保持無氧和有氧少碳水少糖很久了為什麼一直瘦不下去？？？
每天都去健身房，40分鐘以上的無氧和45分鐘的有氧，有時候是爬坡走有時候是橢圓機，無氧就是一天一個部位的做組，也很累，每天都很累，三餐都是少碳水，少糖，多蛋白和維生素。為什麼體重就是下不去？？？目前卡在193斤左右，沒有脂肪肝。沒有內臟脂肪，去醫院看過。。。希望大神來幫忙回答一下
瀉藥
首先，累，有兩個原因：
①練太多
你說每天一個部位，沒提到休息日，身體休息都不會太好。
②飲食中少碳水
眾所周知，碳水是力量的源泉，每天這麼累的情況下不補充足夠的碳水，只會讓你更累。
其次，你在說自己飲食結構的時候，而並沒有直接說攝入的卡路里。
說明你可能對自己的攝入攝入量，是沒有經常刻意測算過。
你有可能喫的卡路里比想像的多。
第三，因為看飲食結構，頗為不健康
所以大概率你也是節食減肥愛好者，基礎代謝下降，體重不再下降也是一種必然
第四，體重下不去沒準是好事，漲了肌肉
減了肥肉，活用皮尺
1.體脂測了沒有？不要看體重，沒意義，不行拿皮尺量，記錄圍度數據。也可以自己拿手捏，看脂肪層有沒有變薄。
2.少糖是啥？我幾乎不喫糖。
3.少碳是啥？多少算少？起碼有個量吧，而且飲食乾淨嗎？也不要喫過少的碳水，重訓之後攝入碳水，是可以幫助恢復的，大腦運轉也需要碳水。你可以試著平常用粗糧替換細糧，一週也起碼要有一次放縱日，多喫點。
4.每天都去？練太多了吧，有好好休息嗎？休息不好效果也差哦。健身非一日之功，長期堅持纔有效果。
5.體重不降有可能是平臺了，繼續堅持就行了。
6.看照片也不胖啊，你在焦慮什麼？
練肌肉的停一停，就做有氧呀。
我做了一個多月有氧，每天20分鐘，主食減半菜沒變，油也沒少喫，不喝飲料不喫零食只喝茶水黑咖啡，頂不住了就無糖可樂，瘦了12斤，從162到150，感覺很明顯下巴收進去了腰帶縮了兩格。
我認為最主要就是飲料，零食，包括所有傳統糕點，晚飯主食少喫，中午如果睡午覺的話，也少喫一點，早餐豐盛一點無所謂。
傳統糕點太養人了。
減重要看每日攝入熱量總量啦……要有熱量差才能減下去。光看碳水和糖不全面。下載個薄荷，好好計算下你每餐攝入吧，減肥要科學規劃目的明確。包括你的訓練，幾十分鐘的有氧運動到底消耗了多少你有計算過嗎？
飲食情況未知。低有多低
健身有點多2次吧，別多了。
體質情況變化未知，不好說什麼。
謝邀，你的無氧和有氧訓練心率有多少！，少碳水和高蛋白。有分別是多少。
運動前後有沒有合理補充。每天飲水情況如何，有沒有宵夜和飲酒習慣。你提供的信息和數據都很抽象啊。想了解更多健身減肥方面你可以發私信給我。
體重多少？
一日三餐，每天做無氧和有氧的結合，我週末一般休息，飲食就是多一些蔬菜和肉類，碳水就是米飯，由於在校，粗糧的選擇基本沒有。我就減少了米飯的攝入，半碗左右吧
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