1人與自然和諧相處的健康理念

中醫學認為，天地是一個大宇宙，人體是一個小宇宙，宇宙是相連的。人類不會一直受到天地的影響。就像水中的魚一樣，水是魚的一切。水的變化肯定會影響魚類。 ，世界上所有的變化都會影響到人們。因此，中醫養生注重自然與人的融合，養生方法要順應四時氣候變化，無論冷熱，都要進行適當的調整。

2陰陽平衡健康

陰陽平衡的人最健康。保持健康的目標是在陰陽之間取得平衡。身體會生病，因為陰陽平衡不平衡，導致陽氣過多或過剩，陰虛或虛弱，只要您嘗試減少過多或過多增加一種，從而使陰陽平衡得以恢復，並且疾病將自然消失。因此，中醫養生高度重視陰陽平衡，健康生活。

3身心統一的整體觀點

既關注身心，也關注身心。不僅身體得到鍛煉和維持，而且心靈也得到了培養和維持。身體影響著心靈，思想也影響著身體。兩者是同一身體的兩個側面，必不可少。

古人認為，養生之道無非是滋養大自然，滋養精華，並且氣可以充滿能量。平衡陰陽，協調內臟和氣血，從而確保身體的健康和力量。因此，精力和精神是最重要的內容，這是人體健康的基礎。中醫總結了人體最重要的物質和功能活動，包括本質，氣和精神，並認為它們是生命的基礎，是維持人體整個生命活動的三大要素。

現在的生活壓力太大，年輕人早衰的現象已經屢見不鮮。很多年輕人都睡眠不足，身上亞健康的問題一大堆，因此才會慢慢開始注重養生。我覺得每天花15分鐘運動就很好。對不少年輕的朋友們來說，運動成了一種奢侈。除了學業工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環境也容易讓人產生懶惰的情緒。所以養生是時候安排上了

最近在讀一本書《Eat, Drink, and Be Healthy》，作者是哈佛醫學院教授，營養學界泰斗Walter Willett。

以下內容摘抄自他書中的觀點，主要是關於吃的。

1.多吃蔬菜水果，最好佔到你每天進食量的一半。

但是記住果汁不算水果，要少喝。

玉米和土豆不算蔬菜，要少吃。

2.粗糧類的食物應占你每天進食量的四分之一。

粗糧主要指穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類。你也可以簡單的理解為除了精米白面以外的其他糧食。和細糧相比粗糧提升血糖速度更慢，胰島相對壓力小。

3.蛋白類的食物應占你每天進食量的四分之一。

多吃魚肉，雞肉，大豆和堅果，它們能為你提供大量優質的蛋白。但要少吃紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。熏肉，香腸等加工過的肉更是要謹慎食用。

4.低脂並不和健康劃等號

你首先要保證你的食用油不能是你每天攝入脂肪的主要來源。

在此基礎上盡量選擇健康的植物油作為食用油，如橄欖油、菜籽油、豆油、玉米油、葵花籽油等。

遠離人工油脂，如氫化油，因為他們含有大量的人工反式脂肪。人體肝臟是無法代謝反式脂肪的，長期食用人工反式脂肪會造成高血脂、脂肪肝。同時反式脂肪能使低密度脂蛋白上升，高密度脂蛋白下降，提高罹患冠狀動脈心臟病的幾率。

5.每天飲用足量的水，適量飲用咖啡和茶。

成年人每天需要水的攝入量大約為3L，注意這包括了食物中的水分。所以我們每天的飲水量保持在2L左右就可以了。

不要喝含糖的飲料。

如果你喜歡喝牛奶，一天不要超過兩杯。

如果你喜歡喝酒，那我們就是朋友了。

開玩笑，書中的原話是那就節制一點吧。

畢竟古語有云「周末不喝酒，人生路白走」；古語又雲「酒是天河水越喝人越美；酒是糧食精越喝越年輕」；古語還雲「良藥苦口，按時喝酒」……完全戒掉也不太現實。

6.鍛煉

這對提高你整體的身體機能和保持體形都有好處。

最後附上原書鏈接，感興趣可以讀一讀，寫的還是不錯的。

Eat, Drink, and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating

以上。

我建議要吃健康的食物，不吃刺激的食物，平時多曬太陽鍛煉身體

很多人都知道養生，但是很多人不會養生。

食飲有節

起居有常

不妄作勞

二千多年前中醫給的觀念，真的牛。

就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是預防疾病，治未病。而男女養生是不一樣的。

女性養生一般是要：1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助於消除脂肪的過量攝入，

而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，其中魔芋是比較適合女性養生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。

2)飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4)不要急於起床。早晨醒來後，仰卧、伸展身體。然後，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態，在愉快的心情中開始每一天。

5)收拾廚房。吃完飯後別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯後強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

寡慾

中醫里有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡慾是男人養腎的第一條大法。摺疊節勞人不可過度勞累。中醫認為，精成於血，精是血的變現。所以要保護好血。摺疊息怒怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學會心平氣和地接人待物。摺疊戒酒酒能夠動血。酒有生髮之性的，少飲能調動身體的生髮之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節制。

摺疊慎味

慎味就是不要暴飲暴食，要以五穀來養精。中醫里有一句話:五穀最養精。

謝邀慧答。養生的最高境界，是陶冶情操藝術性地處理日常生活的具體問題，有針對性巧妙的把養生的精神心得貫穿在每天生活的分分秒秒之中。生活中處處有智慧，凝集著我們的聰明才智，只要你用心去體驗、體會養生的要領都寫在生活的方方面面，都會給你的身心帶來愉悅和心靈的慰籍。

養生的目得就是要提高我們對生命的認知和關注生命的高度，延長生命的長度，你可以自娛自樂，邊寫日記、聽音樂，還可以泡腳。無論你在跑步、散步、健步，還是練氣功打拳，重要的是心的投入，情的專註，體的康寧。當你專註干你喜歡的事業或運動時，就會凝集出空前的勇氣和智慧；你可以手足並用，你可以在自娛自樂中尋找到屬於自已的激情和想法，也是我此時寫作的真情實感。精神上的愉悅才是養生的高級營養液，只要你熱愛生活，熱愛生命，熱愛時間，熱愛運動，你的生命之樹就會常青常綠；養生的積極性和連續性就會持續升溫。因為生命的青春活力會給你的養生帶來無限的魅力。

有規律的運動可使人年輕20歲：堅持每周至少鍛煉三小時，她是你永遠年輕的秘訣。養生是你健康、幸福、快樂的金鑰匙！

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