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助跑不助跑的，其实主要是蹬地的一下最为致命。好多人那一下发不了力，没法跳得很高。助跑的作用就是放大你蹬地的效果。

蹬地时，掌握好一个可以发力并且发全力的姿势，不要蹲的太猛，蹲一下，感觉到胯部有明显的下移，起跳过程发力一下，然后顺其自然起飞。

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单脚助跑起跳，对下肢力量核心力量，协调性的要求更高。先找到科学的训练方法，稳步提升上述水平，再试试

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你现在主要习惯怎么跳呢？大部分人如果习惯单脚跳，双脚肯定跳不高，习惯双脚同理。

如果你是双脚跳（我就是），助跑没什么效果，双脚跳精髓在于摆臂屈膝，很考验腰力。

如果你是单脚跳，助跑是最重要因素，练协调了能比刚开始增加5甚至10cm，单脚跳要注意起跳时辅助腿上抬，起跳一瞬间爆发，不能拖沓，会卸力。说实话多跳就好了，一开始肯定跳不高，跳著跳著就协调了，那时候发力就很猛了。

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可以摸到篮筐，前提是你要练好助跑。

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首先你要选择自己的起跳方式。

1.助跑双脚起跳。

2.助跑单脚起跳。

你要选择的哪种对你而言是最好练的，哪种是你最舒服的起跳方法。而不是单纯的去比较双脚起跳和单挑起跳哪个跳得高。

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单脚起跳应该跳的高一些！不知你身高多少？多练跳绳多练腰力，摸高主要是腿力和腰力！身高也是一方面。你现在能摸篮板。好好练习摸圈应该问题不大，有时间也可跑跑步！

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