看歷來的問題，跳繩總用來減肥，跑步才用開鍛煉身體。現在入冬了，去公園跑步已經不太方便（太遠了），去健身房又太浪費時間，所以想用跳繩代替跑步鍛煉身體，不知可不可行？

看自己的喜好了，看自己到底是喜歡跑步呢還是跳繩呢

兩個的感覺是不一樣的

跳繩的話略微帶了一點無氧，如果是一直跳下去的話還是比較累的。但是說堅持的話，每天這個身體的耐力也是會提升的

跑步的話是一項有氧運動，我個人的話是比較喜歡的。尤其是速度慢一點，非常舒服是一種享受

1、跳繩不受限制

跳繩其實不會受天氣，場地的限制。只要你有空閑的時間就可以跳起來，對於工作忙碌的人來說是非常有好處的。但是跑步訓練就不一樣了，可能會因為下雨下雪或者天氣太冷或者場地不充分而不去鍛煉。

相對於跳繩而言，在家甚至在辦公的地方，只要有一根跳繩就足夠了。而且鍛煉的時間也相對少一些，哪怕只是簡單的五分鐘，也比跑步二十多分鐘更有效果。每天抽出3-4個五分鐘累積，加起來就如同跑步一小時了。

2、跳繩可以強化自身的肌肉

跳繩更多屬於強度比較高的間歇訓練，在快節奏的運動強度下，能夠更好地鍛煉肌肉，預防肌肉的流失。當你慢慢瘦下來之後，就能夠看到自身若隱若現的肌肉線條，整個人看起來也會更加有魅力。

3、跳繩是釋放壓力，收穫好心情的力氣

都說跑步訓練能夠釋放每天的工作壓力以及負面情緒，但是跑步訓練和跳繩相比較的話，效果會差一些。要知道在任何情況下運動強度高的運動在釋放壓力方面會比運動強度低的運動好一些。

4、提高心肺功能

在跳繩訓練的過程當中，心跳的速度會快速提升，那麼這個時候身體的攝氧量也就會提高。你會發現，跳繩過程當中呼吸會變得急促，每次堅持不到幾分鐘就跳不動了，甚至還會大汗淋漓。

可是當你能夠堅持一段時間之後，會發現連續跳繩的時間在慢慢延長，這就說明你的心肺功能得到了提升。

5、關於新手跳繩的建議

跳繩的時間要把控好，每次能夠累積跳繩18分鐘左右就可以了。根據自己的體能素質去分組完成。組間間歇的時間也要把握好，一般情況下，間歇時間越短，效果就會越好一些，但是也要根據自己的身體情況酌情選擇。

跳繩過程當中，可以嘗試變換各種各樣的花樣跳法，這樣就能夠增加你運動當中的樂趣，更加容易堅持。

用時更短的運動，能夠適合更多人的選擇，那就是跳繩。跳繩的燃脂效率超高，也深受健身圈和減肥圈中人的喜愛，對於上班族來說，這個運動是非常適合他們平時在家運動的。

為什麼減肥期間更加推薦你跳繩，而不是讓你去跑步呢？

第一，跳繩所花費的時間比較短

很多人都說自己沒時間去減肥，跑步的話家裡沒有跑步機，出去的話又覺得麻煩。那麼，跳繩就是比較適合你的運動方式了，運動時間只需要20分鐘就可以讓你暴汗刷脂。跳繩還不需要你出門，你只需要有塊空地，有根跳繩，就可以開始你的燃脂運動了。

第二，跳繩的燃脂效率要比跑步好得多

減肥圈中流傳著這樣的說法，每次跳繩10分鐘（140次/min），相當於跑步30分鐘所燃燒消耗的熱量。

跳繩時間短、燃脂效果極佳，趣味性更高，更容易堅持下來。跳繩花費的時間比較短，這也是能夠滿足眾多想要求快速減肥的人的需求。

第三，跳繩能夠鍛煉到下半身的肌肉

跳繩和跑步都可以鍛煉到下半身的肌肉，不過跳繩在運動中能夠減少肌肉的流失，而長期的慢跑會使得肌肉流失，從而降低代謝，這也是跳繩和跑步之間的差別。

跳繩可以讓你保持著高代謝的狀態，還可以塑造下半身的肌肉身材曲線，讓你擁有大長腿。

第四、跳繩能夠快速提高你的體能

對於跑步來說，需要堅持到4分鐘後燃脂效果才會更加，而跳繩在你快速進入到狀態後10分鐘就可以進入到燃脂的狀態，能夠快速地提高你的體能，提高你的心肺功能。

剛開始跳繩的時候，你會發現自己連續跳不到幾十個你就堅持不下了，但是堅持3天的跳繩，你就可以完全進入到跳繩的狀態了。

第五，跳繩能夠改善你的情緒，讓你保持活力和精力

堅持跳繩能夠有效地改善你的情緒和壓力，讓你跳繩的過程中釋放壓力，緩解情緒。跳繩訓練過後你會發現你的身體輕鬆了很多，還可以讓你保持著活力和精力。

一、跳繩有什麼好處

跳繩是一種非常常見的運動項目，包含多種跳法。在長大之後，跳繩就成了一種塑形項目，在健身圈也是十分有名。在減肥的時候，很多人都會選擇跑步，但是經過一段時間的運動後，人們往往會發現自己好像瘦不下去了，這是因為我們的身體適應了運動的強度，熱量消耗減少，體重自然也就保持在特定水平了。

在這個時候，你就可以試一試跳繩，跳繩訓練對於減肥非常有效果，15分鐘的跳繩，相當於30分鐘的跑步。那麼跳繩有什麼好處呢？

1、跳繩需要的場地很小，同時也不容易受到天氣的影響，我們只需要利用瑣碎的時間就能夠進行運動。

2、在剛開始進行這項運動的時候，你只能進行1~2分鐘，但是經過一段時間的訓練，你會發現自己能連續跳好幾百個，堅持下來有4~5分鐘，這就是跳繩對我們耐力的影響。

3、在跳繩的時候，我們的腰腹部、胳膊、腿部的肌肉受到良好的鍛煉效果，久而久之，有利於我們獲得良好的身材曲線。

4、跳繩是一項非常激烈的運動，在跳繩的過程中，我們的心肺功能將受到很好的鍛煉。同時我們的肺活量會有很大的提升，整個人的精神面貌也更好。

二、跳繩減肥需要注意什麼

雖然跳繩是一項非常有益的運動，但是在跳繩時還是要注意以下幾點：

1、合理安排跳繩訓練

在開始進行跳繩訓練的時候，我們可以每天給自己定一個小目標，比如說進行十到15分鐘的跳繩訓練，最好是分成多個組，組間間歇為30到60秒。重複進行。

與此同時，我們也要注意運動的頻率，最好是每周進行三到五次訓練，給我們的肌肉充分的放鬆時間，剛開始訓練的時候，肌肉可能會出現酸痛，等到機體對運動逐漸產生適應，那麼酸疼的現象也就會有所減輕。

2、跳的不要太高

在進行跳繩訓練的時候不要跳的太高，因為我們跳繩是克服重力的作用，如果跳的太高，會對我們的膝蓋造成太大的壓力，從而增加發生運動損傷的風險，在跳繩的時候，最好保證我們的上臂貼近身體，利用小臂的力量，帶動繩子擺動。

3、過度肥胖者不宜進行跳繩運動

跳繩減肥只適用於體型微胖者，如果是過度肥胖，那麼膝蓋將要承受更大的壓力，對膝蓋的損傷非常大。

一、跳繩更省地方，隨時隨地可以開始

可能你是上班族也可能你是學生，然而只要我們隨身帶著一根跳繩，不論到哪都可以開始你的健身運動，而跑步總體來說，並沒有那麼多的時間，也許你的場合不允許你跑步，總的來說不如跳繩便捷！

二、跳繩相對容易堅持

科學表明，跑步是一種較好的有氧運動，然而在低於40分鐘的跑步，效果卻是大打折扣，40分鐘只會讓人的身體剛剛預熱，之後的時間才是我們真正的進入跑步狀態。

而跳繩就不一樣了，跳繩只需要短短8分鐘就能進入燃脂狀態，而沒過幾分鐘就可以休息一分鐘，時間短暫更加容易堅持！

三、燃脂效率高

跳繩是目前僅次于波比跳的一種運動，它能極快的讓我們心率加快，進入燃脂狀態，效果更是跑步的兩到三倍，即使我們跳繩結束了，但是隨後還將存在12個小時燃脂狀態，更好的能燃燒我們的脂肪。

當你無從選擇的可以看看大家的選擇，現在大部分都開始用智能跳繩，可以視頻教學，還有一些燃脂瘦身的計劃指導，我自己就買了一個artsmith的智能跳繩。所以每一個健身達人，對於跳繩都很推崇，當然有的人認為，跳繩太過簡單，沒什麼難度，體現不出自己健身的風采，然而正是這種簡單有效率的運動，才能讓我們短短時間內瘦身成功！

是啊，最重要的就是堅持，最難的也是堅持。

以個人角度來看，跳繩優於跑步。

僅從減脂和提高心肺耐力即基礎耐力而言，跳繩和慢跑區別不大，而且不受天氣場地制約。通過控制強度，速率，變幻花式跳法可以比慢跑更好的鍛煉身體各部位。

單從健身角度上說，跳繩強度更大，而且受場地和天氣因素影響較小。但是，更推薦多運動結合。比如，俯卧撐加跳繩，自重深蹲加原地高抬腿

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