一、飲食

  1. 早起蜂蜜，睡前酸奶
  2. 少吃，最好不要吃油炸食品
  3. 所有透明包裝的果汁都是扯淡，維生素早變質了，只有紙質避光包裝的還好，但還是有添加劑。所以最好還是吃新鮮水果，想喝的話酒自己現做現喝。
  4. 香蕉是不能空腹吃的，番茄加熱吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆漿都不要空腹喝；大蒜要切開在空氣中放十分鐘再丟鍋里
  5. 腸胃消化不好的人，吃飯的順序最好是：湯或喝點兒水、青菜、米飯、肉
  6. 很多零食都加了很多調料和味精。吃了不好，盡量吃水果、酸奶
  7. 飲食要規律，特別體質內寒外火重的，少吃最好不要吃冰凍品，但是寒性的東西像綠豆糕的話加點兒別的暖性的東西一起煮，還是要吃的，不然會長痘痘
  8. 越餓得厲害越不能馬上吃東西，尤其是硬的，應該先喝點溫水暖胃
  9. 水果放在飯前吃比較好，保護白細胞，提高免疫力；但有些酸的，還有香蕉之類不適合。早餐前可以吃個黃瓜；午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦；晚飯盡量早吃。餓了的話可以吃個蘋果。蘋果性溫，一年四季都合適
  10. 早餐最合適的時間是7:30，喝了蜂蜜水後，吃根黃瓜。早餐應該含三種元素：蛋白質、碳水化合物和新鮮水果蔬菜。

二、運動

  1. 運動出汗後皮膚會很通透，神清氣爽的那種感覺，一定要克服懶惰，堅持運動
  2. 早上起床後花十分鐘活動筋骨，用拳頭沿著人的筋絡線敲擊身體幾次，有空也要多梳梳頭髮
  3. 瑜伽也可做，但一定要堅持

三、皮膚

  1. 防晒很重要，不要怕麻煩，覺得防晒油還得卸妝就不用這是不對的。不打傘不近晒黑，最重要的是紫外線很傷身體。

女生養生的話，主要就是補氣補血了，如果氣血兩虧就會體質虛弱、面色發黃等，女人很容易氣血不足，所以一定要知道吃什麼補血好

一、補氣補血吃什麼？

建議多吃點補氣補血的食物，比如紅棗、桂圓，多吃水果蔬菜。少吃辛辣寒性的食物，尤其是在經期的女性朋友，堅決不碰寒性食物。做到不吸煙少喝酒，少吃辣條之類的垃圾食品

1、黑木耳是天然的補血食物，被譽為「素中之葷」，「素中之王」

2、葡萄乾富含鐵和鈣。可以補血氣、暖腎，改善貧血，是體弱貧血群體的滋補佳品

3、桂圓富含豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、鐵等，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白的再生，達到補血效果

4、紅棗富含豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。可以養血，改善血液循環。而且紅棗的吃法很多，可以直接食用，或者煮粥、還可以泡茶，個人就非常喜歡紅棗泡茶。

5、玫瑰花茶（我個人比較喜歡）可以理氣解郁、降火、養容美顏、調理氣血、促進血液循環等多種功效，長期喝還有助於促進新陳代謝。

二、盡量不要熬夜，規律生活作息

經常熬夜，容易造成內分泌功能紊亂。盡量11點前睡覺，晚上是身體排毒的時候，如果不及時排出毒素的話可能會留在體內。長時間熬夜、睡眠不足，免疫細胞功能會受損，導致免疫力下降，保證充足的睡眠可以提高身體的抵抗能力，並且讓自己在白天擁有充沛的體力和精力，看著更加有活力。

三、保持良好的心情，學會釋放壓力

保持一顆積極向上樂觀的心，可以增強自身的免疫力，還可以促進骨髓造血，可以讓面色更加紅潤有光澤。

長學會調整自己的心情，長期處於焦慮、抑鬱或緊張狀態，容易內分泌失調，長斑、身體素質變差。

四、加強鍛煉，適當運動

適當的運動讓身體更加健康，氣血更旺盛，整個人起色看起來也會非常好。比如跑步、瑜伽、爬山等。

按摩啊！你的雙手也有「塑顏」功效，每天只要堅持3分鐘！

很多女生都會買美容儀來提拉皮膚，減緩皮膚的衰老。其實，只要掌握方法，用我們的雙手按摩面部，也可以起到美容儀的「塑顏」功效。

運動可以延緩衰老，而面部按摩其實也是一種面部運動，掌握正確的運動方式，同樣可以緩解衰老導致的鬆弛皺紋。

堅持面部運動前後對比圖

日本美容大師田中宥久子，從事美容工作30年，她獨創的田中式「塑顏按摩法」其理念、醫學依據、手法本身和效果都給美容界帶來了持久的衝擊，更是風靡日本。每天堅持3分鐘，皺紋、膚色暗淡、皮膚鬆弛以及毛孔粗大等肌膚問題都可以得到明顯改善。

接下來，就讓我們一起學習下吧！

田中塑顏按摩步驟

按摩前，我們需要取適量的按摩乳/精油，塗抹在面部。

1、淋巴按摩 X 3

位於耳朵前面的一條線上，從耳前用手指輕輕按壓至頸部結束。做3遍。

2、額頭按摩 X 3

這一步驟可以撫平額頭皺紋。

將雙手的三根手指放置額頭中央，從額頭到太陽穴到淋巴到鎖骨。做3遍。

3、眼部按摩 X 3 （共兩個動作，眼部周圍按壓要輕）

這一步驟可以讓你緩解大眼袋黑眼圈。

從外眼角開始，手指沿著下眼瞼移動到內眼角，向上至眉頭，邊施壓，邊將手指沿眉骨移動至外眼角。做3遍。

4、嘴部按摩 X 3

這一步驟可以提升嘴角肌肉。

從下巴的中間開始，手指繞過嘴角兩側，到達鼻子下方，在這裡稍加力量按壓。做3遍。

5、鼻樑按摩 X 3

這一步驟可以讓你告別大鼻頭，使得鼻樑更挺拔。

進行鼻翼和鼻樑的按摩，向兩側拉按摩淋巴至鎖骨。

6、法令紋按摩 X 3

三個動作作用均為消除法令紋。

（1）從下巴中間開始，經過鼻翼兩側，手指到達內眼角按壓3秒，手移至兩側，經過淋巴到達頸部。做3遍

（2）從下巴兩側向著內眼角的方向推肌肉，手指再拉到臉兩側，順著淋巴按摩到鎖骨。兩側各3遍。

（3）從鼻翼兩側開始，向臉部兩側按壓，再順著淋巴按摩到鎖骨。

7、臉頰按摩 X 3

（1）解決臉頰皮膚鬆弛問題

（2）解決「沙皮狗」線條

（3）解決雙下巴

8、面部整體提拉 X 3

呼喊動作為起步，用食指外側按摩臉頰，再沿著淋巴按摩至鎖骨。做3遍。

9、額頭細紋按摩

用手指輕撫按摩額頭，上下上下按摩

》》》注意點：

1、按壓臉頰時，起點是鼻翼旁，蘋果肌下方（不要按壓蘋果肌），應該用手掌大魚際，柔軟部位按壓此處。

2、淋巴位置不要弄錯，耳前垂直向下到鎖骨

按摩臉部是否會導致面部鬆弛？

可能有朋友擔心，按摩臉部會導致臉部鬆弛。其實只要注意力度和按摩的量是完全可以避免這樣的問題的。

田中按摩法中，每個動作只要求做3遍，按揉力度也比較輕柔，按摩期間可以感受到施壓，但是不會疼痛。如果出現按摩疼痛，一定要減輕力度。

按揉之前也必須塗抹按摩乳，否則皮膚會泛紅，傷害到臉部皮膚。

按摩造成面部鬆弛的人往往是為了追求快速達成效果而加大力度與按摩時長，或是按摩方式不對造成的，過猶不及，按摩適度即可。（面部按摩每天按摩1次，1次3分鐘完全足夠了，記得堅持哦！）

為什麼面部按摩可以延緩面部衰老？

1、適度的面部按摩可以增進面部血液循環，給細胞組織補充營養；增加氧氣的輸送，促進細胞新陳代謝的正常進行。

2、按摩的過程也能幫助皮膚排泄廢物和二氧化碳，減少油脂的積累。使皮膚組織密實而富有彈性。

3、與此同時，排除積於皮下的過多的水分，改善腫脹和皮膚鬆弛現象。

快試試吧！

關於保養方面堅持了四年的事如下：1、每天早上一杯燕窩蜂蜜水，燕窩一次燉一周的量冷藏，每天一勺加蜂蜜溫水，起床後吃飯前喝；2、每周一根海參蒸米飯，海參一次煮發一個月的量冷凍，每周吃之前再用清水解凍後剪成小條和米飯一起蒸；3、每周兩次魚膠燉排骨，用燉燕窩的小盅燉一小盅做早餐，裡面一般是半根黃花膠，三塊豬小排、一點蓮藕或者胡蘿蔔或者香菇等；每月吃三周停一周，主要是例假那周停用；4、每周保持三到四次慢跑或快走半個小時，息汗結束後泡腳半小時；5、日常喝水主要是黑茶、普洱、紅茶、烏龍等，不喜歡喝白水、不喜歡喝涼的、不喝奶茶飲料等。

上述事情帶來的改善有：1、慢性鼻炎消失了；2、除了嘟嘟臉自帶的很小就有的法令紋，面部一直沒有出現新皺紋，比如魚尾紋、抬頭紋等，可能是年紀也還沒到，目前34也不年輕了；3、自身免疫力明顯提升，辦公室最難被傳染感冒的就是我了；4、面部始終紅潤，有時紅得像有高血壓似的，但測量並沒有，就默認為氣血好吧。

養生不是一蹴而就，也不是一成不變，個人認為選擇自己適合的方式堅持下去總歸會有效果。

首先我們要明白養生養的是什麼，其實就是在養我們的生物鐘。也就是我們每天吃、穿、住、用、行(如什麼時候吃飯，什麼時候睡覺，什麼時候起床)都要按照生物鐘去做。

其次養生有兩個前提條件:1.正確的時間做正確的事，二.把握好度。拿睡覺來說，晚上10點到11點是入睡的黃金時間，每晚保證7到8小時(成年人的標準)，並能長期堅持這個習慣。這就做到了睡眠養生。

知道了概念和條件，養生就變得簡單了，無所謂是將我們的日常生活規律化合理化。至於技巧，也就是具體的方法，能見到的也很多。下面列舉幾條自己在堅持做的，有利氣血皮膚的方法:

1吃東西要做到既多又少。什麼意思，種類儘可能多，包括蔬菜，水果，肉類，穀類，以周為單位，能涉及的種類越多越好。其次是每一樣要少吃，不要貪。這樣營養就全面，身體不會缺這缺那。

2不熬夜，擁有高質量的睡眠是皮膚和氣血變好的鑰匙，勝過絕大部分補品。

3不貪涼，少吃或盡量不吃太涼的食物，喝冰鎮飲料冰激凌之類的，少吹空調。脾胃虛弱是身體變差的源頭。

4祛濕驅寒，提高身體的代謝率。堅持每晚熱水泡腳，喝紅豆薏米粥或茶，艾灸，汗蒸等，這些都是用過比較有效的方法。

5盡量保持愉悅的心情，不生氣 。生氣不一定會讓人變醜，但一定傷身，而且容易長斑。

6穿衣服要尊重季節，為了美抗凍露腳踝漏肚臍，等身體的寒氣加重了，好皮膚好氣色就離你越來越遠了，所謂的美感也不能長久。

7想辦法找到適合自己的運動，不一定非要去專業的運動館或舞蹈室，能堅持才是最主要的。哪怕只是幾個簡單的動作，哪怕是在家裡，都勝過不動。

可能還有一些茶飲(如花茶，祛濕促代謝等功能茶飲)，滋補品(如阿膠，蜂蜜，冬蟲夏草等)，代餐主食類(代餐粉，減脂餐等)的，幫助我們做到輕食，減脂，祛濕補氣血的。但我覺得要根據自己的情況量力而行，並且一定要選擇適合自己的，而且長期堅持才是關鍵。總之，這些都屬於錦上添花的，如果只注重這些而忽視了重要的飲食睡眠運動等這些重要方面，就有點撿了芝麻丟了西瓜的感覺。

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