現在身高190 體重220斤

每天晚上堅持跑3-4公里 100蹲起加100仰臥起坐

堅持了快一週了 能不能減肥呀

太想減肥了 也控制飲食一天兩頓飯 晚飯喝一杯粥或者不喫了。有沒有什麼好的鍛煉練習和方法

力量加有氧效率高，不過還是重在堅持，你先堅持再想效率唄。減肥不是一兩天的事

健身和減肥需要關注兩個方面：首先是減肥，其次是運動。如果兩者配合得當，我相信可以健康快速瘦身。

首先，在飲食方面，一日三餐必不可少。

早餐對一個人來說很重要。

早餐時，我們應該適當減少飲食。我們每次都應該喫原味的三分之一到一半。我們主要喫蔬菜和醃菜，少喫油炸食品，偶爾喫雞蛋，多喝粥，喝點牛奶

另外，中餐要減半。少喫油膩食物，多喫蔬菜，不要喫雞肉、鴨和豬肉。這可以根據午後活動的靈活安排，如果你下午有運動，你可以喫得更多。

晚餐時盡量少喫，只喫一個蘋果。也許一開始不合適，但你應該堅持。只要身體在一週內保持這種狀態，就不容易感到飢餓。

第二，是鍛煉。如果你堅持每天30分鐘的有氧運動，你可以更好地保持身材。也許很多朋友說他們沒有時間去健身房健身。今天給你推薦最近非常流行的普拉提。它簡單有效。最重要的是在家裡做。以下是一些動作要領。

注意：每個動作都是按順序進行的。如果你需要更長的運動時間，你可以在完成所有動作後重新開始，重複1-2次。只要確保兩輪之間有2到3分鐘的休息時間。

第一步：腹部訓練。

腹部訓練可以選擇普拉提仰臥起坐，雙腳踩在助推器上，雙手握住助推器的手柄，反覆拉動，在助推器的幫助下獨立完成。

這種運動對我們的腿部運動有很好的效果，特別是對很多腿粗的小姐妹來說。如果我們經常做這個運動，我們可以燃燒腿部脂肪。去除大腿上的脂肪很容易。每天做三組20次。

第二步：站姿提拉

這是一個比較簡單的普拉提動作，先站在腳部的助推器上，藉助雙手反覆抬起直到腰部位置，然後慢慢放下，前後練習，這樣有助於減輕手臂的重量，提高「蝴蝶袖」。

第三步：仰臥抬腿

先把腳綁在拉腳的腳底，然後用手握住手柄，把腿抬高，然後放下。做這種運動時，注意用瑜伽墊把腿抬高到90度的標準高度

以上三個動作，我們需要反覆練習，不僅可以讓你塑形，也可以讓你的身體得到充分的鍛煉。做這個練習時，我們需要用瑜伽墊和擔架來完成。

你這個方法要是想迅速減少體重是可以的，但是並不健康，首先你的基數比較大跑步的話膝蓋會非常喫力很容易損傷，你這還每天跑三四公里，風險太大，運動呢要先找的適合自己的運動，尤其體重過大更要注意安全。你的飲食也不健康晚上喫的很少或者不喫可以幫助減重但是減少的大部分是水分和肌肉，還會讓你的基礎代降低，後面會反彈，而且讓你減肥變得更加困難，時間比較長的話還會影響到身體健康,所以要每餐碳水，蛋白，蔬菜均衡搭配，少油少油，每餐喫七分飽!

兩條：一是堅慢跑、游泳等有氧運動，消耗熱量；二是減少熱量尤其澱粉和糖類攝入，晚餐可以以水果等代替。掌握好這兩條，沒有減不下來的。

實踐中度要把握好，防止造成營養不良失衡或運動損傷。

可是試試毛曉彤同款的

少喫米飯

只要堅持就一定會有效果的，加油

多喫零食少喫飯

管住嘴，邁出腿

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