練習瑜伽三年多，老師都說進步很大，力量確實有了，倒立都很輕鬆，可為什麼感覺越練越壯呢，特別是胳膊和肩？
你好！
題主的這種情況在瑜伽練習中特別常見。
直觀的說，造成這一現象的重要原因在於身體的發力肌群不對。雖然你可以完成一些高難度的體式，但進入體式的途徑並不一定是通過理想的肌群在發力。
我們身體的肌肉很像我們平時穿的衣服，分為很多層。其中最內層的肌肉是用來保護關節穩定的，他們本身並不具備運動的特性；而最外層的肌肉則負責運動。如果在進入體式時，不能先啟動內層肌肉穩定住關節，那麼負責運動的外層肌肉就會很容易緊張，這是因為它要同時表達運動，還要穩定關節，所以長此以往這些表層肌群就會又大又硬。
建議你在練習時不要太注重練習高階體式，而需要更多地關注身體在基礎體式中的感覺。高階體式其實是低價體式的堆疊，當身體做好準備時，就能水到渠成地完成了。
你可以在YogaEasy網站上瀏覽基礎類視頻，細細感受老師對於體式中肌肉發力的描述，紮實基礎。Gigi老師有很多肩膀類的視頻也可以幫助你建立肩膀正確的發力方式。
希望這個回答對大家有幫助！預祝題主在今後的練習里有更大的進步！比心?~
關注練習的發力方式，特別是手臂支撐，四柱，手臂平衡，倒立…是否啟用了banda，主要核心肌群，如果只用手臂和肩關節支撐，沒有背闊肌、前鋸肌、腹背部…就會使肩寬大變厚手臂粗壯。
力量與柔軟並存，保持平衡，這是瑜伽所講究的
可能你之前是力量較弱，所以一直追求力量練習，沒有去松解肌肉
還有可能是因為身體的發力肌群不對，有代償導致的，在練習的時候要多思考這個動作該哪些肌群作用，然後去激活使用它。而不是讓一些淺層肌肉代償。
第一是 你的年齡長了 人年紀越大 會變得越來越壯實敦厚
第二是 你練的瑜伽 可能便向於力量的多 做多了力量，肯定是要長肌肉的
建議你多做一些有氧運動 或者做一些高溫瑜伽，伸展類的動作 配合呼吸 如果有瑜伽精油最好
這樣不好嗎，我就喜歡strong and beautiful 的感覺，
我也有同感，大臂感覺粗壯了不少，不過以前皮膚鬆軟現在皮膚緊實了。老師也一直在強調核心肌群，但是感覺還是很難找到老師說的那種狀態，現在只是保持氣息順暢的練習，在練習中找覺知，相信一切都會隨之而來。
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