請問大家，明顯感覺腰椎部分不舒服，坐時間長了站起來走路，一開始腰直不起來，平時可以做什麼運動鍛煉？
像這類情況需要考慮的可能性比較多，像單一姿勢過久造成脊旁筋膜炎，腰椎間盤突出 腰骶關節失穩，都會因神經壓迫或局部肌痙攣，出現腰骶部不適，活動受限的表現，如果要檢查清楚，最好還是先就診檢查，比如拍攝磁共振檢查及骨盆平片觀察，並進行體徵檢查及觸診，才能鑒別診斷，對症治療。
對於這類患者，可以嘗試進行靜態拉伸為主的鍛煉減輕關節壓力，鬆解脊旁軟組織，改善供血，從而緩解癥狀，像單槓拉伸 平板支撐 抬腿拉伸這類鍛煉比較安全，條件允許的話，游泳比較好。
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在日常生活工作也要注意勞逸結合，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的牀，不要坐太低太軟的椅子，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。
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坐久了站起來一瞬間疼痛。仰臥位睡覺不舒服，雙腿彎曲會舒服一些，側臥位睡覺會舒服一些。走路走久了不舒服，蹲下去一瞬間會舒服一些。如果有以上癥狀，那可能是骨盆前傾了。
鬆解腹部淺表筋膜，髂腰肌，胸腰筋膜。激活並訓練腹直肌，臀大肌。呼吸模式改為腹式呼吸，練練死蟲子。
簡單的分為兩方面原因：
1、腰椎後面原因：腰椎後面肌肉羣是腰椎的伸展肌羣，負責將身體拉直的作用，長時間久坐後會導致腰部後側肌肉力量下降，在站起過程中，無法有效收縮拉直身體，這是站起時腰無法挺直的原因，臨牀診斷常見的名稱是腰肌勞損、腰背筋膜炎等診斷；
2、腰椎前面原因：腰椎前側肌羣主要是腰大肌，長時間久坐，容易導致腰大肌過度收緊而形成攣縮狀態，這也會造成站起時不舒服的原因，骨盆前傾體態會導致腰大肌緊張；
鍛煉的方法：以提高核心功能為主的鍛煉方法，參考下圖：核心在運動過程中都是保持穩定，再通過遠端的刺激提高核心穩定功能！
拉伸髂腰肌。
腰椎不舒服，是腰椎氣血運行不通暢所致。
長時間坐著，腰椎受到壓迫，腰椎血行過慢，會導致腰部經絡血管受代謝廢物阻塞，導致氣血不通。
腰椎關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，站起來就難以直起腰。
長時間坐著，會導致腰肌勞損，腰突等毛病。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，將變得柔韌，輕鬆，靈活，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《長期久坐2小時以上,身體容易發生的2個問題,馬步樁的奧妙之處!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。
腰肌勞損？慢跑應該會有改善，身體保持正直
無痛訓練，鳥狗式，具體可以百度。倒走，長時間坐著最好有靠墊，
你可以平時加強一下腰背肌的功能鍛煉。比如說小燕飛，還有八段錦中的雙手攀足固腎腰。
建議你去醫院諮詢醫生哦
經常坐著？好吧，這是職業病，可以練習易筋經十二勢。
脊柱側彎了 趕緊治療 去康復科
得去醫院查查是不是腰突了
去看醫生，聽專業人士的話。
B站找他 私信他，人家是專業的。
我坐久了腰痠疼，不敢彎腰，前天去醫院拍片子腰間盤突出，腰4-5，腰5骶1，別鍛煉了，不舒服趕緊去看，腰不好越鍛煉越嚴重，一定不要瞎鍛煉！！！！我25就已經突出了，我都不好意思和別人說.....
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