跑步小腿酸痛怎麼辦？
本人一名初三學生，男，再過一個月就要體育中考了，平時周一到周五從下午五點半開始訓練，正常的訓練量是一組1000米在加上600或800，1000米要求3:50以內完成，600和800是3:20和4:00以內，周六周日選一天來學校訓練，1200米加上400米。
從上個星期訓練過後小腿就一直酸痛，跑步的時候小腿抬不起來，跑完後小腿一直在發抖，甚至還站不穩，無力。想問一下有沒有什麼緩解辦法和訓練技巧？ 本人之前1000米最差也有3:45。
小腿酸痛重要原因
1.踝關節穩定性較差，在跑步落地時小腿深層肌肉參與少，表層參與過多，肌肉的特點力量爆發性強，耐力弱持續跑步過程中容易誘發酸痛。
2.跑步中要求單腿支撐期臀中小肌參與更多的發力，可以做單腿支撐測試感受是髖外側肌還是小腿肌肉是否有明顯受力。
3.前腳掌著地，這種著地方式要求腳踝穩定性很高，小腿會處於持續受力狀態，容易過早出現酸痛。建議如果是初學者以全腳掌著地為主。
單腿提胯練習 主要強化臀中小肌 8-10次，一共三組
超人動作 強化臀大肌 30秒，一共三組
屈膝踩踏板 建議小腿深面肌肉注意是屈膝位 60秒 一共3組
謝邀，關於這個問題，作為擁有7萬公里跑齡的人，我來告訴你原因。
第一、跑步前的熱身很重要。
之所以跑後出現小腿肌肉酸痛，是因為在熱身階段沒能夠充分的活動好自己的身體。
跑步中用到的踝關節，膝關節，髖關節都是需要在跑前進行15分鐘左右的熱身運動，讓關節在關節囊里有充分的活動度，這樣可以避免跑步帶來的關節損傷。
如果熱身不到位，跑步時冷啟動，很容易導致關節活動度不足，肌肉強行活動導致過度發力形成受損性酸痛。
第二、下肢肌肉的耐力提升很重要。
中長跑或者短跑中，對我們的肌肉力量和爆發力要求比較高，而在平時的跑步中雖然肌肉能夠慢慢提升耐力和爆發力，但是仍然需要局部的針對性的去強化練習我們的下肢爆發力和肌肉耐力。
很多運動員或者跑步愛好者，都會比較重視專項性的輔助性訓練，用來提升下肢肌肉耐力和爆發力。
第三、充分的休息和肌肉拉伸
相信很多人都知道休息和拉伸的重要性，我就不過多的贅述這個問題。
只是有一個建議，在跑步前進行10分鐘的下肢動態拉伸和跑步後進行15分鐘的下肢靜態拉伸是必不可少的環節，這兩項是我跑步這麼多年來，沒有出現運動損傷的重要保證。
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跑前熱身，跑後拉伸。注意休息，別天天跑，隔一天練效果會更好
如果你小腿酸疼是沒熱身引起的，那大可不必擔心，最好跑前熱身讓血液流經肌肉充血，避免剛開始跑步短暫的乳酸堆積引起酸疼。
小腿酸痛的最深層原因，大概率是因為核心及其肌肉太弱。
跑步2要素:抬腿，蹬地。
剛開始跑步早期應該在跑後做適當的力量訓練，加強腳踝膝蓋附近肌肉，跳繩能加強腳踝穩定度，膝蓋加強推薦深蹲。
臀部在跑步過程中也有相當大比例的出力，推薦動作：羅馬尼亞單腳深蹲，自重或者負重均可。
跑步都是循序漸進的，起步階段不追求配速，一兩次跑步不會有任何進步，時間會告訴你堅持就是勝利。
跑前熱身，跑後冷身，按摩肌肉，好好睡覺
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