怎樣在家減肚子？
平時根本不運動，上班也是坐著，感覺腿都快肌無力了。。。。現在有了小肚腩，請問如何剪掉呢？
之前堅持每天做50個舉腿不過後來聽說量不夠不能起到減肥的作用。
但是我也不想搞得很累，畢竟還要上班
平板支撐的鍛煉功效有很多，其中有一個是減肚子。那麼你覺得做平板支撐的好處多久可以減肚子呢？
做平板支撐多久減肚子
3個月開始減肚子，練習者在做平板支撐的運動過程中，身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊繃、身體出汗發熱，從而會使消耗身體一定的熱量，減少腹部的部分脂肪，長此以往，不僅可以塑造腰部腹部的曲線，使其形體更為完美，而且還可以瘦肚子。
我們在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間。注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕你還撐在那裡。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。慢慢的適應，然後以此類推，慢慢變成一組45秒，每次三組。這樣保持三個月的運動量就能瘦肚子。
平板支撐做多久有效果
平板支撐要循序漸進關鍵不在時間長短。對於平板支撐練習，一定要因人而異，循序漸進。若盲目追求強度易出現問題。還有，從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛煉效果，也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。
不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。 平板支撐挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
一、每天堅持做仰卧起坐。
如果沒有時間去做特別大量的運動的話，那麼大家可以利用睡覺之前少許時間來做一下這個簡單的仰卧起運動，動作很簡單，而且經常做這個仰卧起坐運動也是非常有效果的。因為當大家在做仰卧起坐運動的時候，對於腹部的訓練是非常到位的，經常做這個運動大家就會發現自己的小腹慢慢會變得緊實很多。
二、飲食一定要健康清淡。
對於很多中年人來說，如果有肚腩的話，很多都是因為自己平時不注意飲食引起的，而且現在很多的小孩子受到大人的影響，他們的飲食也是比較重口味的，所以如果想要減肥的話，飲食一定要清淡一些才行。
比如平時可以少吃一些麻辣的食物，像火鍋或者是麻辣燙之類的，這些比較重口味的食物盡量少吃，每日的菜譜盡量是以蔬菜為主，肉類也不要吃的太多，因為很多時候都堆積在肚子上的脂肪都是從肉類中來的，所以少攝入一些肉類的食物可以讓大家的肚子沒有這麼大。
三、經常轉呼啦圈。
其實對於很多有健身習慣的人來說，經常轉呼啦圈也是瘦肚子的一個非常好的方法。因為轉呼啦圈的時候對於大家腹部的肥肉是有一個比較充分的鍛煉效果的。這也就是為什麼很多的健身專家都提倡大家多轉呼啦圈的原因。
四、堅持游泳。
如果只是單純想要燃燒脂肪的話，那麼小編建議大家平時可以多去游泳。雖然很多人都比較喜歡跑步，但是事實上游泳所消耗的熱量要比跑步高非常多。所以如果大家有時間去跑步的話，不如把時間放在游泳上面。
而且如果要去游泳的話，大家的選擇也非常多，如果家裡附近有體育館的話就非常方便了。但是如果沒有的話，大家也可以利用周末的時間去鍛煉，可以去比較遠距離的地方進行游泳，而且路上大家還能騎自行車，因為經常游泳不僅可以幫助大家減肥，而且還能讓大家的身體看起來更加的好看。所以小編建議大家有時間是一定要去游泳的。
五、保持健身的習慣。
想要減肥的話，保持健身習慣也是非常重要的，對於經常健身的人來說，他們燃燒脂肪的速度要比那些不愛動的人會快很多。所以經常健身的人會更加容易瘦下來，而且也不容易長胖。
其實想要瘦肚子的話，方法也有非常的多，上面說到的方法大家都可以先自己參考一下，總之有時間就一定要多去運動，堅持下來相信大家是很容易就可以瘦下來的。
六、提膝瘦肚子
坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次
七、保持端正坐姿
坐的時候不要彎腰駝背，以免贅肉在你的腹部堆積。時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，讓脊椎保持在一條直線上，這樣能讓腹部肌肉緊張起來，不再鬆鬆垮垮。
溫馨提示：如果要想堅持減肥，飲食上也要注意喲！
1、不吃夜宵，隨著大家夜生活的豐富，很多人有吃宵夜的習慣，這個習慣卻會讓你的肚子越來越大。吃夜宵不易消化，而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們為了身材，晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。
2、喝細體茶
最快減肥方法瘦肚子，還需要一件重要的寶貝，就是細體茶，細體茶以薏苡仁、白果、荷葉、決明子、火麻仁、普洱茶等原料，減少脂肪在體內的堆積，同時能夠有效促進體內水循環、血液循環及新陳代謝等功能，使人肌膚紅潤，精神煥發，減肥又養顏。
3、每天8杯水
每天喝夠8杯水，補充身體必須水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加容易。只要排清體內堆積毒素，你的小肚子也自然而然會消失不見了。
如果不想運動，達到減肚子的效果，那只有吸脂適合你了，但也得看你是否屬於內臟脂肪，如果屬於皮下脂肪可以吸脂改善，如果屬於內臟脂肪，就只能運動了。
全身的脂肪都是流動的
沒有局部瘦身的說法 減肥都是全身都在瘦的
在家不要久坐
多動動 多多拉伸懶腰 做一做形體上的鍛煉 瑜伽就OK 如果是飯量大的話 那就吃代餐 讓你飽腹感強 長時間不感覺餓
飲食控制
其實肚子上的贅肉之所以越積越多，與不當的飲食調理大有關係。說到減肚子上贅肉的方法這個話題，首先建議大家從日常飲食著手控制，要盡量避免吃高熱量、高脂肪的食物，日常生活中多吃富含維生素、纖維素的食物，幫助控制熱量的攝入，對減小肚子是非常有幫助的。
按摩小腹
減肚子上贅肉的方法有哪些？飯後大約1個小時左右，往腹部塗抹上少量的精油，接下來用雙手順著小腹進行順時針打圈式按摩，這樣子的目的是可以促進食物的消化和吸收，同時可以促進胃腸道蠕動，加快體內有害毒素的排出，對瘦小腹自然是有幫助的。
仰卧起坐
想要瘦肚子，那麼仰卧起坐最有效，在日常生活中經常做這項運動還可以讓腰部的贅肉更加緊實，除此之外，還可以促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，建議減肥者每天晚上做10分鐘的仰卧起坐，會讓你擁有平坦的小腹。
保持端莊坐姿
通常來說，上班族需要每天都在電腦前工作8個小時，減肥大家在坐立時不要彎腰駝背，這樣可以有效的避免腰部和腿部的脂肪堆積，因此，減肥者要要時刻保持端正的坐姿，要注意抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉。
瑜伽
首先要坐立，雙腿伸直置於身體前方，而且要注意緊貼地板，腳面綳直，與此同時還要注意腳趾指向天空。彎曲上身向下，而且要注意雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，與此同時與把雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，而且撐緊頸部，收緊腹部，每天重複就可以瘦肚子瘦腿。
普拉提
普拉提動作難度較大，但是它的減肥效果可是特別好，能全方位燃燒脂肪，加快新陳代謝，普拉提每個拉伸動作，都需要腹部發力，刺激到腹部的肌肉，所以肚子是最快瘦下來的部位。
出門跑步
跑步，跑步45分鐘能燃燒全身的脂肪，快速消脂瘦身，因為跑步是有氧運動，有氧運動是有助減肚腩的，連續跑步一周，每天45分鐘，一周下來你會發現游泳圈沒有了，只剩下小蠻腰了。
側身仰卧起坐
仰卧起坐是傳統的、有效的、公認的最好減肚子方法，而這種側身仰卧起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然後兩手放在腦後，雙腿抬起，下半身呈現出側身的姿勢，雙腿左右晃動，然後上半身也左右晃動，然後將上身往上抬10次，然後換另一側同樣做10次。
縮腹走路
要縮腹走路，就得先學會腹式呼吸，吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動，促進體內廢物的排出，幫助緊實小腹，平時走路或站立時，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!
船式運動
揉肚子的方法很簡單而且效果很好，但船式運動的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然後將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個V字形狀，抬起時，保持5-10秒。
轉呼啦圈
轉呼啦圈可以快速減肚腩，但是有的人卻說呼啦圈沒有辦法瘦肚子，那是你沒有做對而已，第一點是你選呼啦圈不對，呼啦圈一定不能過重的，第二點就是你轉呼啦圈的速度不能過快，第三每次轉呼啦圈不要超過30分鐘，只要做到這幾點，那麼轉呼啦圈是很快將肚子的贅肉減掉的。
出門可以騎自行車
對於肚子有幾層肥肉的人來說，想快速瘦肚子，最有效和最快速的方法就是騎自行車，騎自行車能鍛煉腹部的肌肉和腰部的肌肉，瘦出小蠻腰的同時，還有助美背哦。
瑜伽
瑜伽是有氧運動，能快速纖體瘦身，而且瑜伽能全方位瘦下來，快速減掉肚子上的贅肉，肚子變得緊繃，讓你輕輕鬆鬆瘦出小蠻腰，而且瑜伽還能讓你各方面都得到提升，氣質變得更加優雅，身材變得玲瓏有致，瑜伽是對女性非常好的一項運動。
推薦閱讀：
