因人而異的，一般建議是要20分鐘啦~

雖然說跳繩是很好的一項減肥項目，但並不是說隨意的跳跳繩就可以達到減肥的效果，並且通過跳繩也不可以在比較短的時間內就會達到明顯的減肥效果想要，想要通過跳繩減肥的話需要在生活中與其他方面相配合，每天進行半個小時左右的跳繩運動，並且根據自己的身體適應情況，對於跳繩的運動量慢慢的增加，再加上平時生活中少吃一些含有高脂肪以及高熱量的食物，適當的多吃一些新鮮的蔬菜與水果，同時對於自己的作息也作出相應的調整，保持有規律的作息習慣，每天晚上10:00左右進入睡眠，這樣的情況下，一般跳繩跳半個月左右就可以達到明顯的減肥效果。

如果想要通過跳繩幫助減肥，但是每天卻沒有堅持，而鍛煉的過程中也沒有根據自己的狀況加大運動量，從頭到尾一直保持一樣的運動量，減肥的程度就很難會有進展，通過跳繩運動消耗的脂肪，而在吃飯的時候卻多吃了一些高脂肪的食物，就會使跳繩消耗的脂肪，再一次補回來，從而使減肥失敗。

其實在生活中有很多的運動形式可以幫助減肥，除了跳繩以外還可以選擇跑步，游泳或者是呼啦圈的，可根據自己的喜好選擇，只要堅持就可以幫助減肥。

跳繩多少下可以達到減肥的效果，主要看跳繩運動練習了多久，如果是剛剛開始學跳繩的人，每次跳繩可以持續做10~20個，就能消耗一定的脂肪，但是等到身體對於跳繩的頻率和技巧有了一定的適應之後，想要通過跳繩來減肥，就要逐漸的增加跳繩的個數。

在跳繩進行三天之後，如果能夠每次五十下，就能起到非常好的減肥效果，隨著身體的適應，可以在七天或者十天後，將跳繩的數量增加到八十到一百個，這個數量可以持續一周左右，但是在做一百個跳繩都感覺不到特別疲勞後，就需要繼續加量。

想要通過運動減肥，就一定要隨著自己的身體對運動強度的適應情況逐漸的增加運動量，可以選擇一種運動方式，也可以選擇多種運動方式相結合，如果可以將有氧運動和無氧運動，或者快速運動與慢速運動相互結合，這樣減肥出來的效果會更好。

在減肥的過程中還要控制好飲食，如果在飲食上不做任何的控制，通過運動燃燒的脂肪還會通過飲食被補充回來，這樣減肥不但不會有效果，還容易導致繼續發胖的情況出現。

繩子不適宜過長，雙手拉繩子拉起來，用一邊腳踩住中間，雙手把繩子往前拉，到你的腰部即可。

上跳的過程雙膝不要彎曲，減少對膝蓋和腳踝的衝擊力。

運動後一定要做拉伸，不然你的腿部肌肉變得越來越硬。

堅持每天做20分鐘的跳繩運動

讓你瘦下來，獲得好身材

對於肥胖的人來說，跳繩能夠讓你瘦下來，並且能夠在減肥的過程中塑造好看的身材曲線，這個好處也是跑步所不能夠具備的，長期堅持跳繩的人不僅能夠瘦下來，腿部的肌肉得到刺激後還可以減少流失的速度，讓你保持高代謝，提高燃脂的速度。

跳繩花費的時間短，適合沒時間運動的上班族

跳繩的運動時間比較短，一般來說20分鐘就已經能夠達到燃脂的效果了，而且對於沒時間運動的人來說，跳繩無論是時間問題還是燃脂效率永遠都不會讓人失望。

跳繩鍛煉到下半身的肌肉

跳繩對於下半身的健身訓練來說是比較多的，特別是肌肉的訓練，能夠有效地刺激到肌肉，減少肌肉的流失，保持高代謝高燃脂的狀態，比跑步來說效果會好很多。

跳繩能夠讓你保持24小時的高效燃脂狀態

跳繩的強度很大，在你保持高效的跳繩運動後，可以讓你的身體燃脂效果保持24小時，就連睡覺都能夠保持燃脂的狀態。

強化下肢

跳繩能夠強化到下肢的骨骼和關節，增強自身的柔韌性，以及膝蓋和關節的靈活性，緩解久坐給身體帶來的壓力。

快速提高你的體能

相對跑步來說，跳繩能夠快速地提高個人的體能，增強肺活量，以及強化自身的運動能力，讓你的身體能夠保持著健康的狀態，如果你在家做標準的跳繩動作太無聊了，那不妨嘗試一下這幾個變式的動作哦，可以鍛煉到身體不同的部位，單腳跳、踮腳跳、高抬腿跳、前後腳交叉跳等

夠劇烈的話連續十幾分鐘就夠了，但一定做好熱身。

跳繩所花費的時間比較短

很多人都說自己沒時間去減肥，跑步的話家裡沒有跑步機，出去的話又覺得麻煩。那麼，跳繩就是比較適合你的運動方式了，運動時間只需要20分鐘就可以讓你暴汗刷脂。跳繩還不需要你出門，你只需要有塊空地，有根跳繩，就可以開始你的燃脂運動了。

跳繩的燃脂效率要比跑步好得多

減肥圈中流傳著這樣的說法，每次跳繩10分鐘（140次/min），相當於跑步30分鐘所燃燒消耗的熱量。

跳繩時間短、燃脂效果極佳，趣味性更高，更容易堅持下來。跳繩花費的時間比較短，這也是能夠滿足眾多想要求快速減肥的人的需求。

跳繩能夠鍛煉到下半身的肌肉

跳繩和跑步都可以鍛煉到下半身的肌肉，不過跳繩在運動中能夠減少肌肉的流失，而長期的慢跑會使得肌肉流失，從而降低代謝，這也是跳繩和跑步之間的差別。

跳繩可以讓你保持著高代謝的狀態，還可以塑造下半身的肌肉身材曲線，讓你擁有大長腿。

跳繩能夠快速提高你的體能

對於跑步來說，需要堅持到4分鐘後燃脂效果才會更加，而跳繩在你快速進入到狀態後10分鐘就可以進入到燃脂的狀態，能夠快速地提高你的體能，提高你的心肺功能。

剛開始跳繩的時候，你會發現自己連續跳不到幾十個你就堅持不下了，但是堅持3天的跳繩，你就可以完全進入到跳繩的狀態了。

跳繩能夠改善你的情緒，讓你保持活力和精力

堅持跳繩能夠有效地改善你的情緒和壓力，讓你跳繩的過程中釋放壓力，緩解情緒。跳繩訓練過後你會發現你的身體輕鬆了很多，還可以讓你保持著活力和精力。

高效燃脂

國外研究表明：

對於一般成年人來說，跳繩 1 分鐘消耗的熱量約為 15~30 卡；

連續跳 15 分鐘，消耗的熱量即可達200~300 卡。

運動時間相同的情況下，跳繩所消耗的熱量要比跑步多 1/ 4。

而且跳繩燃燒熱量的多少，還與這三個因素正相關：

自身體重

跳躍頻率

鍛煉時間

也就是說，體重越重、跳繩頻率越快、跳繩時間越長消耗的熱量就越多~

這也很好地證明了，為什麼越胖的人堅持跳繩後身材變化就越明顯。

因此，如果認真堅持跳了一段時間後，覺得自己的瘦身效果不如別人明顯，也不必氣餒~

因為這說明你可能本身就不胖！

而且，除了肉眼可見的「瘦身」外，你在不知不覺中還收穫了這些好處：

增強身體協調性

跳繩是一項需要手眼高度配合協調的運動，這也是為什麼有些朋友在一開始時總會被繩子「絆腳」。

不過，隨著不斷練習，你的協調能力會不斷提升，被絆住的次數變少了；跳得越來越快了，腳下越來越靈活了，如同踩著小彈簧......

鍛煉大腦

跳繩時，四肢、手眼的相互配合可以使我們的左右腦同時得到刺激。

此外，足底反射區在跳躍過程中也會得到充分「按摩擠壓」，有利於促進人體代謝與分泌、激活腦細胞的活性。

經常跳繩不但可以使我們的大腦保持靈活，更有助於增強記憶力、預防老年痴呆。

經濟 · 高效

跳繩——省地兒，省錢！

只要你有 1 平米的空地，幾塊錢一根的跳繩，想跳就能跳。

除此之外，還省時間。

跳繩 10 分鐘 = 跑步 30 分鐘

消耗相同的熱量比跑步耗時還短!

如果你想快速燃脂，但又沒有充足的時間去做跑步或健走之類的運動，

那不如堅持跳繩吧！

利用碎片時間就能高效燃脂，像跳繩這樣高的性價比也是沒誰了。

強健骨骼

跳繩是一項負重運動，每次躍起落地的瞬間，我們的骨骼都要承擔一定「負荷」。

骨骼受的負重運動越多，生長得就會越粗越密，自然也會更加強健有力。

對於成年人，特別是中老年人來說，每天堅持跳繩有利於預防骨質疏鬆。

可能有人不禁會擔心了，那跳繩會不會傷膝蓋呢？

有關研究表明：只要姿勢正確，跳繩對膝關節帶來的損傷比跑步還小。

跳到出汗至少跳繩每天1600下，多的時候達到三千下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，七天一變，十五天肚子和體格就明顯的變化，瘦了。跳繩可以減肥，並有很多優點：

第一，簡單易行，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節，作為健身運動，而且對女性尤為適宜，從運動量來說，持續跳繩十分鐘，與慢跑三十分鐘或跳健身舞二十分鐘相差無幾，可謂耗時少耗能大的有氧運動。

第二，鍛煉多種臟器，跳繩能增強人體血管呼吸和神經系統的功能，研究證實，跳繩可以預防，諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆等等多種病症。

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。不過很多人反應跳繩並沒有效果，每天跳得臉紅心跳，體重還是一如既往地沒掉過！為什麼會這樣呢？跳繩減肥多久見效？

　　為什麼跳繩減肥沒效果？

　　跳繩是一種有氧運動，有氧運動能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運動要達到一定的時間。在剛開始進行有氧運動時，身體主要動用身體的碳水化合物來供能。隨著 運動時間的延長，脂肪消耗的比例增大。一般來說，在開始有氧運動後30分鐘後，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運動進行30分鐘以上。對於經常進行跳 繩練習的人，1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當手柄上記錄數字為1500下，我們會以為自己跳繩已經跳夠了，但其實十幾分鐘的有氧運動，不足以 消耗體內的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠，這就有可能導致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。

　　跳繩減肥多久見效

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。每天最好跳至少15-30分鐘。除了跳繩，最好結合其他有氧運動，例如跑步、快走、游泳等等，減肥效果更佳。

跳繩是一項簡單易行的運動方法，只有堅持才是勝利！

通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原，20分鐘之後才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關鍵，關鍵是你可以堅持跳幾天。

我好煩，跳繩38天了，一斤也沒變輕。中午也不吃主食了，晚上只吃水果。不曉得怎麼一回事兒。

3.8號回答

今天比2月1號已經減重2.5kg。

離小目標又近了一步。

春天果然比冬天減重容易啊。

每天還在堅持運動，度過了第一個100天。

相信自己。

為了變成更好的自己，加油呀。

推薦閱讀：
相关文章