如何在兩個月寒假期間快速瘦30斤？
183身高，220體重，現在高中生，首先我想確定一下我這個情況兩個月瘦30斤現實嗎？如果真的不現實的話也請推薦一下很有效的減肥方法，讓我兩個月內儘可能多瘦一點，可以吃苦，飲食可以改善。
你這四十斤都沒問題。控制飲食 運動只建議騎車。飲食的話一天吃1500最多，碳水盡量早上中午吃。晚飯的話建議倆雞蛋。戒糖戒零食 餓了就咖啡或者黃瓜
首先，冬天本來就是一個儲脂期，到夏天呢會因為天氣呢，有一個被動減脂，這個咱不算在裡面好吧。
三十斤？ 其實下定決心呢一定不難。有氧訓練配合器械力量訓練，減脂的同時緊緻皮膚防止反彈。 有氧呢選擇『跑步』這是我這麼長時間來回減脂感覺出來的，有效還不會有太大傷害。 早上起來跑是最好，不用快！就慢跑，可以接受苦的話買點純的苦咖啡早上喝點，跑半個小時基本差不多，不說跑步半個小時以上就有就減脂效果嘛，剛開始就半個小時左右，咱慢慢加。(苦咖啡可以加速體內融脂，還有提神興奮的作用，也別貪多) 回來吃點東西歇歇啥的，推薦就牛奶泡麥片，吃點小麥麵包 蘇打餅乾也是可以的 高纖就對了 增加飽腹感，其實人不用吃飽熱量夠你平時揮霍足夠 。
因為你的目標比較大嘛，所以這點還不夠去辦張健身卡，那裡面器械什麼的會比較齊全，都在練一定會有所帶動，千萬記住 做任何運動前熱身！ 做完拉伸！！！ 這時候你可以去選擇有氧器械，記住做什麼都要堅持半個小時以上，你去感覺，脂肪的消耗會需要大量氧氣會釋放大量熱量… 所以到這個時候是效果最好的時候堅持的越久消耗脂肪的效果就會越好！ 橢圓機不推薦哈，那個減脂效果不怎麼樣，他的效果在於強化你的肌肉骨骼的比較多一些。
那麼有氧做完，及時補充水分，一定熱水！！！保持身體熱量，這對你之後的訓練會有影響，力量訓練呢，這裡不細說，你去看看各大小視頻軟體，哪裡會比我寫在這裡的更直觀，建議你多去做固定器械，這對身體負荷小，對新手的入手程度會快一些！ 一次訓練保持在一個半小時左右，貪多嚼不爛！！！！
三分練七分吃嘛，多讓家裡人做少油少糖的菜品，蔬菜呢推薦芹菜、西紅柿、圓包菜、等等吧… 高纖維就都OK 還是那句話補充你所需要的熱量即可，但是都吃了這麼多年對吧不吃飽難受，所以就多吃些飽腹感強的低熱量食物哈。 晚飯注意！！可以吃盡量在六點之前吃完，最最最最晚不能超過七點！！ 再晚別吃了！ 晚上可以餓著沒事 。
你的目標大嘛，所以晚上也盡量去健身房或者外面去走走路，在健身房呢就把坡度打開，走一個小時沒啥問題吧～ 回來可以吃點黑米麵包啥的稍微補充下糖原。
剛開始固然是難受，但是一定收穫滿滿，祝你減肥成功！！！ 有幫助的話給咱點個小愛心啥的！！！ 編輯好長時間呢！
我目前正在帶一個200多斤的減肥，他的目標是減20斤，首先我讓他養成飲食習慣，每天教他怎麼吃，基本他每一餐怎麼吃的都會發給我，讓後我告訴他怎麼吃，吃多少，目前效果還行，最近在帶他健身房鍛煉，讓他也養成運動習慣，主要還是飲食方面教他如何製作框架，這樣才能快速達到他想要減肥的效果。
合理飲食搭配一日三餐高蛋白低碳水，適當運動，調整飲食結構，一個月可以20斤左右，體重基數大的，會減的更多
高蛋白，戒精製碳水，換成優質碳水，適當脂肪，大量蔬菜，堅持2個月。
晚上8點某音搜LG老高，直播。跟著練起來，我兩個月已經減了24斤了。重在堅持。
推薦閱讀：
