初二學生 163cm 寒假吃到了63kg 想瘦下來 每天早上繞學校操場跑幾圈 晚上有時也跑 管用嗎?
我跟你一樣高！114斤！臉盤子特別大！臉上肉也多，咬肌也大。大腿特別特別粗像幾百斤的人的腿一樣。
關鍵是 我長得還行，有人喜歡的那種。所以就很想瘦下來。
我不吃晚飯大概兩周，就100斤了，瘦得脫了相。上鏡好看了，但是我朋友就會說我臉上都是骨頭。大腿瘦了很多很多，胸更是小了……
我快樂嗎？
……
沒有，沒有。喜歡我的人還是那幾個，不喜歡我的人還是不喜歡我。
路上多看我一眼的人依然有，但是沒有變多。
哦，沒有意思。還得捨棄奶茶跟火鍋，太難受了。活著沒啥意思的感覺。
而且高中生學習比較緊張，半夜容易餓得睡不著覺。
唯一讓我開心的大概是偶爾看到鏡子會更臭美，更自信一點。
後來放暑假了，我媽天天給我50塊錢吃飯，她晚上才回來。
我就各種暴飲暴食，可樂奶茶壽司炸雞麻辣燙烤肉……
剛開始心裡很慌，越慌越覺得自己已經丑了，胖了，然後繼續吃。
胖回來了，有向120發展的趨勢。
其實說了這麼多，我最想說，開心就行，看你自己怎麼選擇。
最後，減肥貴在堅持。
加油！
在此基礎上還要控制飲食，多吃水果蛋白質，米飯可以用粥來代替，健康還能提供更快的減脂速度。推薦做有氧操，一小時消耗熱量大約有400大卡。跑步要記得做拉伸，不然腿會變粗的!
當然有用啦！不要跑著跑著不跑了就行
肯定是有用的啦，但主要還是控制飲食，輸出大於輸入就可以瘦了。
我166+體重104，也沒運動，就控制飲食瘦到了95。但並不會讓我很開心所以又吃回去了
：D
我分享我個人經驗：關注嘴，不吃油炸，不喝飲料，埋開腿，制定一個月的跑步計劃，打籃球，踢足球，增加運動量。第一步保持體重不增長，第二步運動，朝著自己希望體重奮鬥！
總比不跑強。。。。
1循序漸進，逐漸減少飲食，早餐少而精，中餐適當，晚餐少吃。達到飲食七分飽。晚上21點後無論什麼原因都不再吃飯。不要吃高糖、油炸、高脂肪食物。少喝奶茶飲料，多喝水。
2.堅持每天散步5000～10000米。上午、下午各搞半個小時體能訓練。網上好對app可以下載一個做運動.
3一定要堅持下去
謝邀。
要堅持，堅持還是會有效果的
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