晚上在宿舍里舍友們都一兩點睡覺，一直在大聲打遊戲，我和他們說也都不聽勸，也沒有人管，好不容易睡著了，過一會兒有被吵醒了，帶著耳塞都能被吵醒，吵醒後很難再進入睡眠狀態！而且很難進入深度睡眠，我該怎麼辦？

很理解也很同情題主的處境，這裡我有幾點建議，希望能幫到你：

1.如果你的舍友是打遊戲的時間是有規律的，你可以岔開他們開黑的時間，早一點睡覺，等到他們開黑的時候你已經入睡得深了一些，就不那麼容易被吵到了。然後調整生物鐘早上早一點起，把前一天晚上沒做的事留到清晨做，早起也對身體好。

（當然如果你舍友每天晚上凈用來打遊戲，完全不學習看書那就沒辦法了，你可以在他們開黑的時候學習給他們學業上的壓力哈哈）

2.不知道題主用的是什麼耳塞，我在淘寶上買的普通隔音耳塞可以很好地隔絕小聲響，可以減弱輕微的說話聲，至於大喊聲確實效果不會特別好。但我看到淘寶上還有專門隔很大分貝的降噪耳機（說是飛行員專用），可能效果會不錯，就是價格會比較貴，題主可以去看一下。另外，隔絕聲音當然是中間越多層阻隔物越好（有時候我甚至都想在宿舍中間砌一道牆……），可以加一層牀簾試試？又可以遮光，雖然隔音效果微微。

3.對於舍友，建議你向學院輔導員和領導等反映下情況，反正在我們學校，不光上課時間十一點半強制熄燈十二點斷網，如果你打擾到其他人休息分分鐘要被輔導員拉去「喝茶」的。或者你可以在正常睡覺時間關燈，黑暗的環境下一般打遊戲都會比較難受，但如果舍友比較強硬的不給關就不建議這樣，更不建議和他們起衝突，大學裡面被處分很難受。

4.題主如果有失眠的問題的話呢，為了更好地入睡，我有幾點小經驗：

a.白天適當進行體育運動，越累越好哈哈

b.午睡時間不宜過長，一小時以內強制自己起牀，不然晚上睡不著

c.晚上盡量避免喝茶（奶茶也算），可以睡前喝杯牛奶，或者泡個腳啥的，可以幫助入睡。

d.保持良好生活習慣，規律作息不熬夜，不暴飲暴食，不酗酒。

5.最極端的情況：被吵醒。相信有過經驗的朋友都知道，被來自外部強烈的刺激吵醒後（自己憋尿等自然醒的不算）想要重新入睡是很困難的。所以我也只是在若干次失眠後發現了一點小技巧（無理論依據），不能保證一定有用。當你被吵醒後，發現自己怎麼也睡不著的時候，建議放棄掙扎，因為這個時候睡再多也只是淺層睡眠（自己瞎起的），拿起手機單曲循環一首輕柔安靜的輕音樂（音量調低一些），慢慢去放鬆自己緊繃的後頸或神經，可能慢慢你就會隨音樂入睡了，就算最後還是睡不著，至少也聽了幾首好聽的音樂，總比睡在牀上邊氣那個吵醒你的人邊睡不著強哈哈。

還有一點，當你輾轉反側怎麼也睡不著的時候，你會發現身體很熱（後頸更是），我發現這個時候適當給自己降溫來平復一下自己會比較一直熱著容易入睡，比如把一部分被子掀開，或者把牀邊的風扇開一下，換張被子或換個枕頭等讓自己物理降溫，會更容易入睡。

6.其實關於影響睡眠的因素有很多相關的科學理論，其中很多都是對我們有幫助的。比如研究表明，環境的相對濕度也會一定程度地影響我們的睡眠，而室內相對濕度為45%-55%最適宜睡覺，這可能是大家很容易忽略的一個點。有時我們會發現明明感覺很困，但就是莫名其妙地睡不著，這個時候可能就是環境的相對濕度超出了適宜的範圍。比如我們會覺得夏季濕熱的時候很難睡著，而春季秋季微風不燥的時候總是倒下就睡著。因此有條件的小夥伴，可以從這個角度出發，為自己營造一個舒適穩定的睡眠環境。比如買一個空氣加濕器~

7.最後給各位小夥伴提下醒，如果你的睡眠問題嚴重到影響了你的身體狀況，且持續了較長時間，建議就醫。醫生會根據你的癥狀判斷你需要的治療手段，不建議在未經專業醫護人員指導下私自使用藥物，存在很大隱患！

好了，我在大學以來從失眠學到的經驗就這麼多了，希望能幫到題主。還有個題外話，如果你因為心情焦慮，壓力大而失眠，在大學生這個階段很常見，試著沉澱一段時間調整自己，去找到真正的目標，然後朝著目標讓自己每天都過得充實，自然而然心就會平靜一些。

一點拙見，蟹蟹。

我其他的乾貨回答，希望對大家有幫助~

Black：大家冬天靠什麼起牀？?

www.zhihu.com圖標Black：如何健康有效地減肥？?

www.zhihu.com圖標

害，快速入睡是不可能的，人被吵醒後，心跳加速，血壓升高，根本無法達到可以睡眠的條件。所以，放棄掙扎吧孩子，要不然就搬出去，要不然就和你的舍友同一時間入睡，或者找到一種避免被噪音吵醒的方法。我個人推薦安耳悠耳塞加隔音耳機一起上，對你或許是有作用的。(等等！不要看到這裡就划走了，有辦法的！)

雖然我的舍友2點才睡覺，半夜煮飯，鍋碗瓢盆乒乒乓乓響，上牀猶如踩了地雷，收個耳機線可以和牀沿敲出一首權御天下，還他媽打呼嚕磨牙，我依然可以每天晚上最多隻被吵醒兩次，頂多輾轉反側一小時，哈哈哈哈哈哈，我的神仙舍友，我真他媽愛死她們這些**了。

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好久沒來，發現和之前的我一樣有這種困惑的bebe還真的不少。現在我的問題已經解決了，那就和大家分享一下。解決辦法就是，我下狠手去淘寶買了一幅300塊的隔音耳罩（3M的，一定要買正版，不要捨不得那點小錢，健康的睡眠比什麼都重要），巨頂，帶上真的就啥也聽不到，都不用再塞耳塞了。

bebe們，相信我，和舍友協商三次還是會被吵醒的話，就不要再試圖溝通了。有這個時間，還不如去買一副3M耳罩（我發誓我沒在打廣告，騙你是小豬，我是真的想分享給你們我的絕妙辦法555）就是下面那種，真的巨頂用。真就從此君王不早朝 3M，永遠滴神!

看看這優秀的厚度

就是戴久了耳朵會有點不舒服，不過這個很好解決，半夜摘掉就好了。怎麼摘呢？個人建議在戴上耳罩之前戴個有線耳機（這個耳機裡面空間還挺大的，可以戴耳機），下載一個軟體，叫潮汐，在潮汐裏設置一個半夜2點半的鬧鈴（具體時間就是你的舍友睡覺時間之後一小時），強制耳機播放（就不會打擾到別人），半夜被這種溫和的音樂鬧醒之後，幾乎沒有被吵醒的感覺，關掉鬧鈴，摘掉耳罩之後，第二秒又可以回到熟睡狀態。

睡不著的可以試試，真的很有用，從那之後我甚至可以在舍友熱烈討論的時候睡著。

最後，祝願每個看到這條回答的bebe能早日睡個好覺??

假裝自己有一個夢還沒做完，對醒來很抵觸，這樣會快速再次睡著

帶一副質量好的耳塞。放平心態，不能氣憤，不然醒了以後就睡不著了。

為了我的睡眠，我在tb上買了一副差不多60塊的耳塞

可以先和他們溝通一下，如果他們還是不配合可以自己考慮搬出去住，在不行的話就自己買副耳塞……如果睡眠中被吵醒了， 那就耍手機吧～哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈嗝

不被吵醒簡單，門窗關嚴，帶防噪耳機，不被吵醒完美解決，第二個問題就不用回答了

你需要準備一對兒耳塞來避免吵醒

本質原因是你還不夠累，本人經驗分享：

1、每天思考很多問題，讓腦子高速運轉

2、睡前想些輕鬆愉快的事情，比如喜歡的人，喜歡的旅遊景點。

3、打遊戲的聲音、吵鬧的聲音都是一種伴奏，有自己的旋律，不要排斥。聽著聽著，把自己融入這種節奏裏，這些聲音反而會幫助你睡眠。

京東淘寶買一副好的耳塞，保證你跟聾了一樣

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