每天堅持練半小時，感覺身體並沒變好？

八段錦，自然是非常好的健身方法。

前段時間，人民日報發布了北京體育大學副教授劉曉蕾的示範視頻，動作十分優雅，一氣呵成。

不得不說，劉教授的精氣神遠勝於同齡人，甚至比絕大多數二十歲的小姑娘都要好。她優雅的體態和氣質，自然會引起眾多中年女子的羨慕。這是不是練了八段錦的功勞呢？

而且八段錦看起來動作很簡單，也很慢，大家基本都認為應該會很容易做吧？

然而，事實恰好相反，對大家來說，八段錦真的太難了。要知道，劉教授可是從小習武，世界武術冠軍、世界健身氣功冠軍、健身氣功國家隊教練。她不僅會八段錦，還會易筋經、五禽戲等其它導引術。

她就是八段錦國家級運動員，對我們普通人來說，可能一輩子都做不到她那個樣子。

八段錦要做到靈動自如，就必須有相應的身體條件和日積月累的練功過程。與廣播體操相比，八段錦最重要的特徵是，馬步、屈蹲的動作較多。整套做完，大概有1/4-1/3是需要保持膝關節穩定或者緩慢上下屈蹲的。

這對絕大多數人來說，都是很難做到的。所以會有兩種結果，第一膝蓋移動、不穩定，第二強行保持使得膝蓋額外受力，上身動作變形。這樣練八段錦就沒有意義了，不僅不能健身，反而會傷身。

練八段錦確實有一些技巧、方法、竅門，但基本的門檻是過不了的。特別對於平時久坐不動，有頸椎、腰椎、膝蓋問題，抬手下蹲關節都有響聲的人來說，確實不適合練。哪怕不傷身，也會覺得很困難。畏難之後，就沒有信心、動力再練下去了。

我當時開始練的時候，也覺得很辛苦，動作完全做不到標準，做完也一身大汗。經過兩、三個月，每日的琢磨與練習，才漸漸熟練。有個小半年的時間，才能輕鬆自如地完成整套動作。之前我已經練易筋經和廣播體操很長時間了，身體相對很多人都比較靈活，但八段錦又再次將我的下盤短板暴露出來了。

我的學生也是大概這麼個情況，練了半年體操，練八段錦，第一反應就是恐怖。然後就放起來，繼續練體操，最近才又重新練，就覺得沒那麼難了。

所以，這個身體條件基礎必須得打好，練什麼都簡單。

好高騖遠，不可取。

而且很多人有錯誤的健身習慣，就是跟著視頻、音樂的節拍。一是模仿不來，二是精神外散，不容易專註，練的效果、進步的速度都大打折扣。要練習體操、八段錦這些導引術，靜是一個基本條件。

先看視頻，把基本動作記熟，然後就可以不用了，通過不斷練習，最終才能掌握基本的形體動作。在此基礎上，進一步琢磨動作細節，調整呼吸節奏，調整意念活動，逐漸增加功力。假以時日，就能練到劉教授的幾成功力。

這是自學的過程，如果你的身體覺察能力和調整能力比較好，不需要老師教也沒問題。

要是你自己理解不了八段錦的內涵和其中的練功技巧，就需要找個老師。在公園裡，有一些老人家在練，各地也有健身氣功站的老師在教，跟著他們練是最好的。他們有豐富的經驗，也能隨時糾正你的錯誤，避免損害身體。

八段錦的動作就那些，學習素材也是現成的，練的如何，能領悟多少就看個人悟性。

八段錦說難，其實也不難。難的地方在於琢磨，如何彌補身體條件與動作標準之間的鴻溝。這需要反覆的練習，光是練習還不夠，還要思考每個動作，怎麼做得更好。而我們一開始往往不習慣相對靜止的鍛煉方式，身體的動作模式與八段錦不匹配，還有各種錯誤的動作習慣，才讓簡單的八段錦變難了。

以超高的負荷或錯誤的方法堅持練八段錦並沒有意義，在挑戰自己之前，我們要先打好基礎。所以，我一直都建議大家練廣播體操。它是八段錦的入門功，就算你將來不練八段錦，一直練體操也可以，同樣能塑造優雅的體態和氣質。

練操之前

第4課：體操示範雷較瘦的視頻 · 4.6 萬播放

練操之後

腳踏實地，才能走得遠，走得長久。

除此以外，不管是練八段錦或體操，都不能替代健康的生活方式。如果你飲食不節，作息失常，身心透支，又時常久坐不動，那練得再多，身體也不會變好，只是一個安慰劑。練功要與生活有機結合，不斷地從身、心兩方面提升自己。這既是練功的生活化，也是更高層次的練功。

很多身體健康、長壽的老人家，都不做運動，就是日常規律的勞動，過著怡然自得的生活。

生活即是鍛煉，鍛煉即是生活。

千言萬語，最重要的是樹立一個健康的生活觀，別對任何健身方法有幻想。這世上也不存在掌握祕訣的大師，真正的大師都是靠自己練出來、琢磨出來的。

桃李不言，下自成蹊。

我自己帶很多學生，其實教的東西都是公開能找到的。我就是自己的經歷使然，得以將一些東西融合成一套簡單易行的操作體系，這就是經驗。一個老師，最重要的是給學生「傳道授業解惑」，指引學生前進，將來青出於藍而勝於藍。而過程中，需要投入很多精力和時間。

文章、視頻或者知識付費課程，只能做一個啟發，深度的東西要靠自己去挖掘。我也是個普通人，寫文章就是分享自己獨特的經驗，告訴大家：廣播體操好，廣播體操妙，廣播體操呱呱叫。

信，你就練！

我來修改一下答案，最近有些人的經歷的確刷新了我的三觀。身體不好分很多種，如果氣血不足，抵抗力不足，選擇適合自己的鍛煉功法是能起到立竿見影的效果的。這個效果非常神奇，記著是適合自己的功法，這個選擇對了，那真的會見到奇蹟，選擇不對，就是效果很慢。慢5年也能恢復過來了。

八段錦對於抻筋和放鬆有幫助，對於氣的培養弱一些。你體弱多病，正氣不足。那就培養氣開始，建議練陳氏老架，楊氏老架加站樁，必須有一個懂站樁的人教你，要不然容易走偏。站樁打拳前必須熱身（熱身包括慢跑，松筋，壓腿，踢腿）這樣也得5年才能好過來（這五年還包括你之前練八段錦打下的基礎呢），我也是初中身體不好，站樁和打太極十年，從第五年開始身體明顯好轉，比同齡人強太多了。

就從我自己說吧，小時候身體虛，不過飯量大，但是肚子會經常痛。虛胖，稍微活動就會滿頭大汗。

機緣巧合吧，男生嘛，看幾本小說就忘乎所以，然後我就傻乎乎的去追求站樁，四平大馬站不住我就練混元樁，_自己摸索_當然，是不停的瞭解看書。最後還真站出一個樣子，大概站了有一年，身體明顯改善，然後練八段錦，去武當山，學的松溪派八段錦。不是很難，需要勤加練習，我每天早晚各打一套，一套是九遍，練了整整100天。然後就改作每天早上練七遍。當那100天堅持下來，你會發現，自己可以用四個字生動形容，脫胎換骨。

ps.當然了，哦自己也準備出一套視頻，同時給大家答疑。混元樁加八段錦，7元，我會講解大家想要了解的每一個要點，包括呼吸，身形，意念

導引術，是需要意念導引的，你五年光有個動作，也就是個體操而已，

推薦你一個「全民太極」APP。練練裡面的「六式太極基本功法」，全是用意念指導行為的

建議改練八部金剛功，和八段錦相似，但是鍛煉效果更好。

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