，对生产时的帮助不大，就会变得软弱无力。
那么，怀孕多久可以锻炼盆底肌？
从孕中期就要开始锻炼盆底肌了，锻炼盆底肌能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性，从而缩短分娩时第二产程的时间。锻炼盆底肌还能加快因为侧切或者撕裂后伤口的愈合。锻炼盆底肌还能预防痔疮和压力性尿失禁。
总之，锻炼盆底肌好处多多，非常有必要。
盆底肌锻炼方法：
双脚平行站立，挺胸、沉肩，将双手掌根贴在下部肋骨上，两手中指相对，轻轻触碰在一起。
鼻子吸气，将空气吸入胸腔，肋骨向两边打开，腹部放松；嘴巴微微张开呼气，同时收腹，将肚脐拉向后腰，盆底肌收紧向上提。
4秒钟吸气，4秒钟吐气，重复10次为一组，练3组。
注意要点：
· 在练习之前要排空小便，憋著尿训练不能保证动作质量，还有可能造成尿路问题。
· 吸气时想像两边的肋骨是一扇门，吸气把门轻轻向两边推开。
· 想像腰部系了一根绳子，呼气的时候绳子慢慢拉紧，使腰部变细。
· 如果找不到盆底肌，可以在想尿尿的时候憋住，这个时候我们用到的肌肉就是盆底肌，但是平时不要用这个方法去练盆底肌，否则反而会减弱盆底肌。
· 一组练10次，每天练3～4组即可，练的太多，不但动作质量不能保证，也会造成盆底肌过于疲劳。
· 收盆底肌的时候，臀部和腿部肌肉要放松。这并不容易。刚开始练的时候可以夹臀辅助练习，找到盆底肌收缩的感觉以后就不要用臀部肌肉辅助。
孕妇做凯格尔运动有什么好处
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
凯格尔运动具体做法
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，(一次一组)这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
凯格尔训练的注意事项
(1)月经期禁止训练
(2)在正式训练开始的前一天要先学会正确yindao收缩方法。
(3)初次开始训练者，若训练的次数、个数达不到要求时，可循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。
(4)当练习到后期，阴道收缩保持时间较长时，练习的次数、个数可相应减少，由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。
(5)练习时均以不疲劳为原则，如果在训练时有疲劳感可暂停练习，稍事休息疲劳感消失可继续进行。
谢邀...但是宝宝已婚未育啊....回答不了这个问题
盆底肌训练可以增加盆底肌弹性。有助于顺产，以及预防改善产后子宫脱垂及漏尿等问题。
孕前可以做盆底肌训练，由于盆底的生物电刺激，也会作用于子宫，还有增强子宫内膜的效果，提高受精卵著床成功率。但是，孕期就不要再做盆底训练了，等产后42天，恶露干净了再做训练吧。
先来科普一下盆底肌到底指什么，有什么作用。
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张「网」紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张「网」弹性变差，「吊力」不足，便会导致「网」内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。
盆底肌锻炼的作用超出你的想像
1、促进女性私处紧致，长期坚持锻炼，可以在一定程度上促进阴道的紧致，避免松弛问题。
2、预防压力性尿失禁，很多孕期，产后及老年女性都会收到压力性尿失禁的困扰，突出表现就是在腹压增大（打喷嚏、提重物、大笑等）的情况下发生不自主的漏尿，这主要是盆底肌中快肌出现松弛引起的，通过盆底肌锻炼可以较为快速的恢复，盆底肌读锻炼对于预防和治疗压力性尿失禁的效果还是比较明显的。
3、预防子宫下垂、阴道壁膨出、膀胱下垂的发生，长期坚持每天锻炼也有较好的促进恢复的效果，目前盆底肌锻炼（凯格尔运动）是国内外公认的锻炼盆底肌的一项运动。器官脱垂下垂主要是盆底肌中慢肌受损松弛引起的。
4、促进分娩的顺利进行。孕期随著胎儿及羊水的持续增重，盆底肌受到压力也越来越大，从而引起松弛损伤。孕期进行盆底肌锻炼不仅可以有效预防盆底肌松弛、预防器官下垂、漏尿的发生，还可以让盆底肌保持弹性，从而有助于分娩的顺利进行。注意孕期进行盆底肌锻炼需要在医生的指导下进行，多在孕中期锻炼。
5、对于男性来讲，可以治疗男性的前列腺问题，提高性生活质量。（男性问题一笔带过……）
所以说盆底肌运动好处多多，男女通吃~
锻炼方式（男女通用）
一类肌（慢肌）锻炼，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，并坚持3~5秒钟，缓慢放松，休息3~5秒后重复此过程。
二类肌（快肌）锻炼，快速收紧和放松会阴及肛门附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。每天锻炼3次，每次15分钟（快肌+慢肌），建议分时间锻炼，不要集中在同一时间锻炼。注意事项
- 盆底锻炼的整个过程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松状态，避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧
- 整个过程中应该正常呼吸，不要屏气
- 女性经期不要进行锻炼
- 持之以恒才能看到效果，三天打鱼两天晒网基本等于无效。
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