為什麼打球時跑步不容易累而單純跑步馬上就累?

最近發現很有趣的問題在我身上，在球場打球的時候經常會來回跑動一場球下來也得有個一兩公里的量了（我打球時間比較長）但是這樣的跑動對我來說不容易累。反而我在跑步機上單純的跑步，一分鐘就累的不行了只能靠毅力堅持。這個現象是為什麼呢？

要搞清楚這個問題，首先要理解為什麼會累。實際上，我們感覺累，首要原因是運動時產生的乳酸在血液中積累，乳酸會刺激神經，讓人產生疲勞感。這種疲勞並不是因為你的體力耗光，而是因為乳酸的作用。

當你跑步的時候，如果強度比較高，用心率衡量運動強度的話，就是你跑步的時候心率在最大心率的85%以上，氧氣供應不充分，你的身體會以糖酵解的方式供能。糖酵解供能會產生副產品，就是乳酸。如果你沒有經過耐力訓練，你的乳酸會在血液中積聚，達到一定濃度，你就會感覺到累。

在打球的時候，雖然也會跑動，但打球時的跑動是間歇性的，不是持續性的。這種爆髮式的高強度運動，主要依靠磷酸原系統供能（ATP-CP）,這時不會產生乳酸。磷酸原在肌肉中的儲量有限，僅能維持幾秒鐘。肌肉裏的磷酸原消耗完以後，身體會通過有氧氧化或者糖酵解放鬆，為肌肉補充磷酸原。通常打球的時候，跑得都是幾秒、十幾秒，主要靠磷酸原供能。在你跑動間歇，氧氣供應充分，身體裏的脂肪和糖原與氧氣反應，補充糖原，同時產生水和CO2，乳酸很難在血液中堆積到使你產生疲勞感的濃度。

為了改變你一跑就感覺累的現狀，你需要加強你的有氧代謝能力。你可以用很慢的速度跑步，把心率控制在最大心率的60~80%，如果你不知道最大心率是多少，就保持能夠邊跑邊聊天的強度。經過12~16周的慢跑，你的有氧能力會逐步提高。那時候，你的有氧能力提高，靜息心率降低，在同樣心率下，跑步速度會提高。有氧能力提高，對你的運動能力會有非常大的好處，包括打球。

一場球打下來要幾十分鐘吧，就算二十分鐘，這點時間跑個一兩公里，配速在10分到二十分，換算成速度就是6公里/分或3公里/分，按這個速度單純跑步你也不容易累，下次你在跑步機上開個6公里/分或3公里/分試試，肯定不用靠毅力堅持。

謝邀！在跑步成習慣之前，我也有這種感覺。球場上打球時的跑動不容易累，但單純的跑步就十分容易累。

跑步成習慣後，反倒更適應跑步的節奏，我覺得原因有以下幾點：

1，運動性質

籃球是一項團體協作型運動，在進行時會讓人有種「熱熱鬧鬧」的感覺。

這項運動需大家共同努力才能成功。

比如籃球規則，組織和協調能力，尊重每個人的獨特之處，清楚自己在什麼位置最合適……

如此種種會使得這項運動更具趣味性。

而跑步是一項個人性運動，相對於籃球，它更具靈活性，可隨時開始。但運動形式也註定它更加單調枯燥。

若在戶外還好，如果再跑步機上，那只是相同動作的重複，所以會覺得無聊。但跑步成習慣之後，發現這項運動的趣味性就不那麼容易感到累了。

2，運動感覺

籃球是一種激情四射的運動，在球場上有很多事情要做。比如進攻、防守、掩護隊友、來回奔跑，相互配合。

跑步這項運動是個人性運動，是自己和自己對話的過程。此時的你只有邁開雙腿，擺動雙臂，不用去理會其他任何事情，完全處於「離線」狀態。

所以，跑步會使一個人愈發冷靜。

3，能量消耗

跑步，尤其是長跑，一旦開跑，在完成目標之前，就不能停下。它需要強大的心肺功能支撐，以及大量能量物質分解供能。

籃球，即便在比賽時，運動員也可以在間隙找到一些喘息之機。

還可以在自己體力不支的情況下進行體能調整。

而跑步再自己感到呼吸急促，身體十分勞累快支撐不住時，還要繼續完成直到終點

4，個人喜好

有一句話是這麼講的，「喜歡哪種運動，就說明你是哪種人」。

A，假如喜歡足球、籃球、排球等運動

此類是社交型協力運動的人，他們善於與人通力合作。在工作和生活中尊重每個人的獨特之處，清楚自己在什麼位置最恰當。

B，喜歡長跑、徒步、騎行等運動

此類人多是勤懇踏實，努力奮鬥的典型。他們是一羣喜歡和自己比賽的人，追求在痛苦中堅持的那種魅力。

他們在堅持中對抗痛苦，練就非凡毅力，享受努力的感覺。

C，喜歡自由搏擊、散打、拳擊等力量型運動

這一類人，訓練攻擊和對抗的力量，增加把控能力，喜歡「變強」的感覺，並且有一定攻擊性。

D，喜歡小球，乒乓、羽毛球等

他們喜歡利用「頭腦」運動，戰術和技術同等重要。職場上也是高手，頭腦冷靜，思維敏捷，當機立斷。

所以，個人偏好什麼運動，更不易察覺到累。

好了，回答完畢。跑步兩年多，愈發覺得它是一項蠻有意思的運動，如果成為習慣自然也不會覺得太累。

兩者我都有體驗，所以給您分析一下我的感受：

打球的時候注意力在球上,而且不是不停的跑，會有走動和停歇，同時競技類球類運動會有競技的樂趣！所以不大容易累！

而單純跑步，前期沒有感受到跑步的樂趣的話，容易感覺單調，無趣！我跑步的時候都是戴耳機學習，所以感覺過的很快！

您也可以聽音樂！

僅供參考！

這個問題讓我第一時間想到的是，多年前的一個新聞，最懶球王——梅西。

日前，西班牙《馬卡報》公佈了小組賽所有球員的跑動數據，在射手榜前列的幾名球員中，梅西跑動數據最低。穆勒跑動33.9公里，內馬爾27.3公里，但梅西只跑了22.3公里，這樣的表現，只能說梅西目前還處於「低活躍」狀態，就連梅球王的外祖父都對梅西的狀態有所不滿。

本人短腿族，除了大學因為班上女生實在太少，和男生友誼賽實在沒人湊了個數算是打過球？其他時候都和籃球絕緣~~~

但是我的歸納總結能力還不錯，你發現了結果的區別，但是現象區別呢？

打籃球的時候：

第一，主力防守的時候你可能會快速左右移動，但是打輔助的時候，你的速度會很快嗎？還是盡量輕鬆一點保持體力？

第二，進攻的時候甚至投籃那一刻，心情是不是相對激動？速度是不是最快？

至於打球過程中的其他時刻，你會隨時保持同樣的速度嗎？一直是主力防守或者進攻的速度？還是盡量在不需要爆發的時候休息一下？

球王梅西為什麼懶，他把精力都好好保存到最需要的時候才爆發，盲猜你打球的時候也會不自覺使用這樣的策略，所以跑一下歇一下，就算同樣的距離，都不會覺得特別累。

但是跑步不一樣，尤其是在跑步機上，只要沒調整，速度是恆定的，沒有休息時間，如果你的呼吸方式再不對的話，很快就會感覺到疲憊了。

打球的運動距離不長，況且很多時候就站在原地不動，但跑步是連續運動所以累一些，跑步強度和距離時間等都可以計算，這對於掌握運動量非常方便。

關鍵字，肌耐力。肌肉力量主要是表現在兩個方面：爆發力和耐受力。

休閑打球和短跑，要求的是爆發力。如果是職業選手，那就不一樣了，一場九十分鐘的足球比賽，沒有足夠的耐力，基本上就是中國足球下半場的感覺。

跑步要求的是持續性的發力，不要求力量很大，但是要持久。另外，對心肺功能也是一種挑戰。打球呼吸急促的時候就可以停歇一下，不影響，可是跑步就不一樣了。

從人體肌肉構成的角度來看，除心肌和平滑肌不受主動意識控制外，骨骼肌可達成年男性體重的42%（男)或者成年女性的36%。

自主肌肉（骨骼肌)纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續較長的時間，但力量較小；快肌纖維收收縮較快，力量也較大，但也較快感到疲勞。這也解釋了題主的問題。

總結，每種運動對肌肉的要求不同，如果想要實現一通百通，那就要花大力氣訓練各個部位的肌肉，肌肉力量訓練和耐力訓練一個都不能少。

回答完畢，如果有幫助到您，請點贊，加關注。

你試一下跑步機上衝刺十秒，再慢走五十秒，你可以堅持半個小時以上，這就跟你打球時的真實狀態差不多。

分析下打球的過程：一個注意力全在球上，打球是你的事情，跑步之前配合打球；二個球不是一直在你手上，你是跑跑停停，快快慢慢；三個反饋策略即時，給神經刺激；

跑步的過程呢：一個一直跑就是你的事情，跑步佔據你的注意力；二個刺激不同，跑步不能給你進球的快感和搶球的主動性，大多數跑步都是自然而然，被動的運動。

所以說感覺到累：一個是心理疲勞和另一個身體疲勞。

只要是運動，一樣的時間裡消耗的卡路里是一樣的話，累都是一樣累的。只是心理疲勞不同，給人一種心理錯覺，沒那麼累。

打球往返衝刺多，無氧能力；跑步主要看有氧。

打球時候節奏有快有慢如果你的防守對象不愛跑動那麼防守時你幾乎不用跑可以用走的甚至是原地眼神防守但跑步不一樣你必須維持住跑的狀態哪怕是龜速的跑和走路時的身體和心理狀態都不一樣再者打球是一個多人運動遊戲處於遊戲狀態時人們的注意力也不會完全集中在累不累這個方面而跑步即使是組團跑的情況下也要專註於跑的狀態很枯燥和無聊所以綜上所述跑步會感到比打球累

這種情況相信不少朋友都遇到過，從目前的情況來看主要有以下三個原因：

第一、打籃球的時候跑動不是連貫的，很多時候會有停頓或者慢跑，但是在跑步機上跑步會一直一個速度，這樣就會感覺消耗體力更多一些。

第二、心理作用，這也是最被大家所接受的理由。在打籃球的時候，我們的注意力往往會被場上的球、對手所吸引，這樣在奔跑的過程中就會忽略自己身體的疲憊，可是跑步的時候注意力全在跑步上，所以會在心理上感覺到非常累。

這也是為什麼許多運動達人在運動的時候都會聽音樂，因為聽音樂可以分散注意力，這樣在運動的時候就不會感覺到疲憊。

第三、如果你跑步的強度比較高，最大心率達到85%，氧氣的輸入量相對較少，由於氧氣攝入量不充分，身體就會進行無氧運動，而無氧運動帶來的副作用就是產生乳酸，如果沒有長時間的跑步訓練，乳酸就會在血液中堆積，大量乳酸的產生就會產生疲憊感，而籃球多為有氧運動，產生的乳酸較少，這也是跑步會比打籃球累的原因所在。

精神更加集中

先看看籃球場多大，足球場多大。你知道一場足球賽運動員一般能跑動多少公里嗎，一般不超過十公里。籃球對耐力的要求並不高，對爆發要求高。

你確定你打球時跑步不累？籃球是頻繁的短距離衝刺而跑步是可以勻速的，我從田徑轉項目到籃球之後覺得還是籃球更累

打球不是一直在跑

打籃球會一直跑嘛？？？

注意力被轉移

要不以後跑步，你帶個球