腰椎間盤突出應該做哪些康復鍛煉？

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從片子顯示來看，腰曲變直，腰5/骶1單側突出比較明顯，造成神經根壓迫，結合癥狀表現來看，屬於比較典型的椎間盤突出症的表現，由於神經壓迫造成局部肌痙攣及下肢麻漲疼痛，而且腰曲變直應該有好幾年的歷史了，由於曲度變直後關節壓力增大，壓迫髓核變形膨突，才會出現目前的癥狀表現。

目前還是要先接受系統治療緩解癥狀，如果沒有肌肉萎縮或排便異常的情況，可以嘗試先進行保守治療緩解，像手法針灸紅外牽引這類都是常規處理，通過調整關節，減輕關節壓力，促進髓核有所回納，才能改善神經壓迫，如果保守治療一直沒有改善的，再考慮手術治療的必要。

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治療穩定後，再進行功能鍛煉比較安全，早期階段應該以靜態拉伸為主比較安全，像單杠拉伸抬腿拉伸平板支撐這類，通過功能鍛煉拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，增強核心肌肉力量，保持一個相對穩定狀態，才能預防惡化及複發。後期肌肉力量恢復，條件允許的話，游泳比較好。

椎間盤突出症患者練習單杠拉伸的作用是什麼？

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具體要看你是什麼突出，位置在哪裡，是否手術過，有無植入物，最好找專業的康復醫生指導

導致腰突的根本原因是核心肌力不足，所以建議題主可以先進行腰部的放鬆，然後多進行一些核心肌力的訓練，幫助腰部維持核心的穩定。

介紹幾個動作，希望能幫助到你哦

平時也可以進行一些腹式呼吸和腰部的放鬆訓練哦

一：臀橋，平躺屈膝，腹部收緊，臀部夾緊，吐氣感受用臀部力量把屁股抬高，12次/組，3組。

二：蚌式，側躺，屈髖屈膝，保持骨盆穩定，兩腳併攏，膝蓋向上打開。同樣感受臀部發力，12次/組，3組。

三：鳥狗式，採用四足跪立，膝蓋墊軟墊，手臂在肩部的正下方，肩關節做上抬的動作。髖關節做後蹬腿的動作，動作中努力收緊核心肌群穩定軀幹，保持脊椎始終處於中立位置。根據能力6-12次/組，做3組。

不過具體的康復方案最好由專業的康復師和康復機構進行制定和操作這樣才能更好的恢復。

請諮詢醫院康復科或運動醫學科，尋求康復治療。

以下內容默認已經取得醫生和康復師許可，可以進行功能訓練。

1學習呼吸，重建腹內壓

腹內壓可以有效緩解脊柱承載的壓力，從而保護脊柱。對此的要求是上部膈肌與下部盆底肌對位（平行），這樣才能保證四周均勻的壓力。

另外呼吸不是簡單的胸式呼吸、腹式呼吸，真正的呼吸是360°全方位立體的擴張。

對於呼吸，個人推薦PRI姿勢恢復研究所的訓練方法。最簡單的就是吹氣球。PRI考慮到了人體先天的不對稱。百度上有人搬了一些文章，可以看看。

2核心訓練

在呼吸的基礎上練習核心力量。例如死蟲式，狗鳥式。然後慢慢過渡其他難一點的練習：平板支撐及其各種進階；平板側支撐、農夫行走；臀橋及其進階……

DNS動態神經穩定技術也不錯。

3姿勢教育

日常姿勢很重要，禁忌久坐、久站，不要彎腰駝背，如果覺得很難可以買一把專門的椅子。負重訓練的時候時刻保持脊柱的中立位，利用好前面學習的呼吸和腹內壓。

腰突很大程度上源自於日常不良的姿勢，或者是因為抗阻訓練中不能保持脊柱中立，提供足夠的腹內壓維持穩定。所以這些原因一定要避免，這樣才能長久地保持，預防複發。很多做完手術但是又突了的就是因為沒有學習正確的姿勢，以及沒有訓練核心的穩定性。這可能是由於醫生沒有對患者進行科普教育。總之，要解決為什麼會突，突出本身很好治。

影像學不代表什麼，只是個輔助而已，你更應該注重的是身體功能！檢查也應該很全面，問診、觀察、評估都要有才行，你大概率都沒問幾句話，都沒做功能評估等。從你僅有的信息來看，你的癥狀大概率不是腰椎間盤突出導致的，首先強調腰突不代表腰椎間盤突出症，腰椎間盤突出非常常見，但絕大多數沒有癥狀。腰椎間盤突出症指的是腰椎間盤突出帶來的一系列癥狀，大眾以為的腰突其實是腰突症。但你的癥狀明顯不是。

腰椎間盤突出症的表現是：1、腰痛或臀部一直痛到腳，到腳背、腳外側或跟腱處，依突出物卡壓的神經位置不同有區別。 2、大多數是坐姿加重，站姿減輕，尤其走路對絕大多數腰突都是減輕的，除非你是脫出或非常大的突出。3、彎腰加重或不敢彎腰。4、咳嗽、打噴嚏等增加腹壓、椎管內壓力的動作會加重。

你走路會加重，不知道走多少會，我懷疑你可能是骶髂關節紊亂或椎管狹窄，或小關節卡壓，如果彎腰會加重，可能骶髂問題，如果彎腰會減輕可能是椎管狹窄或小關節問題。當然也很可能和骨盆不穩有關，原因很多了，具體需要評估才能知道，建議換個地方就醫或尋求運動康復，而不是再躺著了。繼續躺對你癥狀緩解無益，還很可能會導致很多其他問題。