現如今，越來越多的人有了午睡的習慣。有的人午睡是為了養生，讓身體有一個更好的休整，尤其是上班族晚上睡眠不足通過午覺還能夠補補覺。

還有的人選擇午睡，則更多的是為了消除疲勞，想要下午更有精神的去工作學習。可為什麼有的人午睡後，身體更加疲憊、精神狀態更差了呢？如果你經常有這種表現，要注意午睡的健康法則了。

午睡的「肢體」做法：

對於上班族來說，午睡更多的是趴在桌子上睡覺，或不知不覺地低頭睡覺，有的人甚至會買靠枕，目的就是為了讓身體更舒服。

如果不睡覺得犯困，可一午睡卻發現越睡越想睡，尤其是因為長時間趴在桌子上，不良姿勢造成的四肢血液循環不暢，以及腦部供血不足帶來的眩暈感，極易導致身體不適。

所以，在午睡肢體上也是有講究的，建議大家午睡儘可能讓腰部有一個支撐，最好選擇在牀上。如果沒有合適的午睡條件，我們也可以選擇去外面走一走，呼吸呼吸新鮮空氣喚醒大腦。

午睡對身體健康來說，是好還是壞：

很多人認為午睡對身體好，硬是強迫自己午睡。其實大家完全沒有必要這樣做，對於習慣午睡的人羣來說，適量午睡對緩解大腦壓力、提高精氣神有利。

而對於從來不午睡的人羣來說，強迫自己午睡還有可能帶來負面影響，甚至導致頭部暈眩、影響生物鐘。

所以，午不午睡還是因人而異，大家要注意，適合自己的是最好的。

午睡時間有講究：

有的人午睡喜歡睡到自然醒，但並不建議大家這樣做。在一項研究上表明：尤其是成年人持續工作後，適量午睡要比不午睡的人更有效率，與其打瞌睡再睡不如提前睡一小會兒。但需要注意的是，午睡時間不能過長。

那午睡多長時間最好呢？

大量研究表明：午睡在20分鐘~30分鐘的範圍內最有益，通過短暫的休息可以讓大腦有一個更好的休整，下午工作也能更有精氣神、大腦反應力、注意力會更集中。

但超過1個小時甚至是更長的時間，反而會出現各種不適感，如越睡越想睡、全身乏力、意識模糊、不想走動、頭暈等，輕則會維持幾分鐘到十幾分鐘，嚴重情況下還能維持幾個小時，並不算是一個好的午睡。

家紡公司的午睡是這樣的，你以為什麼樣的呢？蘭帛的視頻 · 425 播放發佈於 2020-11-16繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續longlongagolonglongago

謝邀@開普勒的望遠鏡

你這種情況有點類似於鬼壓牀，只是沒有那種恐怖的感覺而已。

一般是半躺著睡覺時，容易出現這種想醒醒不來的情況。

此時你可以這樣試試：把注意力集中到手臂，想像手臂在輕微的擺動。幾秒鐘之後，你會有手臂運動的感覺，然後加大擺動幅度，幾秒後，會感覺整個手臂都能活動了。這個時候，你就可以爬起來了。

但是請注意，你爬起來後，你可能會發現，屋內的陳設都不一樣了，不是現實中的世界。其實此時你還在夢中。

你可以捏住自己的鼻子，此時應該可以呼吸。你也可以看看自己的手掌，此時紋路會非常清晰，有可能看到6根手指，或者有些手指是漆黑的顏色。你可以打開門去外面玩耍，也可以從陽臺上觀望，外面可能陽光明媚，景色極其美麗。

這就是壓牀轉清明夢的技巧，很奇妙很好玩，可以試試

你這種情況有點類似於鬼壓牀，只是沒有那種恐怖的感覺而已。

一般是半躺著睡覺時，容易出現這種想醒醒不來的情況。

此時你可以這樣試試：把注意力集中到手臂，想像手臂在輕微的擺動。幾秒鐘之後，你會有手臂運動的感覺，然後加大擺動幅度，幾秒後，會感覺整個手臂都能活動了。這個時候，你就可以爬起來了。

但是請注意，你爬起來後，你可能會發現，屋內的陳設都不一樣了，不是現實中的世界。其實此時你還在夢中。

你可以捏住自己的鼻子，此時應該可以呼吸。你也可以看看自己的手掌，此時紋路會非常清晰，有可能看到6根手指，或者有些手指是漆黑的顏色。你可以打開門去外面玩耍，也可以從陽臺上觀望，外面可能陽光明媚，景色極其美麗。

這就是壓牀轉清明夢的技巧，很奇妙很好玩，可以試試

聽過一篇報道 如果睡覺體位正常的話 進去深度睡眠 腦脊液會清洗大腦表面的雜質我猜 像午睡這種使深度睡眠瞬間打斷的話 存留過多的腦脊液會輕微壓迫腦部 讓各個腦葉得花時間來重新掌控身體 就會頭暈頭痛

身體其他組織進去睡眠也會有這種現象 比如椎間盤補水 皮膚補水 實質器官自動修復 貿然打斷就會有腰痠背痛 身體乏力的情況

另外 如果睡覺體位不太好 影響到呼吸和大腦供血 醒來的一瞬間大腦活動加劇 有可能導致缺氧 太陽穴附近的血管抽搐疼痛 也有可能出現你說的癥狀。

睡得越多，身體反而越累睡了很久，醒來後仍然感到疲憊。這種疲憊感就是睡眠過多引起！在醫學上被稱為「睡醉」，癥狀與「宿醉」的狀態極為相似。是一種「似醒非醒」的狀態，表現為怎麼睡也睡不夠，意識不清或舉止不當，有時甚至出現暴力行為。我們為什麼會睡醉？之所以會這樣，一個重要的原因：超長的睡眠時間誤導了生物鐘。一般來說，大腦的生物鐘是靠晝夜節律起搏器來控制的。它主要根據眼部所接受的光線來判斷清晨時間。當起搏器接收到信號得知現在已經是早上了，它就會釋放出化學信號，叫醒身體的其他細胞，開始工作分配能量。當你睡眠過度時，相當於你無視了這個生物鐘，這就造成了生理起搏器對身體細胞發出的信號與以往實際體驗中不同，進而出現越睡越累的現象。簡單來說，就是你睡到中午才起牀，但你身體的細胞7點就開始工作了。

睡眠過多易引發偏頭痛睡久了，醒來頭疼的經歷想必大家都有吧？！其實，這主要是因為睡眠過多，打亂了大腦中血清素等神經遞質的平衡。此外，睡的時間過長，也可能導致大腦中動脈血管發炎，從而引發偏頭痛。睡太多會損害身體健康，甚至死亡不要以為我在騙你，這都是真的。美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。研究發現：成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低。而當睡眠時間少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增加。

我們一天究竟該睡多久一般來說，成年人每天睡7~9個小時就好。不過睡眠時間會隨著年齡變化。通常，越年輕的人需要的睡眠越多。當然，少數天賦異稟，每天只睡6小時，第二天照樣可以滿血復活。所以，睡眠時間多少不能一概而論，因為總有很多因素會影響我們的睡眠時間。最佳判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

除此之外，睡眠質量對於健康更重要。一項睡眠質量與心腦血管疾病風險相關研究中發現，睡眠質量差的人羣患心腦血管疾病的風險將會增加44%。

如何保證優質的睡眠 建立一個規律的生物鐘每天都盡量在同一時間入眠，在同一個時間醒來。包括週末和長假哦。 創造一個舒適的睡眠環境營造漆黑安靜的睡眠環境，拉上窗簾、戴上眼罩，點一些香薰。這些均有利於放鬆緊繃的精神和疲憊的身軀，加深睡眠，提高睡眠質量。 不要把手機帶上牀睡前玩手機，容易讓大腦處於興奮狀態，更難入眠。放下手機，做一些輕鬆的事情，比如泡腳、按摩頭皮，更易入眠哦。 睡前不要喝咖啡、酒還有茶咖啡和茶都會縮短深度睡眠的時間，酒精雖然能讓我們加快入眠，但是容易讓我們在睡覺過程中驚醒。適當的體育鍛煉白天及睡前進行一些濕度的體育鍛煉，例如瑜伽、游泳等有氧運動，可縮短入眠時間，讓睡眠變得更高效哦。如果發現自己的睡眠時間不受自己控制，努力調節也沒有用處的時候，請儘快前往醫院尋求醫生的幫助。快點找到嗜睡背後的原因，我們才能睡個好覺，你說對嗎？午睡睡多久比較好那麼，午睡睡多久比較好呢？午睡畢竟只是為了簡單地休息一下，所以午睡時間無需太長。一般是10分鐘到20分鐘左右，最好不要超過60分鐘。

第一，午睡的時間超過一定的時間之後，人會由淺睡眠狀態進入深度睡眠，整個人就會處於完全放鬆和休息的狀態。如果此時醒來，可能身體會感覺更累。

第二，中午睡覺的時間太長了的話很容易出現睡不醒的情況。

因為你的午睡時間過長了

人的睡眠分為幾個階段

每個階段的時間都不一樣

當我們午睡時間超過了淺睡期

進入深度睡眠時

我們是很難醒來的

而一般午睡不建議睡超過30分鐘

盡量維持在20分鐘-30分鐘

這個時間段醒來

我們不會感覺到非常累不想起來的感覺

精神也可以得到一定的休息

如果睡的時間過長

就會感覺到自己的身體不受大腦的控制

睡了反而還想繼續睡

根本就不願意起來

這樣的午睡就會適得其反了

真正的修行人午睡和這個剛剛相反，睡眠淺而且醒也不糊塗，似乎睡和醒差不多，都清醒的樣子。阿彌陀佛。大腦很安寧。阿彌陀佛。看破放下即可。阿彌陀佛

你是不是睡了時間很長？還有姿勢是不是不對？

請問您是在做夢狀態嗎？大腦有知覺的時候，叫半睡半醒狀態，不然，人的大腦對外界是沒知覺

你好，考慮焦慮傾向並且已經形成神經衰弱現象，導致的原因可能在於長期壓力疊加，沒有形成良好的釋放機制。

心理指導：建議，及時進行心理評估，並及時採取有效措施進行治療，心理治療比較適合你。

推薦閱讀：
相關文章